大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身黨跑步減肥的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健身黨跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥時(shí)，跑步一個(gè)月能瘦多少？
- 每天去健身房跑步半小時(shí)，單車10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
- 跑步瘦身太單調(diào)了，有沒有其他比較有趣的健身方式？
- 去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
- 健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
- 如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
健身減肥時(shí)，跑步一個(gè)月能瘦多少？
跑步，特別是慢跑當(dāng)然可以減肥，而且是減肥利器哦！當(dāng)然能不能達(dá)到效果，還得取決于你個(gè)人的跑量、頻次等，如果你想我一樣曾經(jīng)是個(gè)大重量肥胖人事，鑒于體能、體重，建議每周跑3次，每次不追求速度和距離，而是注重時(shí)間，盡量慢跑30分鐘以上，慢到什么程度呢？一般慢到能夠正常說完一整句話的節(jié)奏就可以了。
當(dāng)然減肥不僅僅要靠跑步，飲食也很關(guān)鍵哦，嚴(yán)格控制熱量攝入也是減肥關(guān)鍵因素！
大重量肥胖者跑步一個(gè)月瘦8–10斤應(yīng)該是沒問題的。以下是我3個(gè)月前的對(duì)比圖
每天去健身房跑步半小時(shí)，單車10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
能。
你看哈：
單車10分鐘，最多消耗熱量80大卡。
也就是你每天有大概380大卡的熱量損耗。
***如你一個(gè)月每天堅(jiān)持的話，可以消耗11400大卡左右的熱量。
但是這只是理論值，實(shí)際上，你掉不了這么多肥肉。
因?yàn)?/a>，你的運(yùn)動(dòng)不是持續(xù)的。
前期加點(diǎn)力量訓(xùn)練吧，先熱身，一定要先熱身，到了健身房以后先去跑步機(jī)熱身15分鐘，再去力量區(qū)擼鐵，一定要用全力，這樣在去跑步的時(shí)候能更好的的燃燒脂肪，跑完步不需要再騎動(dòng)感單車了，不知道你的體重怎么樣，如果受得了可以再加一組hiit，那樣就很完美了，不過跑步一定要超過半小時(shí)，40–50分鐘就可以，然后拉伸，洗澡，回家…
健身的同時(shí)還要控制飲食，肉不能吃，飲料不能喝，每頓只能吃七分飽，沒有點(diǎn)兒毅力真的很難堅(jiān)持下來，而且運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食。如果這些都能做到，減肥沒問題，問題是需要長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持，否則很容易出現(xiàn)反彈。
可以的。管住嘴邁開腿就是減肥的宗旨。
我自己當(dāng)初減肥時(shí)候，是通過晨跑5km三個(gè)月，三個(gè)月后成功瘦了8kg左右。
只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，一個(gè)月以后一定會(huì)有減肥效果的。
世上無難事，只怕有心人。
從提問來看，是剛?cè)腴T的初學(xué)者小白無疑。對(duì)此來講，飲食控制的效果要遠(yuǎn)大于你的鍛煉帶來的效果。因?yàn)槟忝刻爝\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，時(shí)間不夠，內(nèi)容單一。當(dāng)然不是說不用運(yùn)動(dòng)了，只要?jiǎng)悠饋砭褪呛檬拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf861b594072fbd56 relatedlink">這個(gè)必須鼓勵(lì)。我意思是說，在慢慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度的同事，還要把飲食控制做好，才能保證初學(xué)者階段確實(shí)能看到成效。
跑步瘦身太單調(diào)了，有沒有其他比較有趣的健身方式？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
能夠成功減肥的人，其實(shí)都是非常了不起的，減肥的路確實(shí)很辛苦而且要付出很大的耐力才能成功。所以才會(huì)有這樣一種說法：每個(gè)胖子都是潛力股。如果你也想當(dāng)這個(gè)潛力股，那么就要付出行動(dòng)。減肥是需要計(jì)劃的，而且需要一個(gè)詳細(xì)的***去執(zhí)行才會(huì)得到自己想要的結(jié)果
第一：制定好一個(gè)時(shí)間
減肥是需要時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間[_a***_]根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定，時(shí)間最好保持在兩個(gè)月以上，然后拿出半個(gè)月的時(shí)間來維持自己的體重，后面就比較不容易反彈了?？偟臅r(shí)間為兩個(gè)半月會(huì)比較合適。
第二：運(yùn)動(dòng)量的安排
每周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要規(guī)定好，一個(gè)禮拜最好不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的項(xiàng)目，而且最好可以多種項(xiàng)目交替，這樣才不會(huì)那么累。比如第一天選擇跑步半小時(shí)加步行四十分鐘，第二天可以爬山，第三天可以游泳，這個(gè)就可以根據(jù)自己的喜好去制定了。
