大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營會員聚餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營會員聚餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇上聚餐，怎么辦？
調(diào)整飲食方法即可，在減肥過程中有很多人避免不了聚餐和應(yīng)酬，這個也是很多減肥朋友所經(jīng)歷的，減肥遇上聚餐，不用慌，這樣做，既能減肥又能減少熱量的攝入。
減肥遇上大餐這樣做，既能避免攝入過量，又能吃到美食，如下：
1，餐前喝一杯溫水。
就餐前的時候自己喝一杯溫水，溫水既能補充人體生理用水，又能增加飽腹感，同時還能沖刷腸胃。
2，聚餐順序調(diào)整。
就餐的時候自己不妨調(diào)整一下順序，比如先吃蔬菜，再吃肉類食物，然后再吃主食或者粗雜糧，順序的調(diào)整可以讓你聚餐顯得大方而又能吃到美食，按這個順序調(diào)整，聚餐下來可避免減少300~500的熱量。
3，細嚼慢咽。
如果前面2個你沒時間做或者因為聚餐上菜順序不是按照這樣的話，你可以在吃飯的時候，細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，咀嚼的次數(shù)越多，大腦就會延緩進食，通過信號得到你已經(jīng)飽腹了。間接的減少攝入量。另外，細嚼慢咽可以減輕胃腸負擔(dān)，尤其是胃，細嚼慢咽的食物更易消化和吸收。
減肥期間碰到聚餐火鍋怎么吃？
可以通過調(diào)整就餐方式和選擇食物來吃火鍋。減肥期間碰到聚餐吃火鍋這個也是避免不了的。作為同事之間相互聯(lián)絡(luò)一下，增加工作的默契，同時相互熟悉和了解一下。也有的是家人和朋友之間的聚餐，因為每個人生活和飲食習(xí)慣不同，這也會導(dǎo)致聚餐的時候考慮選擇哪種形式的聚餐。所以，減肥期間碰到聚餐火鍋，掌握一些基本的應(yīng)對方法，偶爾的一次兩次問題也不是很大。
1,自己先裝一碗熱水，吃菜的時候涮一下，可以減少油脂的攝入量。
2，選擇未加工的食物，如蔬菜，瘦肉，面條，土豆片等，避免選擇火腿腸，方便面以及各種加工的肉制品。
3，吃火鍋的時候盡量選擇喝白開水或者淡茶水，盡量避免飲酒或者喝飲料類。
4，吃火鍋的順序調(diào)整，先吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食類。這樣也可以避免攝入量過量，還能增加飽腹感。
1，吃了火鍋以外，建議選擇散步一會或者靠墻站立30分鐘，來促進消耗，聚餐吃火鍋始終要以大眾的口味為主，自己不能選擇湯底的時候，自己辛苦一點回來增加運動量來消耗和代謝多攝入的熱量。
2，吃火鍋以后多喝白開水或者淡茶水（如綠茶，烏龍茶）來沖刷腸道油脂和垃圾，這樣可以避免第二天的體重上漲或者減少油脂。
3，第二天的時候減少總能量攝入量，多吃粗糧和蔬菜，粗糧和蔬菜富含纖維素能增加腸道蠕動和促進排泄，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。
我也在減肥，胖了十幾斤
昨天也去吃了火鍋如圖，算是暴飲暴食了
我得秘訣就是～放開了吃[呲牙]
既然出去吃了還在意這么多干嘛
圖五是以前的臉，圖六是現(xiàn)在的，胖了一大圈
如果真的想控制著吃火鍋的話，就選清湯，不要麻醬油類的蘸料，不要吃糖油混合物，如紅糖糍粑，小酥肉，油條，散子這些，粉絲，米飯，甜的也不要吃，就這樣啦
1、在明確要有大餐計劃的時候，就開始有意識的減少大餐前兩頓飯的熱量，大餐的時候即使吃多了點，也在可控范圍內(nèi)；
2、如果能夠自行選擇吃什么，盡量選擇海鮮餐廳或者火鍋，海鮮的熱量偏低，吃的多也不怕胖；火鍋可選鴛鴦鍋避免高油，菜品的選擇空間也比較大；
3、在大餐前30分鐘，先喝一大杯（約500毫升）水，用水來占用一部分腸胃空間，緩解饑餓感，防止大餐吃多；
4、大餐前也可以適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fd8387b361fdceb relatedlink">水果和蔬菜，比如[_a***_]、草莓、西紅柿、黃瓜，用這樣低熱量的食物來占用腸胃，大餐的時候想吃多都吃不下去。
大餐中是最難以控制食欲的，畢竟美食當前，很多人就把減肥這件事拋諸腦后了。美食當前不能錯過，也不用太過刻意壓抑食欲，但是一些小技巧也一樣必不可少。
吃完大餐的第二天，開始輕斷食，食譜如下：
早餐：200ml牛奶+1個雞蛋 午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片 加餐：下午4點左右吃1個小蘋果 晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營會員聚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營會員聚餐的2點解答對大家有用。
