本篇文章給大家談?wù)勛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24a3036a2dfd4915 relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)大腿酸痛正常嗎，以及減肥運(yùn)動(dòng)后,腿部肌肉疼痛怎么辦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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跳健身操大腿痛,每天下午跳一個(gè)小時(shí),跳了十多天體重沒(méi)有一點(diǎn)變化,這是...
1、這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。
2、脂肪會(huì)變成肌肉，但是不會(huì)減重。這就是很多人去健身房明明腰圍小了，但是體重沒(méi)減的原因。
3、總的這些消耗基本小饕餮一下就都補(bǔ)回來(lái)了。攝入大于輸出體重自然減不下來(lái)。給你量化一下理論上消耗1KG脂肪需要7700大卡或者1磅（0.9斤左右）3500大卡的輸出，健身操一個(gè)小時(shí)看強(qiáng)度不過(guò)估計(jì)消耗也超不過(guò)5，6百卡。你算算吧。而且我們有氧運(yùn)動(dòng)最先消耗的是糖原然后才是脂肪提供的熱量。
4、關(guān)鍵在于恢復(fù)，如果沒(méi)有體力，但在1-2小時(shí)內(nèi)可以恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較正常。如果你長(zhǎng)時(shí)間甚至一整天都感到疲勞，那說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題。如果是這樣，盡量減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息。運(yùn)動(dòng)后多做放松、肌肉拉伸和按摩。
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