第三：飲食的安排
每個(gè)胖的人，可能都會(huì)有吃零食的習(xí)慣，要想減肥成功，首先就應(yīng)該把所有的零食禁止，如果怕自己偷吃零食，那么可以把自己的錢都定期存起來，然后只留下當(dāng)月必須的伙食費(fèi)和交通費(fèi)，這樣就不會(huì)亂花錢買零食了。
然后每天早上的食物要詳細(xì)，可以選擇豆?jié){加一個(gè)雞蛋和一疊青菜，這樣有植物蛋白，有少量的碳水化合物以及維生素和纖維的攝入。中午的時(shí)候可以適當(dāng)加點(diǎn)肉類的東西，比如瘦肉、雞肉，少量的牛肉等。中午可以吃飽，晚上一定要少吃，甚至五分飽就可以了，不能吃夜宵。
在減肥期間，兩餐之間一定會(huì)餓，大家可以吃一個(gè)蘋果，或者是蔬菜水果沙拉，這些都可以，但一定要杜絕甜食和瓶裝的飲料、奶茶、啤酒、可樂等。
哈哈謝邀。
小伙伴們知道倉鼠嗎，精力充沛的時(shí)候，它就喜歡在跑輪上運(yùn)動(dòng)，只要它一直跑，輪就會(huì)一直轉(zhuǎn)，直到倉鼠累了，跑輪才停下。這種不斷循環(huán)的運(yùn)動(dòng)模式，看起來單調(diào)，實(shí)則富含科學(xué)道理呢。
波士頓一家運(yùn)動(dòng)器材公司 Brewer Fitness，就運(yùn)用了類似的原理，設(shè)計(jì)了一款健身爬梯，叫做Laddermill Ascender。乍看上去只有9階樓梯，實(shí)際上是20階樓梯不斷循環(huán)滾動(dòng)，機(jī)器右側(cè)有控制桿可以調(diào)節(jié)循環(huán)速度，可快可慢；左側(cè)的調(diào)節(jié)桿能調(diào)節(jié)傾斜角度，可前可后，以鍛煉身體不同部位的肌肉。你還能自行解鎖更多姿勢(shì)，比如，將手放到兩邊的扶手上，只用腳來行走；又或者雙腳懸空，只用雙手來攀爬，總之，想怎么來，就怎么來。
同時(shí)，Laddermill Ascender能記錄你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并估算你消耗的卡路里，讓你越練越有***。為了安全起見，它還有自動(dòng)停止功能，一旦檢測(cè)到樓梯沒有負(fù)荷或者卡住了，就會(huì)立即停止，是不是很人性化呢？有了它，運(yùn)動(dòng)不再單調(diào)，還能甩掉一身肥膘，真是運(yùn)動(dòng)神器??！
如此功能強(qiáng)大的健身爬梯已經(jīng)發(fā)售了，約合人民幣55000元一臺(tái)，追求魔鬼身材的小伙伴們，可以入手一臺(tái)哦，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，比請(qǐng)私人教練還是劃算一些的。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實(shí)際上不管是跑步還是力量練習(xí)，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯(cuò)，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機(jī)橫過來看。
關(guān)于減肥，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)了，時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)，然后堅(jiān)持下去，控制自己飲食基本都可以達(dá)到的。
減肥最簡(jiǎn)單的理解就是，通過運(yùn)動(dòng)，消耗了脂肪，體重下降，同時(shí)肉緊湊，使得整個(gè)人看起來更精干或者更好看。
然后運(yùn)動(dòng)的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來的，后面隨著時(shí)間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來的增多，并且隨著運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，這個(gè)過程就是一個(gè)減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個(gè)道理，并且我個(gè)人理解，堅(jiān)持跑步，速度慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好，這個(gè)可能因?yàn)槁芪覀兡軌蚺艿酶L(zhǎng)，更容易堅(jiān)持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學(xué)教給自己的學(xué)員，沒有學(xué)員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時(shí)左右的力量練習(xí)。
這個(gè)有個(gè)觀點(diǎn)，就是先力量在有氧，這個(gè)觀點(diǎn)沒毛病，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)主要針對(duì)增肌減脂的朋友來說的。
先力量因?yàn)樯眢w儲(chǔ)備糖元更多，力量更強(qiáng)大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長(zhǎng)效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習(xí)對(duì)于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，效果更好。
