大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
我們開(kāi)始減肥大概需要多久能看到效果？
減肥一般是三個(gè)月穩(wěn)定看到效果。短期減肥一個(gè)月出效果，體脂不高的人塑形減肥半個(gè)月看到身體肌肉輪廓。在一個(gè)月到三個(gè)月左右就能夠感覺(jué)到明顯變瘦。
但是每個(gè)人***用的方式都不一樣，有些人是考慮飲食減肥的方法，還有些人是通過(guò)鍛煉的方法，而且每個(gè)人所選擇的減肥時(shí)間以及減肥的運(yùn)動(dòng)量等等都在大的差別，所以并不能夠一概而論。
小建議：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以保持身材，只需要在特定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果就會(huì)很明顯。有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、競(jìng)走、跳繩等簡(jiǎn)單、易學(xué)的方式，小伴有一段時(shí)間，就是因?yàn)?/a>皮脂太多，練習(xí)瑜伽怎么瘦也瘦不下去，無(wú)奈，最后只好每天堅(jiān)持跳跳繩，堅(jiān)持了一個(gè)月之后，身上松垮垮的肉終于變緊致了。
另外，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配，才能讓我們更健康、更科學(xué)的保持良好的身材。
要看一下體重基數(shù)，如果基數(shù)較大，減重效果比較明顯，堅(jiān)持一兩周就可以明顯發(fā)現(xiàn)體重減少，而且整體的狀態(tài)也會(huì)變得更好。而如果基數(shù)較小，可能體重減少就沒(méi)有那么明顯，，但是仍然能感受到身體素質(zhì)的提高?？梢詼y(cè)量一下自己的腰圍、大腿圍，也會(huì)有相應(yīng)的變化。開(kāi)始減肥的時(shí)間，其實(shí)比較容易有效果，之后可能會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
不過(guò)，世衛(wèi)組織提示的“勻速減肥”，可能效果更慢，世衛(wèi)組織建議每周減肥1-2斤，每個(gè)月減肥2-6斤，對(duì)身體損傷最小而且不易反彈。
量體重建議選在早晨排便后，喝水&早飯前，另外要注意的是，不需要每天都測(cè)量體重，尤其是不要因?yàn)轶w重在幾天內(nèi)沒(méi)有變化就變得煩躁，因?yàn)樽约罕旧硪驗(yàn)轱嬍场⒑人?、穿衣，甚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e0aa81fdebeefa1 relatedlink">經(jīng)期，可能出現(xiàn)0-4斤（甚至可能更多）的浮動(dòng)，所以糾結(jié)一時(shí)的重量，只會(huì)讓自己陷入怪圈。
減肥，首先需要根據(jù)自身情況作出一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃！
運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)方面：有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，具體是怎樣的訓(xùn)練***要因人而異！
飲食方面：減少碳水的攝入（米、面之類(lèi)的食物），肉類(lèi)減少紅肉（豬肉）的攝入，可以多吃雞肉（雞脯肉）魚(yú)肉。蔬菜可以放開(kāi)吃！
睡眠：保證充足的睡眠（8小時(shí)以上）
如果這三方面做的好的話(huà)，一個(gè)月就可以看到很明顯的效果！
節(jié)食減肥多久能見(jiàn)效？
節(jié)食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個(gè)月左右，而且對(duì)于身體也是有一定的傷害，可以導(dǎo)致出現(xiàn)胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至?xí)霈F(xiàn)某些疾病。在這種情況下一般不建議節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等
有些人減肥就幾天內(nèi)有效果，[_a***_]越減越肥，這是怎么回事？該怎么辦？
