大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)腿不好看怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)腿不好看怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
2. 腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法？
3. 為什么運(yùn)動(dòng)，減肥只減了肚子，大腿和屁股都瘦不下來(lái)呢？

跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？

謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過(guò)說(shuō)起來(lái)我身邊的朋友見(jiàn)我跳減肥操瘦了，也開(kāi)始跳操，幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛，我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會(huì)消失。

weight: bold;">跳完減肥操胳膊大腿感覺(jué)酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng)，不必過(guò)度擔(dān)心。

跳減肥操時(shí)，人體會(huì)消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺(jué)，這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。

這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會(huì)逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。

覺(jué)得回答有用，歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：SYT277，讓我們一起養(yǎng)身一起變美！！

腿部減肥的運(yùn)動(dòng)方法？

腿部減肥可以適當(dāng)?shù)目熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13f4695b8d1f1b6c relatedlink">或者游泳或者慢跑，快走比較容易堅(jiān)持，對(duì)膝蓋的損傷也比較的小。如果要運(yùn)動(dòng)減肥的話，你可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。你也可以通過(guò)食物減肥，多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物

為什么運(yùn)動(dòng)，減肥只減了肚子，大腿和屁股都瘦不下來(lái)呢？

運(yùn)動(dòng)減肥有針對(duì)性的，全身減脂的運(yùn)動(dòng)也有。但是想要瘦某一部位是需要經(jīng)過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練的。

一、我們應(yīng)該了解人體變胖的原因有哪些？

1. 久坐，尤其是飯后直接就坐在椅子上不運(yùn)動(dòng)的。這樣很容易就形成脂肪堆積。
2. 長(zhǎng)期熬夜。長(zhǎng)期熬夜新陳代謝會(huì)紊亂，導(dǎo)致消化系統(tǒng)不良。
3. 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就少，偏偏喜歡大吃大喝。可能一頓兩頓不明顯，一周左右體重就會(huì)飆升。
4. 垃圾食品攝入過(guò)多。像方便面啊，碳酸飲料等。
   
   

人體變胖首先是腹部的皮下脂肪堆積。會(huì)給人一種漲肚或者吃撐了的感覺(jué)。這個(gè)程度的肥胖通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)可以很快恢復(fù)。如果這種程度不好好控制，腰兩側(cè)的贅肉起來(lái)之后就要費(fèi)很大的功夫減肥了。最后是大腿，大腿和臀部肥了那可要用非常人的辦法了。如圖，是我本人通過(guò)跑步和力量訓(xùn)練后的效果。

三、腿部和臀部的[_a***_]減肥方法是什么？

1. 有氧加力量?？熳?、慢跑、游泳，健身操，單車課都可以。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減掉全身的脂肪。不要操之過(guò)急，減肥是一個(gè)過(guò)程，就像你吃胖也不是一天兩天的事。關(guān)于力量，不想變成肌肉腿可以做一些輕重量的力量訓(xùn)練，不要做負(fù)重深蹲。
   
2. 每天飯后不要立即坐下，盡量保持站立或行走狀態(tài)。
3. 長(zhǎng)跑是很有效果的（身體條件允許的情況下）。我以前練習(xí)短跑，腿部肌肉發(fā)達(dá)，停練幾年后腿部變粗，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。牛仔褲都磨破了好幾條。后來(lái)開(kāi)始跑長(zhǎng)跑，漸漸的大腿瘦了，尤其是大腿瘦的明顯。
4. 運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸，不拉伸可能會(huì)適得其反。
   
   

我分三項(xiàng):

一項(xiàng):運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)能使身體由內(nèi)，向外滲透出大量的汗水，沖掉心中的煩惱，心里陽(yáng)光快樂(lè)起來(lái)，在不斷的運(yùn)動(dòng)中，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉瘦身塑型！
二項(xiàng):減大腿和***的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撐，……等等)，①深蹲:動(dòng)作……挺胸抬頭收腹翹臀，大腿繃直小腿收緊，大腿與小腿呈45°℃左右，每組十次做三組，堅(jiān)持練，大腿上的贅肉，不斷的消耗下去，使肌肉緊實(shí)起來(lái)，臀部有型！越來(lái)越漂亮哦！

②瑜伽:瑜伽是在安靜的環(huán)境下，冥想中不斷的做動(dòng)作，由柔到剛的一步一步的鍛煉，每組十次坐上三組，使體內(nèi)多余的熱量，滲透消耗掉，使松懈的臀部，越來(lái)越，緊實(shí)有型翹臀！

③平板支撐:雙臂有力支撐地面，上身伸直挺拔收腹提臀，雙腿繃緊，每次做兩分鐘做兩組，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下來(lái)，能夠更有效果減大腿和臀部！好處多多！
三項(xiàng):***用科***動(dòng)方法，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為每日生活的一項(xiàng)必須活動(dòng)，減掉全身多余贅肉，肚子變成了漂亮馬甲線，大腿越來(lái)越纖細(xì)挺直，***成練成翹臀，真正的達(dá)到了魔鬼身材！

以上三項(xiàng)是我的分享，真誠(chéng)地歡迎友友們提出建議，共同探討學(xué)習(xí)！望友友們關(guān)注我??????