跑步不能減肥這句話明顯是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，是比較流行的運(yùn)動(dòng)減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于一小時(shí)，不超過二小時(shí)，能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
力量訓(xùn)練，主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，間歇訓(xùn)練為主，單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)。有修正體態(tài)和局部功能強(qiáng)化的作用，在停止訓(xùn)練后反彈率相對(duì)較低，有利于可形成長(zhǎng)期維持的減脂效果。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，以多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10秒至四分鐘不等，運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間比例為1:1~2，累積時(shí)間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，單次運(yùn)動(dòng)后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)耗能10小時(shí)的效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加，脂肪含量就會(huì)減少。
肌肉的增加會(huì)帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的。基礎(chǔ)代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會(huì)說想減肥你得找專業(yè)的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個(gè)月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個(gè)私教卡，增加自己收入，僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢？首先，我們先了解，怎么樣才能減肥。人體是有一個(gè)能量守恒定律的，當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量，人會(huì)變胖，當(dāng)攝入的能量等于消耗的能量，人會(huì)變瘦，當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量，人會(huì)變瘦。
所以，減肥的方式只有兩種，減少攝入量和增加消耗量。
減少攝入量的最直接方式就是調(diào)整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)，跑步也是運(yùn)動(dòng)之一，也能增加消耗。
所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)發(fā)力可以達(dá)到更好的效果。
健身界老博士告訴你，健身房?jī)?nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負(fù)責(zé)任的，不信你看那些田徑運(yùn)動(dòng)員，有一個(gè)肥肥的嗎？哪個(gè)不是身材很苗條。
當(dāng)然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點(diǎn)，幾個(gè)方面配合才能達(dá)到最大的減肥效果，主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗不快，但是貴在堅(jiān)持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對(duì)[_a1***_]來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點(diǎn)吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運(yùn)動(dòng)，增加點(diǎn)肌肉，提高點(diǎn)身體新陳代謝，增加點(diǎn)能量消耗。其實(shí)這點(diǎn)我是很反感的，人類進(jìn)化到今天就是一個(gè)科學(xué)精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對(duì)不住地球。
第四，看個(gè)人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強(qiáng)，吃點(diǎn)東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)吧。
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時(shí)也會(huì)降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點(diǎn)極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練，提高骨骼肌，增加基礎(chǔ)代謝。
健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
健身教練說跑步減肥沒用還會(huì)反彈，是真的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
要想合理減肥，一定要控制自身的熱量攝入，并且還需要加大熱量的消耗，也就是我們常說的少吃多動(dòng)，在節(jié)食的同時(shí)開始長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步就是其中最有代表性的。
