大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肥子健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹肥子健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我不想再做個胖子了，怎么才能瘦身??？
- 胖子怎么減肥？
- 280斤的超大基數胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？
- 結實型的超級大胖子，減肥第一步如何事半功倍？
- 對于一個喝酒吃肉形成的胖子想減肥健肌，是先有氧減脂好，還是有氧和器械一起練好？
我不想再做個胖子了，怎么才能瘦身??？
目前可以減肥的方法是比較多的，如果想要快速減肥，是可以通過吸脂的方法來進行減肥的，或者是通過健康減肥都可以，平時可以多做一些瑜伽，健身操，游泳，也要通過飲食的方法來進行控制，多吃一些低脂的食物，都是能夠幫助減肥的，但是減肥是需要長期的堅持才能達到效果。
胖子怎么減肥？
胖子想要達到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運動鍛煉的方法的精簡模式比較安全，也是比較健康的，通常不會對身體造成一點的危害，但是需要堅持才會有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
280斤的超大基數胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？
隨著社會的發(fā)展，肥胖問題也在不斷地提升，肥胖人士越來越多，體重數字大基數的朋友也是越來越多。肥胖對于人體具有不小的影響，會對于健康造成隱患、影響外形，還容易影響心理健康，所以我們必須要了解——減肥。今天我們就要來看看，大基數胖子如何進行減肥？
通過無氧運動進行減肥
想要進行減肥，無氧運動可以幫助到你。因為無氧運動對于消耗糖原具有良好的作用，而且還可以提升肌肉含量，從而提升身體的基礎代謝率，當我們的基礎代謝率提高了以后我們就可以更好地預防肥胖了。所以，經常進行無氧運動，你會發(fā)現自己會迅速消瘦，在這里我推薦給大家5項降脂的全身性無氧運動，大家一定要好好地進行起來，胖子定收藏。
（圖片來源網絡，侵刪）首先，我要給大家介紹平板支撐。平板支撐作為一項經典的無氧運動，不僅可以幫助我們瘦下來，多多進行還可以鍛煉出馬甲線。我們在進行的時候，需要注意以手肘和前腳掌落地，身體繃緊，整個人形成一道直線，通過維持來進行這個動作。建議一次進行4組，一組進行20個，一個進行15秒鐘以上。
第2項：沖刺跑
（圖片來源網絡，侵刪）接下來我們需要了解沖刺跑運動。沖刺跑屬于速度比較高的無氧運動，可以針對于身體進行良好的鍛煉，當我們在進行沖刺跑運動的時候，需要注意提起膝部，夾緊手肘，在跑步的時候以腳前掌先落地，通過這樣的姿勢可以提升跑步的速度。建議一次進行400米，一日進行3到4次。
140公斤的體重基數確實蠻大的，一般體重基數大的人群，關節(jié)壓力會比較大，所以要做力量訓練，增加肌肉穩(wěn)定關節(jié)。
減肥不要太快，會容易皮膚松弛，更難看，在健身房盡量不要做垂直上下的運動，第一個月的適應期盡量做固定器些，一個星期三到四次分化訓練，胸肩背腿腹手臂循環(huán)訓練，比如今天練胸＋肱三頭＋腹，第二次背＋肱二頭＋大腿前側，第三次肩＋大腿后側＋側腹，循環(huán)適應。飲食方面控制是最難的，畢竟你那么大體重，在以前飲食應該沒有控住，所以對于飲食是最難的。你可以把自己的飲食分開吃少吃多餐，四到五餐，讓[_a***_]平均分布在每個時間段，每餐都吃個六七分飽就可以了，碳水＋蛋白＋優(yōu)質脂，蛋白質攝入量你可以慢慢增加，要補充充分，才能盡可能留住甚至增長你的肌肉，提高基礎代謝。
只要你有毅力和決心，減肥其實很簡單，改變自己，脫胎換骨，加油???
