大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早餐午餐晚餐的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早餐午餐晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？
- 每天早餐兩個(gè)水煮雞蛋，中午一個(gè)雞腿，晚上吃水果可以減肥嗎？
- 早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜減肥怎么樣，一個(gè)月能減大約多少？
- 早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐鹽水煮雞肉和青菜，這個(gè)食譜是否能減肥？
減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？
還真見過有人這么吃過。那是一次難忘而又荒唐的經(jīng)歷，不想少吃也不想運(yùn)動(dòng)的朋友決定鋌而走險(xiǎn)，去拔罐減肥。拔罐后，技師如此叮囑：早晨只吃雞蛋（蒸或煮），吃到飽，中午燉雞肉（少油，去皮）吃到飽，晚上西紅柿或者黃瓜，吃到飽。明眼人都知道這就是“高蛋白飲食減肥”嘛，與拔罐何干？堅(jiān)持了一周后，的確少了幾斤，隨之而來的頭暈，發(fā)脹，虛汗狂出不止；遂中斷減肥，調(diào)養(yǎng)身體。
我們身體每天需要的營養(yǎng)素有40多種，除6月齡嬰兒的母乳外，沒有一種食物可滿足人體所需要的全部營養(yǎng)。所以我們要盡可能的增加食物種類，種類越多，得到的營養(yǎng)素越全面；有些營養(yǎng)素在身體里還有協(xié)同作用，相互搭配可提高其吸收利用率；種類越多，相對來說食品安全風(fēng)險(xiǎn)就越低。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在2016年發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》建議食物多樣化，成人每天食材不少于12種，每周不少于25種（不含調(diào)味料）。
由此可見，這樣的吃法明顯不科學(xué)！食材單一，營養(yǎng)失衡，缺乏主食，飲食乏味，毫無滿足感。時(shí)間長了容易造成營養(yǎng)不良，貧血，免疫力降低，增加肝腎負(fù)擔(dān)等問題。減肥一定要找對方法是關(guān)鍵，長期堅(jiān)持是條件。我們減肥是為了身體健康，為了減肥丟掉健康，就是舍本逐末，得不償失了。
文/王秋霞
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問答簽約答主
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（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，在此一并感謝！）
還真見過這樣減肥的，以前的一個(gè)同事，說起來她并不胖，一米五幾的個(gè)子，108斤，臉龐圓潤，皮膚特別好，四十二三的年齡看著像三十多，特顯年輕，不知道犯了什么勁，非要減肥，在一個(gè)小美容院交了500塊錢做針灸，然后人家給她訂了這個(gè)食譜照著吃，前幾天還行，能記住嘴，過了半個(gè)月吧就有點(diǎn)撐不住了，因?yàn)?/a>我們上的有夜班，體力消耗大，再說她下了夜班不休息，又干了一份，很快身體就挺不住了，老冒虛汗，雞蛋也咽不下去了，雞腿，牛肉看見就惡心，光想吃面食，幾個(gè)同事勸她別減了，她不聽，還繼續(xù)挺著，晚上看她吃蕃茄，黃瓜的時(shí)侯就像咽黃連一樣，實(shí)在難受。又挺了三四天吧，稱了體重，瘦了2斤，但是身體吃虧了，走路打晃，老冐虛汗，渾身沒勁，臉色也難看了，看著老了幾歲，她害怕了，不敢再減了，恢復(fù)了日常飲食，身體才好。又過了半個(gè)月吧，稱了體重，別說減了，又增了8斤，她后悔了，告訴我們，減肥要靠運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)決不能減飯了。我覺著吧，減肥要科學(xué)的減，少食多餐，多做運(yùn)動(dòng)，慢慢就會(huì)減掉的，不能盲目地減，吃虧的是自己的身體。