很多人在減肥中發(fā)現(xiàn)，肚子小得很快，腰圍掉的也很多，但大腿和臀圍減小的圍度卻很少，幾乎沒(méi)有變化。出現(xiàn)這種情況的原因主要是上肢脂肪堆積得更多一些，還有一個(gè)原因就是臀腿部的脂肪與腰腹部脂肪相比惰性脂肪更多。

惰性脂肪缺乏活力對(duì)外界不敏感，因此不容易參與到能量代謝中去，當(dāng)然也就很難消除了。關(guān)于臀腿部脂肪比腰腹部脂肪更難減掉的原因，詳細(xì)介紹如下：

1）腰腹部脂肪包含內(nèi)臟脂肪

人體儲(chǔ)存脂肪的方式主要有兩種，一種是皮下脂肪，還有一種是內(nèi)臟脂肪。人體的內(nèi)臟器官很多都在腹腔內(nèi)，因此腰腹部脂肪除了皮下脂肪外，還包含了大量的內(nèi)臟脂肪。在減肥時(shí)，腰腹部不僅減少了皮下脂肪，還減少了內(nèi)臟脂肪。與只有皮下脂肪減少的臀腿部位相比，腰腹部的變化當(dāng)然就更明顯了。

2）臀腿部位惰性脂肪較多

根據(jù)脂肪參與能量代謝的活躍程度，可分為活性脂肪和惰性脂肪?；钚灾救菀妆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQda128a2a7a077f2c relatedlink">分解參與到人體能量代謝中去，因此活性脂肪過(guò)多是引起血脂升高、導(dǎo)致疾病的主要原因；惰性脂肪不易參與到人體能量的代謝中去，而且還有較強(qiáng)的再生能力，人體必需的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸主要儲(chǔ)存在惰性脂肪內(nèi)，因此一定量的惰性脂肪對(duì)人體的健康至關(guān)重要。

這兩種脂肪在人體內(nèi)不是均勻分布的，腰腹部活性脂肪較多，而臀腿部則惰性脂肪較多，所以在減肥過(guò)程中腰腹部脂肪更容易參與供能被消耗掉，當(dāng)然肚子就更容易在減肥期間變小了。

3）體脂率較高

體脂率較高的人，雖然腰腹部和臀腿部都會(huì)堆積較多的活性脂肪，但腰腹部堆積的內(nèi)臟脂肪會(huì)比體脂率較低的人更多一些，當(dāng)然在減肥期間掉得脂肪就更多了，這也是肚子小的比較快的重要原因。

4）胃腸道存留食物減少

親，腹部肌肉是最受虐的，可以天天練，而大腿和臀部的肌肉不能天天練，這樣會(huì)受不了滴。

如果下肢比例相對(duì)比較大的情況下，一般都是代謝不暢引起的，對(duì)于以前有過(guò)同樣困惑的我，選擇了瑜伽里的艾揚(yáng)格體系，來(lái)練習(xí)。

親身感受，髖收進(jìn)去了好多，臀部飽滿有彈性，兩條腿視覺(jué)效果很明顯，長(zhǎng)了，才練習(xí)了九節(jié)課，身邊的朋友都說(shuō)我長(zhǎng)高了，看著精神狀態(tài)很好，而且走路腳蹬地的感覺(jué)棒極了。

以前下肢代謝差經(jīng)期前一個(gè)星期手和腳還有眼睛都開(kāi)始浮腫， 一直小便次數(shù)少，練完第九節(jié)課的時(shí)候，小便次數(shù)增多，但量也很正常。

我本來(lái)以為不會(huì)這么神奇，但大姨媽來(lái)的時(shí)候，我才意識(shí)到我竟然沒(méi)有浮腫，看到我們有相同的困惑，就忍不住分享一下自己的心得體會(huì)。

瑜伽艾揚(yáng)格系列很有效的讓這樣的問(wèn)題得到本質(zhì)上的改變，你可以了解一下。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)腿不好看怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)腿不好看怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。