大家好，今天我給大家?guī)砹艘环萑硇赃\動的運動項目，一共有5項有氧運動，簡單易學，而且輕松容易，相信一定可以幫助大家瘦下來，接下來讓我們看看吧！
如何進行有氧運動？
有氧運動屬于身體在進行運動的過程中，耗氧量和吸收氧量持平的運動，通常來說，是比較溫和的運動。有氧運動針對于脂肪的分解和熱量的燃燒具有良好的作用，這里是5項全身性的有氧運動，請你收好。
第1項：跳繩
跳繩運動可以對于手臂、腹部、腿部乃至全身具有針對性的鍛煉作用。想要進行跳繩運動的朋友，首先需要準備一條長度合適的跳繩，手持跳繩，讓跳繩和小腿觸碰在一起，手臂彎曲，讓繩體繃緊，在進行跳繩運動的時候，需要注意保持一定的節(jié)奏，讓繩子正好從腳下通過。建議一次進行2到3組，一次進行60到80個。
第2項：開合跳
開合跳可以針對于手臂、腹部、背部、腿部等部位進行鍛煉。想要進行開合跳運動的朋友，需要進行站立，通過站姿來開啟這個運動，記住在進行的時候，需要以全身的部位都參與到這個運動之中，隨著一定的節(jié)奏進行跳躍，在跳躍的過程中不要忘記身體的展開和合攏。建議一次進行4組，一次進行20個。
第3項：慢跑
結實型的超級大胖子，減肥第一步如何事半功倍？
什么叫結實型的超級大胖子？是胖的時間非常長了，還是覺得自己身上是肌肉太多而胖呢？
減肥第一步，是買一個體脂稱，或者去健身房或醫(yī)院營養(yǎng)科，查一個體成分，看看自己脂肪含量和肌肉含量是多少。如果你真的肌肉含量高，脂肪含量合適，那你不用減肥。但是，估計你肯定不是。因為這樣的體成分一般都是長期健身和健身教練才擁有，他們雖然體重比常人重，但看起來絕對比常人瘦。既然你稱自己是大胖子，那肯定還是脂肪高。所以，先認清這一點，讓你下決定減少脂肪很關鍵。
第二步，我要問問你開始長胖的年齡，如果你是0-1歲就胖，或者6-8歲開始胖，或者青春期就開始胖，那么恭喜你，你屬于特別容易長胖的人，越小年齡開始長胖，越不好減肥，因為，你體內的脂肪細胞比正常人多。所以，你如果要減肥，必須付出比正常人更多的努力。但是，只要你下定決定，一定可以減下來。
如何事半功倍？我國超重肥胖醫(yī)學指南中提出：最高效，性價比最高的減肥方法是飲食管理+科學的運動。所以，事半功倍的方法就是找一個專業(yè)的營養(yǎng)師指導你的三餐搭配和膳食補充劑建議，再找一個專業(yè)的健身教練指導你科學的運動。
只要你能按照專業(yè)老師的指導去做，半年時間，再頑固的超級大胖子也會看到自己苗條的樣子。
祝您健康，我是吳慧營養(yǎng)師，歡迎交流營養(yǎng)健康問題。
對于一個喝酒吃肉形成的胖子想減肥健肌，是先有氧減脂好，還是有氧和器械一起練好？
喝酒，喝多少酒，吃肉，吃什么肉。要說喝酒吃肉對減肥沒有影響，那可能有點過。
喝酒，影響健身，但吃肉可以選擇性吃，必竟是蛋白質嘛。
你的情況，怎么練？三點建議如下：
第一，先把不利于健身的一些習慣修正，即使不能完全修正，也盡量控制一下。比如喝酒。如果你說喝酒吃肉形成的胖子，我想也不是一般的能喝，所以，盡量控制一下吧，要不，健身真的蠻不容易。飲食呢，規(guī)劃一下。剛開始做到膳食均衡就好，多吃蔬菜少喝酒。
第二，先有氧還是和器械一起，我想這個問題，有點考慮的太早。除了飲食控制好之外，先讓自己動起來，減少酒局的同時呢，先找個自己能堅持下去的運動，比如快走，比如原來坐電梯現在盡量爬樓梯，盡量減少久坐少動的機會，動起來很重要。這個運動，一定要能夠堅持下去，剛開始不要讓自己太累，不然可能酒局的吸引力更大一些。
第三，前兩個堅持下來了，修正了。至于，你先有氧還是器械，我的建議是先器械后有氧，科學上來說，也比較合理。男人嘛，肌肉有線條，也是蠻不錯的。器械剛開始，要注意三點，1.要質量不要數量不要強度，2，學習最為基本的動作模式。3,循序漸進開展。有氧，如果體重過大，建議先快走即可，一定要先保正動作模式正確性，不要受傷，安全第一。
以上三條呢，都做好了以后，再重新規(guī)劃飲食與訓練計劃，這個時候才是真正的開始要健身了，也正式進入了正軌。以上，希望可以幫到你，有問題，可以留言，我們繼續(xù)探討。
人吃胖不管你是喝酒還是飲食，通俗點就是攝入熱量大于自身消耗熱量。如果有條件就先力量后有氧，再配合飲食就好了。碳水少量攝入，適當補充蛋白質，有條件就多吃蔬菜，沒條件在減脂期一定要攝入一些符合維生素保證身體健康。注意休息，注意飲食就好。平時飲食攝入低GI碳水，鍛煉后攝入高GI碳水，再加上合理的運動，減脂很快的。
到此，以上就是小編對于肥子健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于肥子健身減肥的5點解答對大家有用。
