大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)有哪幾種方法減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)有哪幾種方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
2. 燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？
3. 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
4. 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。

燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？

第一名 跳繩

消耗熱量：93.3大卡/10分鐘

跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首！

第二名 游泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

第三名 爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘

第四名 跑步

消耗熱量：65.3大卡/10分鐘

第一HllT運(yùn)動(dòng)，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動(dòng)感盛車，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個(gè)人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費(fèi)的時(shí)間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進(jìn)行。

減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的。可以找一個(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！

你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。

因?yàn)?/a>如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上

那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來極速的，達(dá)到我們的減脂心率

基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短

其中的動(dòng)作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合

像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您[_a***_]***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少

坡度調(diào)為八以上，速度五以上

咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式

像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持

其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降

一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右

其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)有哪幾種方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)有哪幾種方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。