大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的要比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
- 減肥與高強(qiáng)度的腦力工作真的能夠并駕齊驅(qū)嗎？
- 有時(shí)候體重沒下降，卻有好多人說(shuō)你瘦了，這是為什么？
短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的要比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
現(xiàn)在流行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>其花費(fèi)很少的時(shí)間卻能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果，且運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)的消耗熱量。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能很快讓你的心率達(dá)到最大心率。我以前練過一段時(shí)間的波比跳。一組15個(gè)，做完感覺心跳就加快了，等3組做完，汗如雨下，真的很爽，但累的快要趴下了。我也經(jīng)常性的跑10公里，跑完10公里也沒有做完幾組波比跳累。
在沒有大量的鍛煉時(shí)間時(shí)，做幾組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)真的很不錯(cuò)，不僅能減脂，也可以增肌，一舉兩得。
短時(shí)間高強(qiáng)度得間歇運(yùn)動(dòng)也叫hit 是最近幾年流行起來(lái)的減脂運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)hit比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更減肥，我并不認(rèn)同。
首先我們應(yīng)該明確hit如果達(dá)到減脂目的，也是需要做足時(shí)間的，并不是隨便做做就可以強(qiáng)過有氧，hit主要是間歇高強(qiáng)度訓(xùn)練提高身體持續(xù)消耗，它得好處是不依靠器械，不依靠環(huán)境，只要有時(shí)間隨時(shí)可以練習(xí)，因此深受大家喜愛。做hit的短時(shí)爆發(fā)對(duì)心肺能力和肌肉強(qiáng)度是一個(gè)很大考驗(yàn)，并不是每個(gè)人都可以完成的，推薦有一定健身基礎(chǔ)的人嘗試。
長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)在何時(shí)何地都是最為權(quán)威的一項(xiàng)減脂方案！即使當(dāng)下hit流行，也不能勝過長(zhǎng)時(shí)間有氧，專業(yè)的減脂訓(xùn)練都是建立在長(zhǎng)有氧的基礎(chǔ)上的。不要對(duì)hit過分追捧，它只是一個(gè)偷懶的捷徑，對(duì)沒有時(shí)間去健身房或者沒有場(chǎng)地進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是脂肪的消耗絕對(duì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如有氧。
如果真的只能看hit來(lái)做減脂，那我推薦你最好做足30分鐘
脂肪代謝的生化過程是生物特性，形式是固定的，跟運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)做多久都沒有關(guān)系！高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練兩種方式，因?yàn)橹敬x的形式本身就是固定的，如何分解都是一樣。不過分解的量是有微小變化，
通常大家是不是覺得，跑的越快，運(yùn)動(dòng)越激烈脂肪燃燒就越快。對(duì)于絕大多數(shù)的人都會(huì)有這種認(rèn)知，甚至包括一些教練也會(huì)這樣認(rèn)為！
看了很多答主也是這樣認(rèn)為，好遺憾哦！其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)知。世界上沒有哪個(gè)人能研究證明出脂肪分解是可以快速的。除非通過生化科技（藥物）。
糖、蛋白質(zhì)、脂肪是人體能量來(lái)源的基礎(chǔ)物質(zhì)，簡(jiǎn)單講三物質(zhì)的主要功能：
在運(yùn)動(dòng)中只有糖的分解供能是快速的，脂肪分解供能的速度是緩慢而相對(duì)勻速的，蛋白質(zhì)是按照運(yùn)動(dòng)階段變化以及糖和脂肪分解情況，有條件的的慢速或加速分解。
短時(shí)的高強(qiáng)間歇只是消耗總量會(huì)大，但脂肪的消耗并不大。
1、5分鐘快速運(yùn)動(dòng)，消耗100卡
2、5分鐘中速運(yùn)動(dòng)，消耗60卡
3、5分鐘慢速運(yùn)動(dòng)，消耗30卡
單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)速度越快消耗就越多這是毋容置疑的，數(shù)據(jù)僅供示例。