但我們也聽說過很多跑步無用，減肥還容易反彈的說法，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，只能說若是僅僅只依靠跑步作為減肥的手段，那么很容易減肥反彈。
那么為什么跑步會(huì)容易造成減肥反彈的局面呢？
一：對(duì)身體的***在減少。
每天都跑步，做一模一樣的運(yùn)動(dòng)，甚至連配速都不發(fā)生改變，這樣久而久之，相同的運(yùn)動(dòng)量，消耗的脂肪會(huì)一次比一次少。
這就是為什么減肥總是前期比較好的原因，所以說要想減肥成功，一定要多給身體一些***。
跑步是減肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗脂肪。
在跑步的基礎(chǔ)上，一定要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不餓就行。 飯后百步走，活到九十九。
你想瘦但又不想花錢，那就自律起來，跑步加飲食堅(jiān)持到底，不瘦都難
你要是這樣都不瘦，你來找我
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食加堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)減的。反彈是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)了，或者之前靠節(jié)食減肥引起的。特別是那種減肥產(chǎn)品，每一種都是讓你們吃他們產(chǎn)品然后節(jié)食，前期是掉體重很快，只要正常飲食馬上就反彈。然后告訴你產(chǎn)品要繼續(xù)吃才有效果，你繼續(xù)節(jié)食好像又減了，停了又反彈了，反反復(fù)復(fù)讓身體變差。其實(shí)不吃他們的產(chǎn)品，只要節(jié)食肯定會(huì)掉體重，當(dāng)然肯定也反彈。至于健身教練為什么說跑步無用，是因?yàn)樗穆殬I(yè)原因，國(guó)內(nèi)健身教練主要收入就是賣課，如果你一直跑步人家賺什么？減肥的話，任何運(yùn)動(dòng)都是有效果的，反彈是因?yàn)樽约簻p下來后亂吃東西不運(yùn)動(dòng)引起的，并不是跑步引起。如果為了增肌，靠譜的教練是有事半功倍的效果，不過這樣的教練很少，而且也要看你個(gè)人意志力。我現(xiàn)在靠自己合理健康飲食，每天控制在1800～2000左右卡路里攝入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，2個(gè)月從178減到162了
跑步跑步減肥沒用會(huì)反彈這句話是比較片面的。
跑步有很好的減脂作用
跑步會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，只要產(chǎn)生熱量消耗的運(yùn)動(dòng)都是有助于減肥的，只是對(duì)于減肥的幫助的大小而已。
通過跑步想要達(dá)到最好的減肥目的，一是要保持跑步的頻率，每周不能低于三次。二是保障跑步的時(shí)間，每次不低于40分鐘。不超過兩個(gè)小時(shí)，就能夠達(dá)到較好的減脂效果。跑步的速度越快，減肥的效果越好。
力量訓(xùn)練減脂反彈率低
力量訓(xùn)練本身并不能直接燃燒太多的脂肪，它的目的在于提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加時(shí)，瘦體重重量也會(huì)增加，就會(huì)帶來脂肪含量的減少。
與有氧運(yùn)動(dòng)不同，力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)效果主要是在運(yùn)動(dòng)后體現(xiàn)。。經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使在停訓(xùn)之后也可以達(dá)到較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較好的減脂效果。因此力量訓(xùn)練也是反彈率最低的運(yùn)動(dòng)方式。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要飲食的控制
無論是力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)或是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，都只能作為減肥***方式。減肥是否能夠成功，主要取決于飲食的控制。
每日的飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量，以及在飲食結(jié)構(gòu)中避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入才是減肥的最基本條件。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
很多人在減肥時(shí)缺的并不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實(shí)，這句話說的一點(diǎn)沒有錯(cuò)，如果你減肥的方法都錯(cuò)了，再努力那也不是白費(fèi)嗎？
所以我們應(yīng)該掌握好的方法，并且為之努力，這樣我們才能更快的進(jìn)步，才能更快地變成一個(gè)瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉(zhuǎn)化為成果，不會(huì)遭遇減肥失敗的問題！
那么我們?cè)撊绾尾拍茏畲笙薅鹊臏p肥呢？其實(shí)這個(gè)問題很多人都不懂，如果連這個(gè)問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個(gè)問題，想變瘦就再容易不過了！
