大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥健身房有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥健身房有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房里哪些是有氧運(yùn)動(dòng)？
- 我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無(wú)氧，怎么開(kāi)始呢？
- 每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
健身房里哪些是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指一系列能增強(qiáng)心肺功能、提升身體耐力的運(yùn)動(dòng)。以下是一些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：
快走或慢跑：需要強(qiáng)化腿部和臀部肌肉，并放松下身部分。
游泳：全身肌肉都會(huì)得到鍛煉，在水中運(yùn)動(dòng)同樣也可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
騎單車(chē)：對(duì)于腿部和臀部的肌肉鍛煉最為明顯，也是一種適合不同年齡層次的運(yùn)動(dòng)。
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無(wú)氧，怎么開(kāi)始呢？
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個(gè)月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開(kāi)始舉鐵（次序是：熱身活動(dòng)10分鐘，無(wú)氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個(gè)月后自然就會(huì)有不錯(cuò)的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無(wú)氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個(gè)健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來(lái)的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
如果你不是心血來(lái)潮提出這個(gè)問(wèn)題，那么也許你是練了一段時(shí)間后開(kāi)始疑惑了。
不要懷疑！
不要懷疑！
不要懷疑！
重要的事情說(shuō)三遍！
不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會(huì)有較大的改變！
堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會(huì)見(jiàn)效。
如果較胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，每天大量喝水，比如我個(gè)人，每天喝水一電壺到兩電壺。
記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質(zhì)。
這個(gè)我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧。
我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。
我后來(lái)就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間，但是因?yàn)?/a>請(qǐng)私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個(gè)時(shí)候鍛煉的效果并不好。
后來(lái)單位設(shè)置了一個(gè)健身房，然后還請(qǐng)了一個(gè)私教的老師過(guò)來(lái)給我們教了一個(gè)月的課，后來(lái)我們大家就跟著私教老師學(xué)了一些基本的常識(shí)和動(dòng)作，然后就開(kāi)始自己鍛煉了。
別的人都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，但是我因?yàn)樽约汉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2d6c099fe783b94 relatedlink">喜歡就堅(jiān)持下來(lái)了，每天大概也是進(jìn)行一個(gè)小時(shí)，有的時(shí)候[_a***_]才45分鐘的鍛煉，也是進(jìn)行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個(gè)很明顯的就是我原來(lái)駝背挺厲害的，然后現(xiàn)在呢間打開(kāi)了身體變得很挺拔，穿上風(fēng)衣和這種有型的衣服的時(shí)候特別干練。??????
那個(gè)時(shí)候為了糾正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過(guò)，靠墻也站過(guò)，甚至想學(xué)那些當(dāng)兵的，訂個(gè)木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過(guò)來(lái)。
但是這些我都還沒(méi)用，只是堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧和抗阻訓(xùn)練自己的身材，一個(gè)月之后就能看見(jiàn)明顯的改變，到了三個(gè)月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因?yàn)樵阽R子里自己看起來(lái)真的是很糟糕，而且我總覺(jué)得都是鏡子的問(wèn)題，但現(xiàn)在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因?yàn)椴还軓哪膫€(gè)角度看鏡子里的自己都是美美的。??以
嗯，我覺(jué)得去健身房鍛煉的話，還是一定要跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)一下的，因?yàn)橐恍┢餍等绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb64f96813fa6688f relatedlink">不會(huì)使或者動(dòng)作錯(cuò)誤的話，常常會(huì)把自己搞得傷痕累累的，我就是當(dāng)初沒(méi)跟教練學(xué)的時(shí)候，自己用那個(gè)練腿的機(jī)器，結(jié)果就把自己的膝蓋練的不好了，后來(lái)經(jīng)過(guò)了各種治療以后才慢慢的治過(guò)來(lái)。
因?yàn)槟切┢餍涤械暮苤?，然后你用錯(cuò)誤的姿勢(shì)又長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的話，沒(méi)有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會(huì)讓人受傷的，很多人都因此受過(guò)傷。
而且鍛煉完了以后一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，讓自己的身體能夠有一個(gè)迅速恢復(fù)的過(guò)程，但是一定不要買(mǎi)那種添加劑很多的蛋白質(zhì)，我曾經(jīng)就買(mǎi)過(guò)一罐，嗯蛋白粉里面的添加劑甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感覺(jué)特別不好，而且聽(tīng)說(shuō)很多健身的人因?yàn)檫^(guò)量食用蛋白質(zhì)導(dǎo)致自己的腎代謝不好，很多長(zhǎng)期健身的人腎都有問(wèn)題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進(jìn)健康的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥健身房有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥健身房有氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
