大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康代謝減肥法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康代謝減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
- 基礎(chǔ)代謝低怎么減肥？
- 代謝差怎么減肥最快？
- 怎么才能提高代謝減肥成功？
- 基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應(yīng)該吃多少千卡，每天運(yùn)動(dòng)多少千卡能有效達(dá)到減脂？
基礎(chǔ)代謝低怎么減肥？
基礎(chǔ)代謝低可以通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝和減少總熱量攝入的方法來(lái)減肥。人體心肝脾肺腎等器官是能量消耗的主力軍，所以要提高這些器官的代謝，就要保護(hù)好這些臟器的功能良好。例如早睡早起對(duì)肝臟好，進(jìn)程跑步對(duì)肺好，保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣對(duì)腎和脾胃好。此外，可以減少糖水化合物的攝入。
代謝差怎么減肥最快？
代謝不好的人需要提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，才能夠達(dá)到減肥的效果。提高基礎(chǔ)代謝率有如下幾方面：第一，多做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，每日要貫續(xù)的堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)最好在每天固定時(shí)間，讓體內(nèi)形成正性循環(huán)，如上午10點(diǎn)和下午7點(diǎn)，需要做45分鐘到1小時(shí)的力量訓(xùn)練和15分鐘到30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以不用太大，但需要堅(jiān)持。第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要做些拉伸的運(yùn)動(dòng)和或瑜伽有助于加強(qiáng)體內(nèi)的乳酸分泌的排泄和促進(jìn)基礎(chǔ)代謝；以防影響下次運(yùn)動(dòng) 還沒(méi)恢復(fù)，一動(dòng)就渾身酸痛。 第三，清淡飲食，多吃蛋白質(zhì)和精瘦的肉類。蛋白質(zhì)的攝入有利于代謝的提升，多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充維生素和微量元素，有利于身體的恢復(fù)。
新陳代謝是生命跡象的一個(gè)特點(diǎn)，通常情況下我們的代謝率在1200-1400大卡左右，我們每天的攝取大約在2000-3000大卡之間所以遠(yuǎn)遠(yuǎn)地會(huì)高于我們的消耗并調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，隨著年齡的增加我們的代謝會(huì)越來(lái)越慢這也是正常現(xiàn)象。
那么我們?nèi)绾蝸?lái)加快代謝呢？
代謝通常被分為兩塊分解代謝（對(duì)大分子分解以獲取能力）和合成代謝（利用能量來(lái)合成細(xì)胞中的各個(gè)組分），如果代謝停止我們生命也會(huì)停止。
在代謝途徑中都是通過(guò)酶的作用將化學(xué)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成另一種化學(xué)物質(zhì)，比如利用ATP的水解來(lái)獲取能量和消耗能量。
我們能量的消耗都來(lái)自于體外的攝取和體內(nèi)的儲(chǔ)存，如果我們攝入的少于代謝量那自然就會(huì)瘦，哪怕不運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到優(yōu)美的曲線。
暴飲暴食的危害我們都清楚同樣如果為了在短時(shí)間內(nèi)急速減肥會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，彈性下降，皺紋增加，脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，最重要的是容易反彈！
那么按照運(yùn)動(dòng)學(xué)上描述的通常我們會(huì)建議一周輕0.5-1公斤左右是比較合理的也就是每一天減少攝入300-500大卡左右，500大卡換算有氧劃船差不多在1個(gè)小時(shí)左右，3000大卡減才能減一斤肉，這樣是最安全可靠并且不易反彈。
增加代謝的方法很多上面說(shuō)的運(yùn)動(dòng)就是一部分，通常運(yùn)動(dòng)減肥都是最可靠和效果良好的。
另外還有很多方法比如多喝水，水在身體中循環(huán)最后排出，在循環(huán)時(shí)也是需要能量這部分就可以幫助你增加代謝量。
還有個(gè)比較狠就是吃辣的越辣效果越好，來(lái)的食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪的加快燃燒。
代謝比較差，肌肉含量相對(duì)也會(huì)比較少，最簡(jiǎn)單的方法，增加肌肉量，同時(shí)盡可能減少熱量的攝入。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)可能會(huì)比較有難度。單純減[_a***_]很簡(jiǎn)單，但是降體脂是需要一定的理論支持和時(shí)間訓(xùn)練支撐的。
減肥沒(méi)有捷徑，那都是不健康的，
新陳代謝慢的人，如果肥胖減肥的方式盡量以運(yùn)動(dòng)為主。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)是可以增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，使新陳代謝有一個(gè)更好的一個(gè)進(jìn)步，
運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)，以及跳繩、自行車等。
配合飲食的控制，飲食控制可以選擇低熱卡的攝入，每天1200千卡，有效的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月的體重可能會(huì)下降3到5公斤。
