大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法女運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法女運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生在生理期可以做哪些減肥運動？
- 女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
- 女生想要一個月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運動？每天多長時間？
- 女性月經(jīng)期間，應(yīng)該怎樣運動減肥？
- 減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
女生在生理期可以做哪些減肥運動？
以前咨詢過醫(yī)生，說生理期適當?shù)倪\動對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、排出經(jīng)血、促進血液循環(huán)、緩解經(jīng)期壓力有好處，但此時身體較虛弱，要控制運動時間和運動量，一定要避免高強度、劇烈運動，否則會造成血液循環(huán)過快，經(jīng)血流出過多，對身體損害大。我一般會做一些如慢走、瑜伽、拉伸等耗氧量低的運動。
慢走：適當慢走或散步可以緩解經(jīng)期緊張情緒和痛經(jīng)癥狀。
瑜伽：可以松解盆底肌肉，使經(jīng)血排出更順暢，緩解腰酸腰痛癥狀。
生理期還要注意飲食營養(yǎng)，可以適當補充高蛋白質(zhì)食物提高自身免疫力。
在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合適當?shù)倪\動，既有助于減肥，又能夠增強機體免疫力。
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓(xùn)練！
若誠心想減，我建議還是選擇運動的方式比較好，我讀大二，想通過運動來增強身體的抵抗力，試了三個月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅持3個月，效果顯著。貴在堅持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
要讓她對運動產(chǎn)生興趣，不要讓她對運動產(chǎn)生排斥心理。
你也可以抽出時間陪她一起運動，這樣他就不會覺得運動枯燥，還有你可以起到督促她作用，她也會有點動力去面對減肥。
先從小的運動開始，比如樓下慢跑、走路之類的項目，或者是在家里的一些高效燃脂的運動。（提高身體代謝）時刻鼓勵她，激勵她。
再者就是可以從飲食上改變一下，減少熱量的攝入（拒絕所有的零食，垃圾食品），清淡飲食。
女生想要一個月減重十斤，去健身房應(yīng)該做什么運動？每天多長時間？
謝邀，想要減重10斤需要從兩方面做起。1.飲食的搭配和限制，2.保證強度足夠的訓(xùn)練和訓(xùn)練時間。
在健身房訓(xùn)練可以以抗[_a***_]訓(xùn)練為主，有氧為輔。
1.盡量選擇多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作為主單關(guān)節(jié)為輔。
每周對每塊肌群進行2次的訓(xùn)練。
3.保證動作的質(zhì)量完成情況。
4. 有氧訓(xùn)練強度要達到中高強度。
根據(jù)自身體重按3：2：1的蛋白質(zhì)碳水蔬果/公斤攝入！高蛋白低脂低鹽低油低脂肪，低碳水～拒絕一切二氧化碳飲料，勾兌飲料～多喝水多喝水多喝水！水是新陳代謝最重要的東西！無論何時，記得多補水哦～
管住嘴邁開腿！
無氧和有氧運動結(jié)合～1小時無氧+30分鐘有氧！大肌群小肌群都要練哦。沒有局部性瘦！所以想要瘦就要練全身哦
基礎(chǔ)體重多少??？要是七十斤，累死也減不下去十斤。要是本身比較胖，基礎(chǔ)體重大，大量有氧就可以很容易減掉十斤，要是略胖就要有氧配合飲食了，要是本身比較好就是要塑型，減脂那就先無氧或者功能性訓(xùn)練配合有氧，在提高飲食蛋白含量
女性月經(jīng)期間，應(yīng)該怎樣運動減肥？
女性月經(jīng)期間一般不鼓勵減肥，因為此時期為女性身體抵抗力最低。而且是最需要營養(yǎng)的時候，不過也有的人利用經(jīng)期時期減肥。但需要掌握正確方法，不能過余求成反倒造成身體出現(xiàn)問題，畢竟再怎么苗條的身材也得在健康的保證下進行。
不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。
月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。此階段***的分泌會減少，導(dǎo)致心情郁悶，所以還需要讓自己保持開心的狀態(tài)哦。
月經(jīng)是生育期女性***內(nèi)膜周期性脫落的正常現(xiàn)象，很多女性在經(jīng)期會出現(xiàn)乏力、小腹脹痛、雙腿浮腫、惡心、厭食等癥狀，通常不愿意運動，但是減肥變瘦又是許多女性矢志不渝的追求，那么在月經(jīng)來臨期間，應(yīng)該怎么運動來達到減肥的效果呢？
1、 最簡單的、最實用的運動方式是走路，首先，步行屬于有氧運動的一種，并且每天步行運動半小時不影響經(jīng)期中女性的健康，還能達到很好的減肥效果。就算不是在經(jīng)期，慢走也是一種很合適的運動方式，可以釋放人的壓力，保持心情愉悅。
2、 可以選擇一些強度不是很大的舞蹈或者健身操，這也屬于有氧運動的一種，并且舞蹈和健身操還可以幫助塑造優(yōu)美的形體；
3、 做適合經(jīng)期的瑜伽，網(wǎng)上有很多適合女性經(jīng)期做的瑜伽教程，可以在家買一個瑜伽墊，在經(jīng)期進行適量運動，并且瑜伽具有很好的拉伸效果，可以幫助提升氣質(zhì)。但是一定要注意的是，切忌在經(jīng)期做倒立、翻轉(zhuǎn)等幅度較大的動作，會影響經(jīng)期健康；
4、 經(jīng)期最好不要選擇去游泳，因為經(jīng)期容易感染、身體也比較虛弱，而水中細菌較多，這個時候去游泳容易感染炎癥。
5、 經(jīng)期還可以選擇一些其它的不劇烈的、舒緩的有氧運動。
總之，經(jīng)期女性身體較為虛弱，不宜劇烈運動，更加適合修養(yǎng)，同時要保持心情舒暢，不要焦躁。
指導(dǎo)專家：張素霞，副主任醫(yī)師，濟南市婦幼保健院婦科。
擅長***炎，宮頸炎，***肌瘤，人流引產(chǎn)等婦科疾病的診斷與治療。
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減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運動。
適量的快走、逐步增強到慢跑，隨著體質(zhì)的提升再增加強度。也可以選擇游泳、騎車等。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風險的，是對提問者不負責任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調(diào)整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運動我們都需要練習，只是每個時期的側(cè)重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經(jīng)歷和習慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運動？
關(guān)于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因為純粹，需要學(xué)習掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運動，對于減去多余脂肪還是很管用的
同時還能提高我們的心肺功能，肌耐力。
推薦人群：運動新手，體重較大人群
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當時候需要進行別的模式
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
個人經(jīng)驗，今年七月份到現(xiàn)在五個多月瘦了30斤左右，沒去健身房，家里有臺跑步機，首先改變飲食習慣，減少過油過辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨營養(yǎng)豐盛一點，午餐可以吃魚肉，雞肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之類，盡量避開豬肉，每天再配合運動一個半小時左右，先無氧運動再有氧運動，做好熱身跟拉伸運動，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠會讓減肥更好的進行下去，可以的話買兩個體重稱，一個普通的，一個體脂稱，減肥主要減體脂率，隔段時間早晨空腹上稱一次，記錄數(shù)據(jù)，保持平和的心態(tài)，肉不是一天吃出來的，減肥也不可能幾天就成功，堅持三個月以上就離成功不遠了，切記晚上七點以后不要胡吃海喝哦，否則前功盡棄，自律一點沒什么不好。
到此，以上就是小編對于減肥方法女運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法女運動的5點解答對大家有用。
