大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃東西能不能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃東西能不能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問如何減肥健身？
一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當(dāng)體重有所增加的時(shí)候，每餐減少飯量一成，運(yùn)動(dòng)量不變。堅(jiān)持下去，必有效果。過一段時(shí)間，再吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)胃部就會(huì)不適。
二是增加運(yùn)動(dòng)量，在新陳代謝平衡的時(shí)候，增加運(yùn)動(dòng)量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達(dá)到控制體重的效果。
第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力風(fēng)雨不誤。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅(jiān)持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個(gè)熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運(yùn)動(dòng)多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當(dāng)然也有其他方法進(jìn)行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運(yùn)動(dòng)鍛煉 想減肥肯定得運(yùn)動(dòng)，那到底該怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先我就先給大家推薦有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！ 有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個(gè)小時(shí)，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強(qiáng)度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強(qiáng)度控制 強(qiáng)度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時(shí)候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點(diǎn)雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個(gè)蛋白，來點(diǎn)燕麥！
減食加運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康、最環(huán)保的減肥方法。
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動(dòng)走動(dòng)，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個(gè)人能夠堅(jiān)持多久。最大的問題不是方法不對(duì)，而是誰能堅(jiān)持下來?？简?yàn)的是耐力，堅(jiān)持。
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一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長，但是對(duì)于身體健康的影響就會(huì)小許多。
如果運(yùn)動(dòng)消耗過大，又沒有外來能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是在控制熱量攝入的同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運(yùn)動(dòng)的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速反彈。所以，控制飲食是對(duì)的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。但是只通過飲食+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來減肥的話，只會(huì)讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補(bǔ)先天的不足來塑造體型。并且，在堅(jiān)持一段時(shí)間以后效果會(huì)慢慢降低并進(jìn)入平臺(tái)期。
而要解決塑形問題與突破平臺(tái)期的問題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對(duì)局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但如果在時(shí)間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動(dòng)作中，有提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們?cè)谌贾耐瑫r(shí)有效塑形。
動(dòng)作一
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)?/a>好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃東西能不能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃東西能不能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