這樣吧，給你一個(gè)我自身的經(jīng)驗(yàn):我堅(jiān)持了四年跑步（現(xiàn)在還在堅(jiān)持哈）的目的分為幾個(gè)階段:1，初期為了減肥，雖然我不算胖也沒有什么因?yàn)榉逝之a(chǎn)生的疾病。2，一年后被公司同事組織參加馬拉松比賽，享受參與過程及后面的朋友圈打卡后朋友點(diǎn)贊的過程，該過程可以稱為***過程。3，持之以恒的過程。隨著參加越來越多的馬拉松比賽和平時(shí)因?yàn)閰⒓玉R拉松比賽而必須訓(xùn)練的過程，我們可以稱為堅(jiān)持過程。這個(gè)可以列為第三過程。。。。4，當(dāng)你看著你渾身傷病的朋友或者親人在病床上掙扎，或者當(dāng)你陸陸續(xù)續(xù)參加上一輩親人的葬禮后你會(huì)衍生出堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的決心:運(yùn)動(dòng)為健康！這是第四個(gè)過程，也是目前我持之以恒的堅(jiān)持跑步或者運(yùn)動(dòng)的過程。。。。健康，才是你堅(jiān)持跑下去的最大的理由
先慢跑或騎車熱身，一般全身微微出汗就行，十分鐘左右比較好，再拉伸肌肉需要鍛煉的肌肉，活動(dòng)相關(guān)關(guān)節(jié)，然后器械熱身，再練器械，最后練有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎車，游泳，橢圓機(jī)，hiit等，除了hiit，其它有氧運(yùn)動(dòng)最少堅(jiān)持30分鐘以上，最好45-60分鐘，等心率逐步恢復(fù)到正常水平后再拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后洗澡。鍛煉時(shí)心率最好控制在減脂心率范圍之內(nèi)，計(jì)算方法是（220-年齡）*0.67和0.76，記住這個(gè)范圍就行，鍛煉時(shí)因?yàn)榄h(huán)境和身體情況不同，相同心率范圍內(nèi)鍛煉的速度會(huì)有所不同，要及時(shí)調(diào)整有氧鍛煉速度。
在現(xiàn)在的生活中，減肥應(yīng)該是大部分人都面臨的一個(gè)問題，現(xiàn)在很多人都是處于比較缺乏鍛煉的情況，加上工作或者學(xué)習(xí)的原因長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了減肥之路，不過真正健康的減肥只有一種，那就是運(yùn)動(dòng)，想要安全有效的減肥效果，那么你就應(yīng)該了解這些。
提到減肥相信大家第一個(gè)想到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥非?？斓囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的代表就是跑步。
跑步是一項(xiàng)非常全能的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的協(xié)調(diào)性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥幫助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)性中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果想用跑步達(dá)到減肥的效果，那么就要讓跑步變成有氧訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間最少也要在30分鐘以上，而且強(qiáng)度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達(dá)到減肥的效果。
跑步確實(shí)能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔(dān)心的問題就是反彈，其實(shí)這是存在的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完以后，你可能食量會(huì)上長(zhǎng)很多，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，反而變得更胖的，所以盡管是運(yùn)動(dòng)過后，更重要的一點(diǎn)就是注意自己的飲食，保持?jǐn)z入的熱量低于消耗的熱量。
但是僅僅是跑步的話，并不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那么就要做力量上的訓(xùn)練，也就是常說的舉鐵。
無論是什么樣的減脂運(yùn)動(dòng)，其根本目的就是在運(yùn)動(dòng)中提高脂肪的供能效率，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高。
那么，中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的大量消耗，對(duì)于減脂的小伙伴來說什么才是中等強(qiáng)度呢？
對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡(jiǎn)稱），可以稱為長(zhǎng)距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強(qiáng)度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱也就定義了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在有氧供能時(shí)的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
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