大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥藥和運(yùn)動(dòng)減肥還有直接抽脂，哪個(gè)比較好而且健康？
減肥要不以損害身體健康為前提。那首先咱們需要了解什么才是真正的健康減肥？
控制熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、提升代謝三者缺一不可，如果減肥方法能同時(shí)滿足這三點(diǎn)，就一定可以健康的瘦下來(lái)。如果不能同時(shí)滿足，就會(huì)留下健康隱患。
1）減肥藥：其中很多含有致泄藥物成份，使人通過(guò)腹瀉的方式減輕體重。但排泄出去的大部分都是水分，而需要被減掉的脂肪基本還在身體中。長(zhǎng)期腹瀉，很可能導(dǎo)致腸胃疾病。
2）抽脂：是指通過(guò)手術(shù)進(jìn)行物理抽取脂肪，想想我都覺(jué)得疼，超重過(guò)多，其他方法試了沒(méi)效果，不到萬(wàn)不得已時(shí)，估計(jì)是不會(huì)用這樣的方法，太受罪。再者如果不從飲食習(xí)慣上去改變，抽脂只會(huì)是暫時(shí)的瘦，要想保持一個(gè)健康好身材還是需要從根本上飲食控制，代謝的提升著手。
3）運(yùn)動(dòng)減肥：通過(guò)跑步等方式運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝，在達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)身上的脂肪就會(huì)被氧化分解，到達(dá)減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)也利于身體健康，推薦呢，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食。
如果邊運(yùn)動(dòng)邊大吃大喝，那運(yùn)動(dòng)減肥的也就沒(méi)有多大的效果啦。
所以健康有效的減肥，學(xué)會(huì)正確的吃，合適的運(yùn)動(dòng)，充足水，好的睡眠，讓瘦成為自然而然的事。
減肥藥和抽脂減肥是很多想減肥又想走捷徑的人考慮的方法。
但這兩種方式都有一定的危險(xiǎn)性，且不說(shuō)現(xiàn)在各種減肥藥和減肥機(jī)構(gòu)五花八門，很難找到靠譜的機(jī)構(gòu)，最后很可能花一大筆錢，還傷及健康甚至性命。即使找到了靠譜的藥或醫(yī)院，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，之后可能會(huì)反彈而且會(huì)有很多副作用。比如：抽脂減肥的并發(fā)癥，主要就是有出血或感染，感染是由于操作時(shí)不注重?zé)o菌導(dǎo)致的。如果抽脂時(shí)抽的不均勻，造成有的地方抽的多，有的地方抽的少，就會(huì)出現(xiàn)局部的凹凸不平（如圖），需要多次手術(shù)。
所以減肥藥或抽脂很可能達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)傷害身體健康。
運(yùn)動(dòng)減肥是健康的，但運(yùn)動(dòng)量需要適合自己的身體情況，運(yùn)動(dòng)量小達(dá)不到效果，運(yùn)動(dòng)量大或方式不對(duì)也可能傷到健康。重要的是，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期付出精力，多數(shù)人很難堅(jiān)持下去。
想減肥又想不那么辛苦，我自己親身經(jīng)歷最好的方式就是控制飲食。控制飲食不是節(jié)食，要清楚知道什么能吃，什么不能吃，合理搭配少油，少鹽，少糖的食物，長(zhǎng)期就會(huì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這樣不僅可以很比較容易的達(dá)到減肥效果，有利于健康，還長(zhǎng)期保持不容易反彈。
很多人不相信光靠吃就可以減肥，我一開(kāi)始也不信，試了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果很好，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在沒(méi)有反彈。
有好的食譜可以一起關(guān)注交流，希望對(duì)大家有幫助。
你說(shuō)的這幾點(diǎn)減肥方法肯定是運(yùn)動(dòng)減肥最健康拉，減肥藥吃多了沒(méi)效果不說(shuō)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) 腹瀉脫水等癥狀。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的不過(guò)很少有人能一直堅(jiān)持下來(lái)，然后暴飲暴食還更胖了。抽脂的話其實(shí)就是整容手術(shù)的一種，做手術(shù)就是有風(fēng)險(xiǎn)的，花了錢不說(shuō)還可能導(dǎo)致身體不健康。建議減肥的人，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蔬菜水果少吃碳水化合物就是米面之類的食物，在適量的做有氧運(yùn)動(dòng)就能有非常好的減肥效果。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來(lái)分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦[_a***_]正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對(duì)于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來(lái)維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅(jiān)定就不會(huì)忍不住嘴，忍不住說(shuō)明你不胖。要有一顆堅(jiān)定的心，減肥之路不會(huì)太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅(jiān)決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺(jué)前5小時(shí)不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動(dòng)。推薦三個(gè)動(dòng)作 深蹲 高抬腿 開(kāi)合跳。動(dòng)作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個(gè)動(dòng)作每天早中晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅(jiān)定，有恒心，加油吧。
推薦幾個(gè)減肥圖，堅(jiān)定自己的信心，減肥到底。
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動(dòng)、多思考、少睡覺(jué)，并且飯量要控制。多動(dòng)就是要多勞動(dòng)、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺(jué)就是每天的睡覺(jué)夠用就可以，一般睡覺(jué)不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，吃飯不要過(guò)多，吃飽就可以。你善于思考睡覺(jué)自然就會(huì)少，這樣不會(huì)多久你就會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
視頻加載中...如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來(lái)分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動(dòng)減脂配合上飲食控制。
先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，目前研究以低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率是最佳的，通俗就是說(shuō)快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問(wèn)題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)后身體和心理都會(huì)疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動(dòng)作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時(shí)間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對(duì)你的減肥大業(yè)。
最后說(shuō)說(shuō)飲食控制，大家都聽(tīng)過(guò)三分練七分吃這句話，足以見(jiàn)得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會(huì)逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問(wèn)題可以評(píng)論留言我會(huì)回復(fù)，對(duì)你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時(shí)候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營(yíng)養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來(lái)代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動(dòng)。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會(huì)減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過(guò)兩斤，因人而異最多不要超過(guò)四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒(méi)有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，你的體型也會(huì)發(fā)生很大的變化，所以我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個(gè)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動(dòng)。染指塑形是一場(chǎng)馬拉松需要，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力訓(xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的，要對(duì)自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享在***上，大家可以跟著我的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，耗時(shí)不長(zhǎng)，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會(huì)看到更美的自己，讓我們快樂(lè)燃脂提氣質(zhì)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