我就是這么瘦的，不過不是一直這么吃，是第一周這樣，第二周開始拌菜豆制品類，第三周開始炒菜燉菜，第四周幾乎都可以吃了，一個(gè)月瘦了十五斤，然后自己按照第四周飲食鞏固一個(gè)月，沒有反彈過！反而睡覺好了，人精神了！
減肥這事，懂得人一大批，可是瘦的人沒幾個(gè)！只有自己堅(jiān)持才會(huì)看到效果！況且每個(gè)人體質(zhì)不一樣！
很負(fù)責(zé)任的告訴你，我就是這樣瘦的。八月到十一月，[_a***_]月瘦了20斤，從120到100，身高165。瘦了之后就一直沒反彈，這三個(gè)月早午晚飯都正常吃了，也經(jīng)常吃火鍋，零食什么的，一直保持在100斤，要是哪幾天吃的少一點(diǎn)或是例***期還會(huì)少一點(diǎn)點(diǎn)，這兩天過年走親戚，所有人都說我瘦了更漂亮啦！
不過這個(gè)減肥餐，我只嚴(yán)格吃了半個(gè)月，半個(gè)月之后就早餐無糖無油全麥吐司兩片加一盒純奶，中午吃肉和蔬菜，大概一勺米飯，晚飯不吃，這樣兩個(gè)月大概瘦了14斤。第三個(gè)月就和正常的飲食一樣啦，不過飯量是減肥之前的一半或者是一大半不定，中間想吃零食的時(shí)候也沒委屈自己，什么辣條，巧克力，餅干也都吃了解解饞，但是一定要控制量，只是解解饞而已。水果我都是隨便吃的，沒有刻意控制。
減肥這個(gè)事情，也是因人而異，祝你更美麗喲！
我就是這樣減下來的，從165斤減到了128斤，我用了半年的時(shí)間。早上雞蛋面包牛奶，中午肉或者蝦加青菜、晚上6點(diǎn)前再吃點(diǎn)蘋果或者黃瓜西紅柿，現(xiàn)在減完一年多了還是保持在這個(gè)體重，一點(diǎn)沒有反彈、而且重度脂肪肝也好了，血糖也正常了，我覺得這種減肥效果最好而且健康！
每天早餐兩個(gè)水煮雞蛋，中午一個(gè)雞腿，晚上吃水果可以減肥嗎？
可以的，但我建議你調(diào)整食譜，因?yàn)槟氵@個(gè)已經(jīng)屬于節(jié)食減肥了，能瘦下來但你一定會(huì)反彈而且會(huì)對身體造成不可逆的傷害。
建議，
早餐：牛奶或雞蛋或雜糧粥250ml
燕麥4勺或30克
雞蛋1個(gè)
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
紫薯或紅薯
這些大概500卡，早餐吃到飽，才能保證一天的能量平衡
午餐：米飯，或雜糧飯拳頭大小，一定要吃碳水?。。?/p>
大家都說，減肥是三分吃七分練，如果只在飲食上控制，一方面容易反彈，另一方面減下來的，不一定是脂肪，可能是你僅有的那點(diǎn)肌肉，而且，過量節(jié)食對身體健康無益。
我不知道您體重多少需要減肥。如果真正想要減肥，建議運(yùn)動(dòng)＋適量少吃多餐。我也建議大家不要幻想著一夜暴瘦，循序漸進(jìn)才是最重要的。
工作、學(xué)習(xí)、減肥是女人一生中最大的事業(yè)，所以我一直在減肥，體重保持在100斤左右。我平時(shí)都會(huì)跳鄭多燕的減肥操，每天半小時(shí)，針對局部瘦身，比如瘦肚子、瘦背等，我都是通過瑜伽練習(xí)的，一般一天也是半個(gè)小時(shí)。
平時(shí)吃飯盡量保證自己不要吃撐了，所以我在我的桌子上都寫著提醒。只要不吃撐就好，每餐8分飽，盡量自己做飯吃，晚餐盡量早點(diǎn)吃。
其它都OK。
我下一步的目標(biāo)是體重95斤，體脂率22，一起加油吧。
不建議節(jié)食減肥，推薦食譜:早餐20克燕麥，一個(gè)雞蛋兩個(gè)蛋清，幾顆堅(jiān)果
午餐:150克米飯，150克肉，蔬菜若干，晚餐:50克糙米飯，150克肉，蔬菜若干！不過還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥傷害身體，還不能堅(jiān)持下去容易反彈
可以的，但我建議你調(diào)整食譜，因?yàn)槟氵@個(gè)已經(jīng)屬于節(jié)食減肥了，能瘦下來但你一定會(huì)反彈而且會(huì)對身體造成不可逆的傷害。
建議，
早餐：牛奶或雞蛋或雜糧粥250ml
燕麥4勺或30克
雞蛋1個(gè)
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
你好，我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些，因?yàn)樵缟献匀唤绲年枤鈺?huì)幫助身體運(yùn)化，可以加一些燕麥和水果。
中午的雞腿建議改成雞胸，更容易減肥。如果一定要吃雞腿，烹飪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都會(huì)形象減肥。
