大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于先減肥再健身還是先健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹先減肥再健身還是先健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？
生活中我們很多人平時都有健身的習(xí)慣，健身能夠很好的鍛煉身體，健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？其實健身對人體各部位的力量要求比較高，對人體各部位的能量消耗也比較大，健身減脂和增肌是可以同時進行的，也就是說健身減脂的同時也可以增肌
健身應(yīng)該先是增脂還是減脂？
應(yīng)該先減脂再增肌。
因為減脂可以降低體脂率，讓肌肉更加明顯，增肌時也更容易塑形。
而如果先增肌，可能會導(dǎo)致體脂率上升，讓肌肉不夠明顯，也更難以塑形。
此外，減脂還可以提高基礎(chǔ)代謝率，增加燃脂效果。
在減脂期間，可以通過有氧運動和控制飲食來達(dá)到減脂的目的。
在增肌期間，可以通過力量訓(xùn)練和高蛋白飲食來增加肌肉量。
先減脂后增肌是更為合適的選擇。
因為肌肉量低體脂高說明身體脂肪含量較高，如果直接增加肌肉量，會使身體更加臃腫，且對關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)都會造成負(fù)擔(dān)。
而減脂可以降低體脂含量，使身體更加輕盈健康，同時也有利于增肌的效果。
在減脂的過程中，建議***取適量運動和飲食控制的方式，保證身體得到充足的營養(yǎng)和運動。
增肌時應(yīng)逐漸增加重量和強度，有針對性地進行訓(xùn)練，并養(yǎng)成規(guī)律的生活方式。
健身小白開始健身，是先從減脂開始，還是減脂和增肌同時開始？
謝邀。這個情況建議先做個體測，看體脂率是否在正常范圍內(nèi)，男女不一樣哦，具體企業(yè)忘了比例范圍。拿到體測體脂含量后，如果在正常范圍，那恭喜你可以順利晉級增肌，如果體脂含量偏高，那就先減脂。也看個人，包括我在內(nèi)的MM們對瘦那是永無止境追求，哈哈哈，所以增肌期間也會配合減脂的運動，所以健身都是建議大家先無氧運動在有氧，這樣很利用減脂。而增肌的寶寶就可以以無氧大重量訓(xùn)練為主，有氧可以按周的頻率去進行。最后歸結(jié)起來就是：不管減脂還是增肌，都需要對自身有個基本了解認(rèn)識，再結(jié)合自己的目標(biāo)去制定自己的訓(xùn)練計劃，堅持?那么魔鬼身材離你就不遠(yuǎn)啦??
回答這個問題需要了解你目前的身體狀況，也就是你處于怎樣的一個體重范圍？
如果你本身基數(shù)較大，建議先從減脂開始，搭配合理的飲食，比如可以以粗糧代替白米白面等細(xì)糧，選擇高蛋白食物，如，雞胸，牛肉，魚蝦等，有氧運動?合理飲食，待體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重后，開始減脂和增肌并行。
如果你本身基數(shù)較小，建議以塑形為主。以力量訓(xùn)練為主，搭配少量的有氧，從而使你的線條越來越好！
如果本身屬于偏瘦體型，建議還是通過增肌運動，搭配能夠增肌的食物，來達(dá)到肌肉增長的目的。
減脂和塑形過程中，建議絕不要節(jié)食，節(jié)食只會讓你好不容易增長的肌肉掉下來外，并不會本質(zhì)上讓你的體型更美。
健身是一個長期的過程，既然開始就一定要堅持下去，努力堅持三個月，它會變成你的習(xí)慣，同時給你帶來更多你意想不到的益處。
本身是大基數(shù)減肥，先從有氧開始，減重20斤后加入力量訓(xùn)練，減重40斤后的現(xiàn)在基本以力量訓(xùn)練為主，看著越來越清晰的線條，越發(fā)熱愛健身！
減脂未必使肌肉的面積得到增大增多，但肌肉面積增大一定會減持脂肪。
長距離跑步，長距離騎車。只要保持一定的強度，減脂肪的效果肯定會隨著訓(xùn)練時間的增加，和訓(xùn)練水平的提高。效果明顯，體形會變得削瘦而結(jié)實。肌肉面積由于遺傳造成的個體性差異?？隙〞兴煌?，但線條流暢挺括是肯定的。
肌肉面積的增加，可以抵消脂肪含量的降低。這需要進行比較大量的力量練習(xí)，主要是無氧訓(xùn)練，如舉重，扛鈴，啞鈴，拳擊，短跑，劃船，摔跤。等等強度大，[_a***_]小，密度高的肌肉體能訓(xùn)練。這對增加肌肉面積和肌肉線條的棱角美，具有很好的訓(xùn)練塑造。再加上適量的飲食調(diào)節(jié)，一個健碩強悍的你，必須換然一新的可以在朋友們面前擺擺酷。