之前曾經(jīng)有個(gè)跑步方面的專家來(lái)我們這做講座，我當(dāng)時(shí)就問了這個(gè)問題，專家給我的答案是，有一些相關(guān)論證能證明高強(qiáng)度有氧更能消耗熱量，但是這些證據(jù)經(jīng)不起推敲，HIIT也并不是神話。
高強(qiáng)度間歇最主要優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于，它能在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還保持一定時(shí)間的高能耗狀態(tài)。但是這個(gè)消耗的狀態(tài)只比安靜狀態(tài)下高出一點(diǎn)，而且只維持了不到三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，所以高強(qiáng)度間歇并不能帶來(lái)特別大的能量的消耗。
另外，想進(jìn)行高強(qiáng)度間歇，也要特別注意這么幾個(gè)問題:
1要有一定的體能水平
2有良好的心肺功能
3有一定肌肉能力
4不是特別超重的或者是虛弱人群
研究表明：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑，身體動(dòng)力來(lái)源主要由肌糖原分解供應(yīng)，而且往往強(qiáng)度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)身體動(dòng)力來(lái)源注意有脂肪分解供應(yīng)。
研究指出：無(wú)論強(qiáng)度如何的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要在消耗盡體內(nèi)的肌糖原，機(jī)體才會(huì)分解脂肪酸供能。而研究所得，中高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)30分鐘左右才可把體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原消耗盡。雖然極量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情況下，體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的也越來(lái)，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗則越慢越小。
研究指出：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如健身操、慢跑等，十分鐘開始后就開始動(dòng)用脂肪酸供應(yīng)能量，運(yùn)動(dòng)到30分鐘時(shí)，體內(nèi)脂肪燃燒、消耗則最活躍，且即使停止運(yùn)動(dòng)了，體內(nèi)的脂肪燃燒功能仍然持續(xù)達(dá)六小時(shí)，所以，平常建議有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都一定囑咐要至少運(yùn)動(dòng)達(dá)半個(gè)鐘就是這個(gè)[_a***_]。
短時(shí)間的高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然段時(shí)間內(nèi)不能很好消耗體內(nèi)脂肪，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)勝在能增加機(jī)體肌肉質(zhì)和量。當(dāng)肌肉積蓄到一定量時(shí)，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，體內(nèi)熱量就不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)持堅(jiān)持，一樣有健身保健減肥功效。
但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)高，不適合年老體弱者。而且相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效鍛煉人體心肺功能，強(qiáng)身健體作用更佳。
看完了，建議根據(jù)自己的身體情況、時(shí)間來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。
減肥與高強(qiáng)度的腦力工作真的能夠并駕齊驅(qū)嗎？
如果你減肥選用的方法是科學(xué)、正確的話，是對(duì)高強(qiáng)度腦力工作沒什么影響的。
前提是你三餐正常吃，運(yùn)動(dòng)量不是超負(fù)荷，最重要的是你在從事高強(qiáng)度腦力工作的間隙你還有時(shí)間鍛煉減肥。
像我，白天上班正常做腦力工作，晚上健身房鍛煉，一個(gè)月瘦了5斤，正常，什么都沒耽誤。
這個(gè)我有發(fā)言權(quán)，最近忙著工作，高強(qiáng)度的腦力工作，我的回答是可以的，我最近四個(gè)月瘦了差不多20斤，但是我是通過控制飲食實(shí)現(xiàn)的，
說(shuō)實(shí)話高強(qiáng)度的腦力工作對(duì)身體消耗是非常大的，通常工作完后，動(dòng)都不想動(dòng)，
