大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子要減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚子要減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥方法瘦肚子？
步驟/方式1
仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是很有效的運(yùn)動之一了。這項(xiàng)運(yùn)動需要一個(gè)人幫忙壓住另外一個(gè)人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個(gè)仰臥起坐器材，一個(gè)人就可以完成。剛開始可以做20個(gè)，之后可以遞增，每天堅(jiān)持做50個(gè)，一個(gè)月就會有明顯的效果。
步驟/方式2
體轉(zhuǎn)運(yùn)動
體轉(zhuǎn)運(yùn)動隨時(shí)都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項(xiàng)運(yùn)動也很簡單，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動，身體向左向右轉(zhuǎn)。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動起來，甩掉贅肉指日可待。
步驟/方式3
怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了?！爸魅耍覀円呀?jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48600168fac29b9f relatedlink">減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4d39f4441286c4d relatedlink">膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝。
總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
之前小孩積食，有段時(shí)間一直煲麥芽谷芽山楂水給他喝，我也跟著他一起喝，喝了一個(gè)多星期，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
[_a***_]說明一下：本人本身不胖，三餐定時(shí)定量的，但有時(shí)會控制不住吃多了零食又不動，養(yǎng)了個(gè)肚腩出來，那段時(shí)間是喝了一段時(shí)間山楂水，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了。所以這個(gè)情況因人而異啊。我是晚餐前喝的，吃完晚飯后沒多久就睡覺了，所以餓了也沒感覺。
怎么瘦肚子最快最有效？這個(gè)問答我非常熟悉，因?yàn)槲覑廴怂褪莻€(gè)肥胖病患者，她今年六十四歲了，她的職業(yè)是人民教師，上班時(shí)整天是忙的不可開交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，這下該好好休息了。
于是她整天無所事做、胡吃蠻喝、也不運(yùn)動。退休一年后體重猛增到180斤，光顯肚子肉多，成了肥胖病。我領(lǐng)著她到處尋醫(yī)問藥，咨詢專家學(xué)者。都沒有特效藥。
前幾年有位醫(yī)生建議她，一是多吃粗糧，比如燕麥片、玉米面粥、窩頭、玉米捧子、大米、紅薯、土豆等，能促進(jìn)大便通暢、大便量大，從而減少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如飯前個(gè)蘋果、香蕉、梨等，填個(gè)多半飽肚子，進(jìn)主食就少了，也能漸漸的變瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜湯，填飽肚子，減少主食的進(jìn)食量。
四是多運(yùn)動，比如打五類球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。總之動起來，特別是游泳是減肥最佳方式。
通過按照以上方法去做，我愛人的肥胖病一年后大見成效，由180斤減肥瘦身到120斤，去掉了60斤體重，肚子多余的肉也沒有了，可以說變成了窈窕淑女。
到此，以上就是小編對于肚子要減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子要減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
