大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最有效的兩項運動是的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥最有效的兩項運動是的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的，從熱量消耗而言，并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下，才能減肥。即使不運動，通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食，一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量的熱量缺口越大，減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，控制在每公斤體重2到4克，粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗，提升減脂速度為主，力量訓練以增加肌肉含量，提升基礎代謝為目的。
運動的強度，頻率，時間決定了減脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小時熱量約200多，300千卡。每天堅持一小時，一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳，跳繩，快跑一個小時熱量高達500千卡以上，一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓練主要作用于體型的塑造，肌肉含量的增加，基礎代謝的提高。想要減少反彈的概率，除了合理的飲食，一定要增加力量訓練。畢竟基礎代謝率越高，熱量消耗越大，才越難長胖。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運動哦！而且瑜伽在國外都不屬于運動，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運動加飲食肯定要結合起來！而運動刷脂效果好必須要無氧配合有氧，無氧訓練增加肌肉含量提高基礎代謝，在無氧后做有氧可以調動肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎代謝更不會有太多提升，就算減下來了后反彈的幾率也會很大，但是結合無氧提升基礎代謝后反彈幾率就會大大降低，所以正常的鍛煉我們會有熱身5到10分鐘，無氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結合起來練身材才會越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
【[_a***_]右上角按鈕關注我，了解更多健身干貨】
隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結合。練瑜伽也是要和飲食相結合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調整您的飲食結構和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護膝關節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
三餐搭配認真吃！專心吃！每一口嚼30下左右。
如果瑜伽和有氧做比較的話當然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動，先做三十分鐘以上的無氧運動，再加上30-40分鐘有氧運動，在減肥的同時減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會好很多。
到此，以上就是小編對于減肥最有效的兩項運動是的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最有效的兩項運動是的1點解答對大家有用。