早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃點(diǎn)清淡的，水煮蔬菜之類的。再配一點(diǎn)粥，或者蒸紫薯。
其實(shí)讓我們發(fā)胖的主要是油和碳酸飲料的攝入過多。
還有，小念建議你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴恢滥愕哪挲g，隨著年齡增長，新陳代謝會(huì)越來越慢，運(yùn)動(dòng)可以加速代謝。
不要饑一頓飽一頓，選擇合理的食量，配合運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。
加油哦~
早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜減肥怎么樣，一個(gè)月能減大約多少？
問題本身就有問題。
如果想減肥，準(zhǔn)則是六個(gè)字：“管住嘴，邁開腿”。
說說我的食譜吧。
早餐一般是牛奶麥片、堅(jiān)果。
中餐一般是家常菜、米飯，七分飽。
至于運(yùn)動(dòng)，基本是早上6點(diǎn)起床，3km；晚上3km。如果加量的話，在晚上3km前再加1小時(shí)力量訓(xùn)練。
每天晚上只吃蔬菜，的確是可以幫助減肥的。相比較于晚上不吃，通過節(jié)食來減肥的你，營養(yǎng)會(huì)更加全面和豐富。但是一個(gè)月只吃蔬菜，只要能堅(jiān)持，當(dāng)然是可以瘦5-10斤左右。減肥是一種考驗(yàn)?zāi)阋庵玖?，還有是否能抵住各種美食的誘惑。
這幾款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，營養(yǎng)價(jià)值非常高，且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減脂很好的食物。
二、黃瓜
黃瓜含水分98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。每100克只有15大卡的熱量。還能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
三、西紅柿
早餐是一定要吃的，因?yàn)榭梢员ＷC一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的熱量身體將比吃早餐所吸收的要多的多，反而會(huì)胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以減肥的，而且堅(jiān)持的話效果很好，不過剛開始會(huì)覺得不適應(yīng)，會(huì)覺得餓，不過幾天或一周后便會(huì)適應(yīng)，因?yàn)槲敢呀?jīng)適應(yīng)，胃變“小”了…建議每天早餐喝杯豆?jié){或牛奶，以彌補(bǔ)瘦身后皮膚的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—貴在堅(jiān)持—
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早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐鹽水煮雞肉和青菜，這個(gè)食譜是否能減肥？
按照現(xiàn)在的方法吃，不一定能瘦下來哦！
牛奶??加面包??的早餐，質(zhì)量一般般，中午很容易餓。建議再加1-2個(gè)雞蛋，也不要一直吃面包，可以換成玉米??或紅薯??或雜糧粥，包子 另外再加一個(gè)水果。那這樣的早餐質(zhì)量就完美了，記住早餐吃的像皇帝，多一點(diǎn)高蛋白的食物，如培根??香腸等，中午不容易餓。
研究顯示，增加早餐10%的蛋白質(zhì)含量，就可以很好的控制飲食，抑制饑餓感。
午餐，如果可以按照現(xiàn)有的吃法吃，但是建議主食減半或換成雜糧，或者自帶一個(gè)水煮蛋。
晚餐按照現(xiàn)有的吃法OK啊。
整體飲食控制原則是三多一少。
多優(yōu)質(zhì)蛋白
多粗糧雜糧
多深色蔬果
少加工食物
到此，以上就是小編對于健康減肥早餐午餐晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早餐午餐晚餐的4點(diǎn)解答對大家有用。
