大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥沖突嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥沖突嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥時，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開好嗎？
你好，我是尕黃。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間存在一定的干擾效應(yīng)，一般推薦中間有所間隔。不過對于健身愛好者而言，不一定有那么多時間進行分開的訓(xùn)練，那么推薦先進行力量訓(xùn)練再做有氧。
1.能量系統(tǒng)的最優(yōu)化
人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)。
磷酸原供能系統(tǒng)：身體中磷酸原（ATP-CP）身體儲備很少，特點是在短時間提供大量能量（是不是很像在健身房舉鐵的感覺？是的！你在做力量訓(xùn)練用的主要就是這個?。?；
糖酵解供能系統(tǒng)：糖酵解供能是在一定強度上的對糖原進行的無氧代謝，會產(chǎn)生大量乳酸，這也是我們運動是疲勞，肌肉酸痛的原因；
有氧供能系統(tǒng)：有氧代謝供能是強度相對較小，較為持續(xù)的一種供能系統(tǒng)，會同時消耗糖原，脂肪和蛋白質(zhì)。
身體運動時，先動用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆盡時我們會啟用有氧系統(tǒng)供能。
根據(jù)身體能量供應(yīng)的順序，我們選擇先進行力量訓(xùn)練，大量地消耗ATP、糖原。這樣再開始進行有氧訓(xùn)練時，身體就只會選擇消耗大量的脂肪來供能了，從而大大提高了我們健身的效率。
2.疲勞的影響
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達到60%等；運動能力提高之后，應(yīng)及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也[_a***_]覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼。恢復(fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當(dāng)然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓(xùn)練過度的狀態(tài)喲！
到此，以上就是小編對于健身減肥沖突嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥沖突嗎的2點解答對大家有用。