可以通過(guò)提高代謝來(lái)達(dá)到快遞減肥。代謝差對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，會(huì)比別人慢，同時(shí)也會(huì)身體健康。代謝低的人也就是很容易胖的易胖體質(zhì)。所以，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝，來(lái)達(dá)到健康快速減肥的效果。
基礎(chǔ)代謝差主要與年齡，性別，肌肉含量，生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣都有很大的關(guān)系。這些原因都是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝差的原因。另外，年齡越大，基礎(chǔ)代謝也就越低。
所以，代謝差也是導(dǎo)致減肥慢和身體出現(xiàn)亞健康的原因之一。
1，三餐規(guī)律，增加蛋白質(zhì)攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。而蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
2，增加肌肉比例。
肌肉比例的增加有助于提升代謝。而力量訓(xùn)練則是增加肌肉比例的主要方法，建議每天保持至少30分鐘左右的力量訓(xùn)練，有助于增肌和提升代謝。建議力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)有哪些，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。
怎么才能提高代謝減肥成功？
你好，很高興能夠解答你的問(wèn)題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動(dòng)，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個(gè)美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會(huì)兒，可能會(huì)幫你多消耗一丟丟熱量。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都無(wú)法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實(shí)只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒(méi)必要花心思琢磨。只要跟原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時(shí)，健康地瘦下來(lái)。
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人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個(gè)過(guò)程，也就是說(shuō)你的早上是代謝最旺盛的時(shí)候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個(gè)比例來(lái)吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時(shí)吃飯，學(xué)會(huì)喝水，定時(shí)睡覺(jué)。
人體基礎(chǔ)代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過(guò)它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會(huì)越高。不知道你今年多大了，如果超過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個(gè)因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說(shuō)通俗點(diǎn)就是增肌。這條你可以實(shí)施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因?yàn)闇囟冗^(guò)高，雖然代謝提升了，但是人體會(huì)隨著排出汗液而損失很多很多營(yíng)養(yǎng)，有點(diǎn)得不償失。）
提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加機(jī)體的消耗，特別是可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高代謝率。（最好選擇夜跑或晨跑，戶外跑步比跑步機(jī)更易堅(jiān)持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見(jiàn)的就是肉蛋奶）
同時(shí)建議每天多喝水，特別是早晨起來(lái)空腹的時(shí)候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進(jìn)人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎(chǔ)代謝率30%。
另外還有很重要的一點(diǎn)就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會(huì)減弱代謝速度和能力。
沒(méi)有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對(duì)于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開(kāi)始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺(jué)得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級(jí)全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動(dòng)、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)榍懊嬗羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來(lái)都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8050ecb2ab48c39b relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動(dòng)體重下降得也不明顯，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量多，食量大這也很正常，不必過(guò)度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說(shuō)不定還會(huì)起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯(cuò)了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開(kāi)始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過(guò)來(lái)，只得中途放棄，草草收?qǐng)?