大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于營養(yǎng)健康素食減肥方案的問題，于是小編就整理了2個相關介紹營養(yǎng)健康素食減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
只吃素減肥對身體有害嗎？
只吃素減肥，有可能造成身體營養(yǎng)不良，健康的減肥是控制飲食結構和適宜的有氧運動，飲食上少攝入高能量的食物，多吃蔬菜水果及粗糧，飯前吃點黃瓜或者番茄，有助于減少正餐的攝入，每頓吃八分飽，主食少吃，控制好三天的總能量；每天進行運動，一般運動10分鐘以上才能燃燒體內脂肪，每天進行運動30~40分鐘，可起到很好的減肥效果，貴在堅持。
本人比較忙，運動少且基本素食主義者，愛吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？
首先要提醒你，長期吃素可能會缺乏維生素b12和血紅素鐵。
很多人都覺得拒絕葷菜就是拒絕脂肪，但是拒絕葷菜的同時，也拒絕了優(yōu)質蛋白質和一些常量元素比如鐵，微量元素比如維生素b12。谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物中的鐵很難被人體吸收，這些食物也缺乏維生素b12。缺乏這些營養(yǎng)成分的后果就是常見的貧血，身體乏力，皮膚蠟黃粗糙，記憶力下降等等。葷菜不一定會使你長胖，查一查食物熱量表，你會發(fā)現(xiàn)100g瘦豬肉的能量只有100g大米的一半還不到呢！
常吃面食可不行
面食屬于精細主食，精細主食熱量基礎高，容易消化，飽腹感差，精加工以后也損失了大量的維生素和礦物質。
并不建議常吃面食，或者一天之中的主食都是精細主食，雖然不吃葷菜，但是這么吃，也很容易發(fā)胖。精細主食屬于高GI食物（GI：升血糖指數(shù)），這一類食物進入胃腸后消化快，吸收率高，導致血糖快速上升，也就會導致胰島素分泌增加，胰島素會促使糖原轉化成脂肪堆積。另一方面，胰島素快速分泌，血糖就會快速下降，你就又回產生饑餓感了，不知不覺中容易吃過量。除了面食本身，回想你下，你吃面條的時候是否有喝湯的習慣？吃包子和燒餅的時候，包子里面的餡是不是油放多了？燒餅本身的加工工藝就使用了不少烹調油。
主食怎么解決？
建議一天精細主食的攝入控制在主食總量的1/3，剩下的2/3就交給雜糧雜豆或者薯類解決吧！
雜糧即糙米，燕麥米，蕎麥，藜麥等，雜豆即鷹嘴豆、紅豆、綠豆，腰豆等。常見的薯類也就是紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。土豆、蓮藕、山藥也屬于主食哦，入菜的話，主食要減量哦，每餐主食不能超過1個拳頭大小。粗糧帶來的飽腹感能夠避免我們攝入主食過多，粗細糧混搭著吃，也能避免維生素b族的缺乏。
實在沒時間運動的話，也要避免久坐，多起來走走路，避免腰腹部脂肪的堆積哦！
我是注冊營養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養(yǎng)三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發(fā)多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
俗話說得好：一白遮三丑，一胖毀所有。想[_a***_]體重，無疑就是，控制嘴，邁開腿！而在這兩個方面控制嘴，要更加重要一些。
人體攝入的食物到體內會轉化成能量，大部分供給人體自身的基礎代謝，基本上是占百分之70左右，還有一小部分就是共給人們一天所需要的活動量。
有的時候，辛辛苦苦運動了一個小時，因為運動后吃了一塊兒點心，就可以說是白運動了！ （當然運動有運動的好處，不單單是減肥，這個是不運動的人不能體會的。 ）
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白質的攝入量，一天保證一個雞蛋，二兩肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脫脂奶！
蔬菜，特別是葉子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山藥，藕，等根莖類的蔬菜，要代替主食。
如果沒時間運動，那么就只能在飲食方面想辦法減肥了。
能做到快速減肥(每周減4斤或以上)的飲食方案有以下幾種：
1.減肥代餐，如代餐餅(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐飲品等。此類產品要么含有大量膳食纖維(體積大，能量少，極少碳水化合物)，要么含有緩釋型碳水化合物(血糖平穩(wěn)持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。讓你飽，但攝入能量很少?？焖贉p肥的關鍵卻不是該類產品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是說，吃這些代餐產品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一兩餐，或代替所有主食。
2.生酮飲食。這是近來比較火的快速減肥飲食，其特點是幾乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、飲料、水果等)，轉而攝入大量脂肪(包括肉類和烹調油)。因為食譜比較“奇怪”，一般需要接受專門的指導才行。
3.低碳高蛋白飲食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白質(魚肉蛋奶)。但這種方法對碳水化合物的限制比生酮飲食寬松，且不主張攝入大量脂肪，轉而要求攝入很多蛋白質。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。這個問題有點意思，很多人一看，為啥天天吃素還長胖，素食熱量不是很低嗎，這不科學?。?/p>
事實上還偏偏是的，很多吃素不怎么吃肉的人照樣長胖，為什么呢？因為很多素食都是高碳水化合物的，就比如題干說到的面食，饅頭、包子、面條、燒餅，就問你們哪個熱量不高？這種面食吃多了照樣長胖！其發(fā)胖程度一點都不亞于吃肉，所以大家別不把素食當回事兒。減肥的人除了擔心肉類中的脂肪，更應該當心素食中的碳水化合物。
相反的，減肥期間是可以吃肉的，有些低脂的肉類，如雞肉、魚肉、瘦牛肉等，能夠為機體提供優(yōu)質的蛋白質，均衡減肥節(jié)食所帶來的營養(yǎng)不均，避免機體出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
那么回到重點上來，減肥有什么辦法嗎？
減肥的核心就在于支出＞攝入，實現(xiàn)能量的負平衡，所以適當節(jié)食是必須的。那么問題來了，我不吃我餓啊！既然不想運動的話，那么最適合懶人的減肥法就是吃代餐，代餐都是經(jīng)過嚴格的熱量和營養(yǎng)配比的，能把減肥飲食變得簡單。但現(xiàn)在減肥代餐種類繁多，餅干、奶昔、營養(yǎng)棒等等，很多人都表示挑花了眼。還有代餐的口感也是個大問題，很多胖友表示，代餐口感不好，吃不動。有沒有什么口感好，能讓人長期吃的代餐呢？
別說，還真有！但為了避免廣告嫌疑，這里就不為大家做盤點了，大家可留言提問，也可以私信關鍵字“減肥”給我們，來獲取專業(yè)營養(yǎng)師的指導哦！
到此，以上就是小編對于營養(yǎng)健康素食減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于營養(yǎng)健康素食減肥方案的2點解答對大家有用。
