大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康美味減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康美味減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
在健身減脂期間，我的碳水是有所減少，蛋白質(zhì)大量增加的，這是我現(xiàn)今一周的的食譜計(jì)劃。
早上7；00 稀飯一小碗、饅頭半個(gè)、雞蛋兩個(gè)、黃瓜一根，水果隨意
15；30 加餐 雞胸肉50克或者雞蛋兩個(gè)、香蕉一個(gè)
22；30 按時(shí)睡覺(jué)
我個(gè)人的減肥食譜是這樣的。希望對(duì)你有幫助?？傮w來(lái)講，要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。
這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。
午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個(gè)。各類(lèi)瘦肉or豆腐+蔬菜。
比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點(diǎn)點(diǎn)。吃的時(shí)候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴(yán)格控制飲食，可以把主食換成玉米餅這類(lèi)粗糧。
晚餐：一個(gè)玉米o(hù)r一個(gè)地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。
高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強(qiáng)，低卡晚上不容易餓。
我之前收藏過(guò)許多減肥食譜，當(dāng)時(shí)覺(jué)得都不錯(cuò)，但都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)[捂臉]從周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc101a8d20dc6241e relatedlink">同事減肥的成功經(jīng)驗(yàn)看，晚餐少吃或者不吃是可以達(dá)到減肥效果的，相對(duì)也比較容易執(zhí)行和堅(jiān)持。希望對(duì)想減肥的你有參考價(jià)值。[比心]
吃對(duì)了不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還有助于減肥。這份私藏的減肥食譜，全是家常菜成本低效果好，希望對(duì)你減肥有幫助。
周一
早餐：低脂牛奶1杯、全麥三明治（雞蛋、火腿、黃瓜）1份、蘋(píng)果1個(gè)
午餐：粗糧飯半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐湯1碗
晚餐：紅薯1個(gè)、白菜減肥湯1碗（其實(shí)就是***湯，不放油爆鍋，直接煮***加鹽雞精香油調(diào)味，喜歡吃香菜的可以在出鍋前加少許香菜，味道也很鮮美。）
周二
早餐：豆?jié){1杯、全麥面包2片、水煮雞蛋1個(gè)
午餐：粗糧飯半碗、燒帶魚(yú)2塊、西紅柿豆腐湯1碗
晚餐：玉米1個(gè)、蔬菜沙拉1份（盡量不要用沙拉醬，因?yàn)?/a>沙拉醬的熱量偏高，可以選用生抽和醋調(diào)味道也很好。）
減肥食譜不是適合每一個(gè)人的，只有健康正確的飲食結(jié)構(gòu)，優(yōu)質(zhì)蛋白加優(yōu)質(zhì)碳水加上優(yōu)質(zhì)脂肪，跟據(jù)高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，自己去定制適合自己的食譜，養(yǎng)成了健康的生活[_a***_]，想胖都難
哪些食物即美味又可以減肥？
翡翠白玉
然后人物再出來(lái)）
青菜沸水?dāng)嗌?/p>
鍋中放水，加鹽，糖雞精，倒入青菜。大火翻炒勾芡。
鍋中放水，下蘿卜加鹽，糖，雞精，翻炒勾芡。
這道菜無(wú)油制作健康美味，最主要還能減肥
哪些食物即美味又可以減肥？
減肥是減少人體過(guò)多的脂肪，而達(dá)到健康減少體重的目的。減肥最關(guān)鍵是要以健康為目的。
【世界上沒(méi)有任何一種食物讓你一吃就能達(dá)到減肥，而是只有適合減肥期間吃的食物?！?/span>
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人類(lèi)生活水平日漸提高，飲食、作息都發(fā)生了改變。飲食從粗－精。光吃運(yùn)動(dòng)少，作息不規(guī)律，生活壓力大，這些都影響我們的身體健康，以至于現(xiàn)在肥胖人群越來(lái)越多。肥胖對(duì)我們身體健康，工作，學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)影響。
下面來(lái)分享下幾種食物即美味又適合減肥期間吃
其實(shí)減肥期間什么食物都是可以吃的，只要掌控量的多少就行。
【涼拌菠菜黃豆做法】：黃豆適量提前泡一晚(好煮)，煮熟，菠菜摘干凈，淘洗，鍋中燒水關(guān)火，下菠菜燙3分鐘撈出過(guò)涼水，擠掉水，切成小段，和黃豆放一起，撒上熟芝麻，放上干辣椒段，蔥沫，用熱油潑，淋上香油生抽，雞精，鹽，少許醋，攪拌均勻，美味即成
特點(diǎn)：菠菜含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾，建議減肥期間多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于健康美味減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康美味減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