，最后一個(gè)目標(biāo)都沒(méi)達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來(lái)，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說(shuō)實(shí)話，我的大腿從我初中開(kāi)始，就沒(méi)瘦過(guò)，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長(zhǎng)，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來(lái)的時(shí)間里，專注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應(yīng)該吃多少千卡，每天運(yùn)動(dòng)多少千卡能有效達(dá)到減脂？
成年女性的基礎(chǔ)代謝率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排飲食、分配營(yíng)養(yǎng)，告訴你一個(gè)省事簡(jiǎn)單的方法:參照薄荷里面的食物推薦，那個(gè)食譜就是你每天的基礎(chǔ)代謝攝入。
如果你喜歡按照自己的口味來(lái)分配，可以將1300千卡看成最低攝入底線，如果你平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么保持基礎(chǔ)代謝率就可以，如果平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可以在1300千卡基礎(chǔ)上再多一頓少量的加餐也完全可以。
因?yàn)榛A(chǔ)代謝是最低攝入，但是要制造熱量差才能減肥，那么只有通過(guò)每天的活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)來(lái)制造這個(gè)熱量赤字，運(yùn)動(dòng)自然比活動(dòng)消耗要大的，每天保持300-500千卡的熱量差是比較理想的范圍。
計(jì)算熱量來(lái)飲食確實(shí)是一件比較麻煩的事情，如果環(huán)境允許，建議保持一段時(shí)間的“計(jì)算吃飯”，這會(huì)讓你對(duì)熱量有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。
在可選擇的熱量范圍內(nèi)，最好以飽腹感強(qiáng)的食物優(yōu)先，1300千卡的選擇范圍并不大，如果稍微隨心所欲一點(diǎn)還是能吃超的（超一點(diǎn)當(dāng)然也影響不大）。
飽腹感強(qiáng)的食物:
五谷粗糧，白面饅頭、白米飯、白面條雖然好吃，但是飽腹感和粗糧相差甚遠(yuǎn)，建議在細(xì)糧食物中加一些粗糧，這樣就可以大大提升飽腹感也增加了營(yíng)養(yǎng);
瘦肉雞蛋、魚(yú)蝦豆腐等蛋白質(zhì)食物的飽腹感強(qiáng)，又相對(duì)不宜發(fā)胖，如果烹飪方式健康最合適減脂;
堅(jiān)果的飽腹感也很強(qiáng)，富含膳食纖維和維生素，以及不飽和脂肪酸，加餐時(shí)少數(shù)吃幾個(gè)就不會(huì)覺(jué)得那么餓，但是堅(jiān)果熱量很高，一定要少吃;
熱量的[_a1***_]:
適中的熱量很多情況下來(lái)自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹飪，一樣是高熱量食物。所以，無(wú)論烹飪?nèi)澆恕⑺夭?，都要以蒸煮燉烤為主?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72858050ecb2ab48 relatedlink">炒菜時(shí)的油量一定要少;
再一個(gè)是加工食品，已經(jīng)是加工好的食品注意看配料和熱量表，熱量表一般以千焦顯示，用千焦/4就是平時(shí)使用的千卡單位。以及配料中的糖、麥芽糖漿、植物油等成分都是高熱量的代表，盡量少吃。
基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人代謝快慢的一個(gè)指標(biāo)，減肥期間根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)來(lái)搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎(chǔ)代謝越高，減肥速度越快，基礎(chǔ)代謝越低，減肥速度越慢。
通過(guò)均衡飲食搭配1300千卡的食譜即可，如下：
1300千卡食譜：
早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個(gè)120千卡，蔬菜100克30千卡。
午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚(yú)100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。
下午加餐：3~4點(diǎn)時(shí)間段，蘋果一個(gè)50千卡。
晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個(gè)小的，雞蛋一個(gè)）120千卡+圣女果8顆20千卡。
晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)食用。
到此，以上就是小編對(duì)于健康代謝減肥法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康代謝減肥法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
