大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康大講堂的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康大講堂的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
我們要的是只減脂肪，不減優(yōu)質(zhì)肌肉和必須的水份。甚至?xí)?yōu)化您的身體成分。結(jié)實(shí)才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個(gè)主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會(huì)希望靠骨質(zhì)疏松來減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數(shù)特別大的人，減脂同時(shí)在體重上會(huì)有明顯下降。而像您微胖的人，很多時(shí)候肌肉量并不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是只減脂肪，不減肌肉，因?yàn)?/a>肌肉是身體新陳代謝最重要的組成。
不良的瘦身飲食會(huì)讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進(jìn)一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來后會(huì)脂肪迅速反彈反超。
當(dāng)有健康的營養(yǎng)干預(yù)來減脂時(shí)，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測(cè)成分是肌肉充足的）
身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個(gè)月。之后體重就一直保持在50kg左右。
減肥成功也很巧合，是在實(shí)習(xí)期間，是4個(gè)月的實(shí)習(xí)時(shí)間。實(shí)習(xí)地點(diǎn)離學(xué)校很遠(yuǎn)，做公交路線也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每周5天實(shí)習(xí)，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來了。當(dāng)時(shí)減肥的決心不是特別強(qiáng)，所以飲食沒有太控制。但因?yàn)閷?shí)習(xí)工作，作息比大學(xué)時(shí)規(guī)律很多。晚上7點(diǎn)之前就吃了，之后就不再吃東西。
總結(jié)下經(jīng)驗(yàn)
1.合理運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)以上，減肥有氧的效果還是很好的。
2.作息規(guī)律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.長期堅(jiān)持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飛自我。
注意事項(xiàng)
我自己的自身體重并不是很大，而且本身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還不錯(cuò)，所以這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減肥，并沒有給身體造成什么損傷。如果是體重過大，運(yùn)動(dòng)水平偏低的人，運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，可以減的慢點(diǎn)，也要保護(hù)好關(guān)節(jié)，不建議跑步。
一起加油吧，三月底開始減肥，至今已經(jīng)掉了近30斤左右，以前的體重是190，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱測(cè)量，肌肉量，水分并沒有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝并沒有降低。所以即便是我恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣好像這體重也不會(huì)輕易的漲上去。
但是我的骨量偏低，所以我的目標(biāo)體重是145~150之間，因?yàn)槲冶旧砭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ735f907eb5d0d131 relatedlink">不想要太瘦，而且已經(jīng)減掉了25斤嘛，感覺現(xiàn)在再想往下降體重有點(diǎn)難了，所以我自己加上了力量和有氧訓(xùn)練，飲食不變。繼續(xù)堅(jiān)持吧，因?yàn)槭菹聛淼母杏X真棒！
減肥很容易，但又很難，我一個(gè)朋友是孕媽媽，以前105斤左右，生完孩子140斤，足足胖了35斤，回顧職場(chǎng)時(shí)好多朋友都說她，歲月是把殺豬刀，可是明明不是歲月的問題啊，才一年多就這樣了了，她說胖了感覺自己也老了。
但是她后來半年減掉了30斤。
她是一個(gè)非常注重養(yǎng)生，自律的女性，感覺她太優(yōu)秀了，有一種不是任何人都能接近的女性，很聰明，很[_a***_]，散發(fā)著一種自信美。
她說半年前，她堅(jiān)持每天跑步上班，是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)，距離家10分鐘路程，她每天都是慢跑到公司。早餐一個(gè)雞蛋一碗稀飯。
中餐正常吃飽，但是她每天中午都能看到她在辦公室午休時(shí)都要運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
她說晚上她不吃主食，一般都吃水果和蔬菜，不餓就行，飯后跑步機(jī)上堅(jiān)持半小時(shí)慢跑。
就這樣她堅(jiān)持了半年，如今的105斤，168身高。自律的女性很可怕，但同時(shí)又很有魅力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康大講堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康大講堂的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