用肌肉去消抵脂肪，拳王泰森的形體是典型的代表。178Cm的身高，196磅的體重。重量級的拳手，你一點也從他身上看不見脂肪。90％以上的肌肉使他的力量強悍無比。一般一回合，三分鐘內(nèi)就可將對手打爬下。他的肌肉含量嚴(yán)重的將脂肪擠壓掉，幾乎為零。這種身體素質(zhì)對普通人來說，很難做到。盡力而為就好。泰森憑著自己這奇特的身體素質(zhì)，在其職業(yè)生涯中賺了伍個億美金的酬勞，那可不是吹出來的。
?脂增肌，量力而行。切不可盲目冒進，想到了，做到了，結(jié)果未必是想像中的形象。努力了適可而止，享受過程才是最美好的精神和肉體體驗。敬祝你心想事成。力拔千斤，腳下生風(fēng)，渾身上下，健康有力。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
新人應(yīng)該先從增肌開始還是減脂開始，對于很多新人來說一直是一個很讓人頭疼的問題。
如果你是過于肥胖的人群，那么毫無疑問，要優(yōu)先進行減脂訓(xùn)練。如果你是體型非常瘦弱的人群，那是必須要進行增肌的訓(xùn)練。
那么夾在中間的健身人群該如何選擇呢？
在這里要告訴新人一個“新人***”。也就是在開始進行健身的前三個月，只要你堅持訓(xùn)練，即使訓(xùn)練沒有章法，只要保證一定的訓(xùn)練量，適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍?。那么在這段時間內(nèi)，增肌減脂就會同時進行。除了有些健美運動員使用科技可以造成同樣的效果，正常人來說，一生就只有這一次。
之所以會出現(xiàn)這個情況，是因為你突然給予身體一定的壓力，肌肉受到***后，就需要飛速生長來抵御壓力，同時也會讓你的基礎(chǔ)代謝水平飛速上升。運動量的突然加大和基礎(chǔ)代謝的快速提升，脂肪會在這個時候大量的被消耗。
所以，在開始接觸健身的這段時間里，無論你想增肌還是減脂，速度都會飛快，很容易就可以達(dá)到目標(biāo)。但是以后就再也不會有這等好事出現(xiàn)了。
當(dāng)三個月的訓(xùn)練結(jié)束后，你對于健身知識和理解也會更高一些。這個時候就會知道自己到底是需要進行增肌訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練。
那么會有人問，我可以同時進行增肌和減脂么？
答案是：在某一階段是可以同時進行的，就是上文說的“***期”。但是過了這段時間后，這個效果就會越來越不明顯。
健身小白開始健身，首先是適應(yīng)，不要一上來就想著增肌或者減脂，讓身體熟悉各種器械。其實前一兩年年就遵循8到12RM去練都會很有效果的，如果沒有具體需求的話，不管是體脂還是肌肉都會比沒有健身時有很大的改觀。等那個時候再看你是具體想減脂還是增肌，想增肌的話肯定需要增加食物攝入量，想減脂的話先減少脂肪攝入，再減少碳水?dāng)z入，同時保持運動量。
健身是先增肌還是先減脂？運動是先有氧還是先無氧？
先增肌還是先減脂這個問題其實是一個問題，不同的階段，方法也是不同的！增肌是為了提高肌肉含量，肌肉增加了，人體代謝也增加，自然就減脂了！所以增肌一定減脂。
但是減脂就不一定增肌了，減脂的方法有很多，比如有氧運動，力量訓(xùn)練，飲食控制等等！
所以對于減脂初學(xué)者，建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，以有氧訓(xùn)練為主！對于增肌初學(xué)者，建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練為主！
第二問題是運動是先有氧還是先無氧，答案是肯定的，先無氧后有氧！無氧訓(xùn)練需要足夠的糖原，如果先有氧后無氧，很容易造成后面無氧訓(xùn)練的損傷，哪怕不損傷，無氧運動效果也會較差！
對于這個問題我還是比較有發(fā)言權(quán)的，以前200多斤的大胖子，瘦到180斤的壯小伙。健身包括無氧和有氧。當(dāng)我們開始健身時，前三十分鐘是先消耗身體里的ATP（熱量），然后才還是燃燒脂肪。所以我建議，先無氧后有氧。就是先擼鐵后跑步，這樣子堅持下來身體線條會越來越好的。
到此，以上就是小編對于先減肥再健身還是先健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先減肥再健身還是先健身的4點解答對大家有用。
