大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥便秘調(diào)理的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥便秘調(diào)理的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間便秘吃什么？
如果是節(jié)食減肥，每天早上早起喝一杯淡鹽水，要大口大口的喝，喝完后原地蹦100下左右，大約過(guò)10分鐘會(huì)有想上廁所感覺(jué)。或者吃一些通腸潤(rùn)便的水果，但減肥期間水果不要吃太多哦。如果是吃減肥藥減肥，就要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9410374557474030 relatedlink">減少一些哦，同時(shí)呀也要增加一些食物的攝入。
常常便秘，消化不好，有效的減肥方法有哪些？
在飲食上可以選擇一些粗纖維的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，多注意喝開(kāi)水，這樣也能夠促進(jìn)排便的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)時(shí)間的便秘，就有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)增肥的現(xiàn)象發(fā)生，所以首先要調(diào)節(jié)好飲食，也不要過(guò)度的去節(jié)食，另外也要多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如可以做一些俯臥撐，跳繩，仰臥起坐等等的運(yùn)動(dòng)。
減肥期間每天吃什么排便快？
減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問(wèn)題，需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。
1.避免節(jié)食減肥，吃的太少身體沒(méi)有東西可以消化，就很容易引起便秘。
2.適量攝入主食，主食一方面可以穩(wěn)定血糖有利于減肥的進(jìn)行，另一方面能為我們運(yùn)動(dòng)提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過(guò)于精細(xì)，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。
4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。
蔬菜中的蘿卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不錯(cuò)的選擇。
水果中的香蕉，火龍果，蘋(píng)果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯(cuò)的選擇。
5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.適量喝一些酸奶，也有助于排便，減肥期間最好選擇無(wú)糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌順時(shí)針打圈按摩腹部15分鐘，也有助于順利排便。
你好，很高興為你解答，我是愛(ài)擼鐵的EVIN：
我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時(shí)間為了增肌每天吃大量的肉類(lèi)，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難。
后來(lái)我[_a***_]研究了下，發(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是因?yàn)?/a>上火（包括肝火與腸火）。心臟無(wú)力、腸道蠕動(dòng)過(guò)慢都很容易造成沒(méi)有便意。
腸火有一些癥狀，大家可以自己檢測(cè)下，比如大便是一顆顆，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述癥狀，那說(shuō)明腸道內(nèi)的***細(xì)菌太多，也就是毒素較多，所以造成了排便不順。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及淀粉類(lèi)食物長(zhǎng)期攝取不足，有可能會(huì)造成心臟無(wú)力、腸子蠕動(dòng)過(guò)慢； 心臟無(wú)力，腸子蠕動(dòng)就會(huì)變慢；腸子蠕動(dòng)變慢，我們吃進(jìn)肚子里的食物就會(huì)積壓 幾天才慢慢蠕動(dòng)到直腸，然后才會(huì)感覺(jué)有便意。
便秘這個(gè)問(wèn)題其實(shí)減肥時(shí)候是普遍存在的，就是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘?jiān)w積不夠造成便秘，下面就來(lái)具體的講一講。
說(shuō)到這里我又要跟大家重申一個(gè)概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實(shí)不是一回事。
打個(gè)很簡(jiǎn)單的比喻，***如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類(lèi)表面看起來(lái)吃了很多食物，但其實(shí)攝入能量很少，因?yàn)辄S瓜西紅柿本來(lái)就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。
這個(gè)時(shí)候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘?jiān)脖容^多。這樣食物就會(huì)壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)有想上廁所的感覺(jué)。
這個(gè)我可以有一丟丟的發(fā)言權(quán)，畢竟是經(jīng)歷過(guò)3個(gè)月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長(zhǎng)談的：飲食+鍛煉。
一天三頓都吃飯，只不過(guò)飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來(lái)。
所以你說(shuō)吃什么排便快？那必須是上面我說(shuō)的這幾樣，親測(cè)有效。尤其是燕麥，吃一段時(shí)間，真的是難以下咽，但第二天排便的效果是真的好。堅(jiān)持下去一定不會(huì)讓你失望。紅豆薏米的話，是真心除濕氣。
我基本不吃網(wǎng)上賣(mài)的各種紅豆薏米粉啥的，我就是買(mǎi)的原生態(tài)紅豆和薏米以及燕麥，回來(lái)自己煮上一個(gè)半小時(shí)，得了，效果杠杠滴。
我是前年減下來(lái)的，時(shí)間長(zhǎng)了養(yǎng)成習(xí)慣，晚上基本都是喝粥，這有一年半了吧，都沒(méi)咋堅(jiān)持鍛煉跑步，力量訓(xùn)練啥的，那體重還是那個(gè)數(shù)。我覺(jué)得還是要感謝飲食的調(diào)理。在減肥方面，清淡飲食，少鹽少糖，其實(shí)真心比鍛煉還要有效。還有，切記不要不吃飯，一天三頓，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撐，晚上不餓，那行，晚飯省了也不錯(cuò)~~
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個(gè)問(wèn)題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來(lái)就就給大家講解下為什么減脂期間排便會(huì)少，以及吃什么剋以讓排便更快。
1、季節(jié)干燥，飲水不足
北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長(zhǎng)，即便每天不停地喝水還是會(huì)覺(jué)得口渴。但是有些久坐族一忙起來(lái)就忘了喝水，并且有些人運(yùn)動(dòng)也不愛(ài)喝水，這就會(huì)導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問(wèn)題。
2、油脂攝入過(guò)少
決定減肥后很多人就會(huì)進(jìn)入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問(wèn)題就在于，油脂攝入過(guò)少也是會(huì)引起便秘的。我們的腸道就像汽車(chē)一樣，也是需要油脂的潤(rùn)滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚(yú)油、奇亞籽、奶制品等。
3、吃得不多
減肥期間我們都會(huì)有意識(shí)地少吃東西，腸道缺乏食物的***就會(huì)蠕動(dòng)減弱，自然就會(huì)失去正常的排泄功能，換句話說(shuō)，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長(zhǎng)期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再?lài)?yán)重的就會(huì)導(dǎo)致厭食癥，到時(shí)候就是你想吃也吃不進(jìn)去。
很多人本身不愛(ài)吃素菜，在減脂期間蔬菜數(shù)量就更難保證攝入充足了，這就會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。
減肥導(dǎo)致便秘怎么辦？
減肥導(dǎo)致便秘的時(shí)候一定要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，也要多運(yùn)動(dòng)，有利于胃腸道的消化吸收，也可以多吃一些富含纖維素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，注意養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，減少便秘的發(fā)生，平時(shí)要多注意飲食清淡，避免辛辣***性的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥便秘調(diào)理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥便秘調(diào)理的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