如果你想增加運(yùn)動(dòng)我覺得更是天方夜譚， 運(yùn)動(dòng)減肥靠的就是時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)至少要四十分鐘才開始燃燒脂肪，你要運(yùn)動(dòng)四十分鐘你還工作個(gè)啥，運(yùn)動(dòng)完人極其興奮，要想恢復(fù)常態(tài)至少兩三個(gè)小時(shí)，你哪有這么多時(shí)間去折騰
其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，控制飲食就行，忙碌的工作會(huì)讓你的注意力轉(zhuǎn)移，相輔相成
有時(shí)候體重沒下降，卻有好多人說(shuō)你瘦了，這是為什么？
你問的這個(gè)問題，前兩天我一個(gè)朋友剛問過我。當(dāng)時(shí)我朋友問我現(xiàn)在多重，我說(shuō)我75公斤150斤，他當(dāng)時(shí)很詫異，他說(shuō)他也是150為什么他看著比我胖那么多。
我和他年齡身高都差不多，其實(shí)他當(dāng)時(shí)有那樣的疑惑我反而是一點(diǎn)都不奇怪的。我當(dāng)時(shí)跟他說(shuō)，同樣重量的肌肉和脂肪，兩者的體積相差很大，脂肪的體積甚至是肌肉體積的幾倍。我經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)鍛煉，打打籃球和跳繩，每天早上都會(huì)跳四十分鐘繩，所以我身上的肌肉要多些，而他平時(shí)比較喜歡吃宵夜和喝酒很少看到他運(yùn)動(dòng)，如果非要說(shuō)手機(jī)游戲算的話，那他也做運(yùn)動(dòng)。
所以說(shuō)我們?cè)诳创约菏輿]瘦的時(shí)候不要只看體重這個(gè)數(shù)字，還要看看我們的腰圍、腿圍和體脂率，這些綜合的在一起才是衡量我們胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，體重一樣的兩個(gè)人，肌肉含量高的肯定看起來(lái)苗條也就是更顯得瘦。
我今年減肥就是這樣，體重降得很慢，但是人瘦了一大圈，去年100斤左右才能穿得下的裙子，今年110斤都可以穿出那個(gè)效果，每天均衡飲食，運(yùn)動(dòng)，對(duì)體重也就不那么糾結(jié)了！會(huì)一直這樣規(guī)律飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，保持身材，再也不怕反彈了
謝邀，體重沒下降卻被人說(shuō)瘦了，因?yàn)槟闵砩系哪承┲颈患∪馊〈?，體脂率降低。而且我猜你一定要是在運(yùn)動(dòng)減肥而不是單純的節(jié)食減肥。
其實(shí)對(duì)于減肥大家直觀的認(rèn)為是簡(jiǎn)單的體重下降，這并不全面，肥指的是脂肪，減肥針對(duì)的是較少脂肪。我們現(xiàn)代人減肥相較于體重上單純的數(shù)字，更應(yīng)該關(guān)注的是體脂率。但是我們知道，單純的通過節(jié)食減肥不但會(huì)消耗大量的脂肪，還會(huì)損失肌肉，這并不是一個(gè)好的減肥方法，降低了我們的新陳代謝的同時(shí)對(duì)于原本比較胖的人會(huì)造成皮膚松弛甚至下垂，影響形象。
健康的減肥是通過健康的飲食和生活習(xí)慣再加上合理的力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。我們知道相同重量的情況下，脂肪的體積是肌肉的三倍左右，合理的運(yùn)動(dòng)讓我們消耗脂肪增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)緊致皮膚保持健康。
本人就是這種情況。從讀中學(xué)開始晨跑至今。身體最重時(shí)是在24歲，最輕是近兩年，但體重50多年來(lái)均在3公斤范圍內(nèi)變動(dòng)。近兩年體重指數(shù)均為20.7?？墒呛枚嗍烊擞绕涫蔷貌灰姷轿业娜耍紩?huì)問我“怎么這么瘦了”？原因：一個(gè)是脂肪率從16％左右降到目前的14％左右，肌肉率提高了。第二個(gè)是已滿70歲，年紀(jì)老了，加上眼睛天生長(zhǎng)得深邃，所以臉部顯瘦。
說(shuō)下我的情況吧。
我之前體重73公斤，現(xiàn)在體重69公斤－70公斤的樣子，但現(xiàn)在走出去后，很多人都覺得我變瘦了，臉小了，臉上的棱角變得比以前更分明了。
為什么？
因?yàn)轶w重是否下降和脂肪是否下降并沒有直接的關(guān)系。體重下降了脂肪不一定下降，體重增長(zhǎng)了脂肪可能還在迅速下跌。
因?yàn)闃?gòu)成體重的主要元素不光包括了脂肪，更多的是水分，此外還有骨骼肌。
所以，在你體重沒怎么變的情況下，別人卻覺得你比以前瘦了很多，可能是你身體的脂肪少了，骨骼肌或者水分增加了，這是個(gè)不錯(cuò)的現(xiàn)象。
我就是經(jīng)歷過這個(gè)階段。
我剛開始體重是73公斤，身體脂肪比高達(dá)25%以上，那個(gè)時(shí)候我的身形是：臉微微有些浮腫油膩、站著的時(shí)候只要用手一掐，就能直接抓到一把肥肉，走路起來(lái)肚子上的肥肉一顛一顛的。
實(shí)在忍受不了這樣的自己后，我選擇了減肥增肌。
經(jīng)過一段時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)+干凈飲食+合理睡眠，現(xiàn)在我的體脂比已經(jīng)下降到14%左右了，不過繼續(xù)往下下感覺好困難。
到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