是的，減肥似乎永遠(yuǎn)是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，每天都有身邊的朋友號(hào)稱(chēng)開(kāi)始減肥了，但號(hào)稱(chēng)減肥成功的朋友少之又少。實(shí)際上，減肥成功的朋友從來(lái)不需要號(hào)稱(chēng)，因?yàn)槲覀兛梢詮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24a51b6e4d697524 relatedlink">他們巨大的體形改善中得到明確的答案。那么，為什么減肥成功的永遠(yuǎn)是別人，而不是自己呢？御行君今天列了幾條常見(jiàn)的減肥錯(cuò)誤認(rèn)知，減肥的朋友可以對(duì)照檢查，是不是自己已經(jīng)跳進(jìn)去了，而不自知。
為什么我們會(huì)說(shuō)某個(gè)人胖了？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7524c979a78d309b relatedlink">這個(gè)脂肪堆積，造成身材走樣、臉部圓潤(rùn)，讓別人可以直接看出來(lái)，即脂肪的剩余和堆積是肥胖觀感的直接肇因。所以，減肥的本意就是減掉肥肉，即減脂。許多人往往只在乎自己的體重變化，而體重包括了身體全部的重量而不僅僅是脂肪，它的增減并不一定是脂肪量變化引起的。而且體重在一天或數(shù)天內(nèi)上下1至2kg內(nèi)的變化屬于正常現(xiàn)象，不減肥體重也會(huì)有小幅的上下變化波動(dòng)，可以說(shuō)和減肥沒(méi)什么直接關(guān)系。
如果讓我給“減肥成功”下一個(gè)定義，我會(huì)說(shuō)“體脂率下降到正常水平并長(zhǎng)期保持”。所以，一個(gè)超重或肥胖的人，無(wú)論***用飲食控制還是運(yùn)動(dòng)的辦法，令體重一時(shí)下降，只能說(shuō)一時(shí)見(jiàn)效而已，如果沒(méi)有回到正常的體重和體脂率范圍，那離減肥成功還差得遠(yuǎn)。即便回到了正常范圍，也要繼續(xù)保持良好的生活、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體始終處于比較健康的狀態(tài)，否則重回胖子的行列只是分分鐘的事。
按照前面對(duì)兩種錯(cuò)誤認(rèn)知的分析，這只是一時(shí)的體重變化。其實(shí)這個(gè)認(rèn)知的問(wèn)題在于，對(duì)于減肥許多人迷信世界上有某種速效的方法或食物，讓我們一試或一吃就立馬瘦了。這是不可能的！否則，世界上也不會(huì)有這么肥胖人士，減肥也不可能成為長(zhǎng)久的熱門(mén)話(huà)題。以饑餓、節(jié)食、只吃某種或某類(lèi)食物等辦法來(lái)減肥的，都會(huì)嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)均衡或損及健康，即便能取得一時(shí)的體重下降，也不能長(zhǎng)久保持，甚至發(fā)生更為嚴(yán)重的反彈或引發(fā)一些嚴(yán)重的疾病。
持有這樣的心態(tài)，實(shí)際上是無(wú)法控制自己的食欲，或者說(shuō)不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同時(shí)達(dá)成減肥的目標(biāo)，是典型的自相矛盾。而且悲催的事實(shí)是，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即便你很賣(mài)力的運(yùn)動(dòng)，仍舊趕不上熱量吃進(jìn)去的速度。所以，不少長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但不控制飲食的人，體重也不見(jiàn)得小，體脂率也會(huì)偏高，有些還患有脂肪肝。減肥必須從熱量的消耗和攝入兩個(gè)方面，整體系統(tǒng)地考慮和安排，才能科學(xué)、有效、安全地達(dá)成健康減脂的目標(biāo)。
謝謝你的邀請(qǐng)。說(shuō)到減肥這個(gè)事情。我以前也做個(gè)這個(gè)項(xiàng)目。給別人做。現(xiàn)在總結(jié)了一點(diǎn)。就是不能吃減肥藥。這個(gè)一定要記住。第二個(gè)就是減肥感覺(jué)沒(méi)有多少科學(xué)技術(shù)。有一個(gè)減肥的有效方法就是需要吃中藥。中醫(yī)認(rèn)為你胖是虛胖。有痰濕。需要除濕。每天不能海喝胡吃。一定要節(jié)食。只不過(guò)是相對(duì)的。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。半年就有效果。但是一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣你的身體健康而且身材也好。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥多久有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
