大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥運(yùn)動1小時可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹在家減肥運(yùn)動1小時可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？
可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅果核桃杏仁，之類的，補(bǔ)充一點(diǎn)好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個就好。然后運(yùn)動后注意拉伸，好的身體恢復(fù)才能讓你有動力堅持更久。具體做法：
右腳向前弓步，雙手置于右腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。挺背、左腳盡量向后伸直。向右、向上轉(zhuǎn)上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身轉(zhuǎn)回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內(nèi)側(cè)。右膝微微朝外、左腳放松。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
左腳盡量向前跨弓步，雙手置于左腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。
右腳向后伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺。同時，低頭貼近左膝。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
練習(xí)3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
1、減肥的原理在于多動少吃。保證每天消耗的能量高于身體所添加的能量。每天原地跑1小時是能達(dá)到減肥效果的，但一般運(yùn)動后會顯得餓，這時候如果多吃，則會達(dá)到相反的效果，所以運(yùn)動后盡量過半小時再進(jìn)食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。2、1kg脂肪等于7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等于身體每天所需能量，那么你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運(yùn)動一些運(yùn)動，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運(yùn)動。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項 在平常要注意運(yùn)動的時候，要穿一雙適合自己的運(yùn)動鞋，在平常不要過度運(yùn)動，要適量的運(yùn)動，能持之以恒一定會有好的效果。
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個小時才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
不需要一小時，時間太長反而難堅持。我每天半小時，只要方法對，掌握好呼吸，發(fā)力點(diǎn)正確，就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過必須長期堅持才能有效。我今年41歲，每天半小時瑜伽，已堅持十年了，效果相當(dāng)不錯。
不是必須，無論你每天練多長時間，關(guān)鍵是能堅持練下去。
有時候我們無法堅持做一件事，可能不是因?yàn)?/a>對自己的要求太低，而是對自己的要求太高了。
說一個我身邊真實(shí)的例子，我有一個會員，是一個做事非常認(rèn)真，練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個小時瑜伽，風(fēng)雨無阻，那段時間她狀態(tài)也很好。
后來突然有一天她放棄了，好長時間沒見。再見面時我問她為什么不練了？她說，"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個小時來練瑜伽了。"
聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習(xí)，十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個小時才可以。
當(dāng)無法拿出那一個小時時，你便覺得不能堅持下去了。
有時候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個肘板，看電視的時間你可以做個樹式，在[_a***_]你也可以做個牛面……
只要動作標(biāo)準(zhǔn)，隨時隨地練習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，你一定能變美麗……
墊上運(yùn)動本身也是鍛煉的一種方式，想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，預(yù)估訓(xùn)練效率會相對低一些，所以每次一小時，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
練瑜伽，也要講究實(shí)事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當(dāng)然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺：用心練好每個動作；用心體會練就的收獲；要有恒心堅持下來，這才是關(guān)鍵。
每天只有一小時時間怎么練能減肥？
我個人覺得，減肥要簡化運(yùn)動，不用去分析各種原理，動起來就是消耗，消耗小于攝入就會瘦.
那么：一小時運(yùn)動，前二十分鐘做無氧運(yùn)動（網(wǎng)上一大堆運(yùn)動達(dá)人發(fā)的無氧運(yùn)動），后20分鐘原地跑或者跑步機(jī)5速度跑步，剩下十分鐘，做身體拉伸。
再配合飲食，運(yùn)動完一小時內(nèi)盡量不吃高熱量。就很容易瘦！
但是無論做什么運(yùn)動，堅持最重要。想要減肥不管什么運(yùn)動只要你動起來，還有堅持不懈。就會成功！加油。往往減不下來不是方法不對而是輸給了自己的懶惰。
如果說每天都能有一小時的鍛煉時間那么恭喜你，你離瘦不遠(yuǎn)了，每天一小時的鍛煉時常與鍛煉頻率是相當(dāng)不錯的，我的建議是做半個小時的力量訓(xùn)練或者徒手力量訓(xùn)練，盡量調(diào)動全身的肌肉參與運(yùn)動，調(diào)動的肌肉越多，所消耗的能量越多，盡量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半個小時做中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，慢跑或者快走或者開合跳或者波比跳或者這些相結(jié)合的有氧訓(xùn)練，因?yàn)檫@時肌糖原供能已經(jīng)不是主力供能了，已經(jīng)轉(zhuǎn)化成脂肪主力供能，所以一定要堅持把這后半個小時的有氧訓(xùn)練有質(zhì)量的做完，這樣堅持下來你會慢慢發(fā)現(xiàn)一天比一天瘦，時間會變成你的朋友，希望可以幫到您…
一個小時。
做純有氧燃脂效果前期較佳，但是缺失其他肌肉得到鍛煉
有氧結(jié)合力量訓(xùn)練，一小時基本不夠用....因?yàn)榱α坑?xùn)練存在組間休息...一個動作4組下來，休息時間大于等于5分鐘，練完還要拉伸，實(shí)際上...30分鐘也就兩個動作一共八組..
效果也是七上八下不到位
所以，對于時間并不充足，但是又想獲取最大效果的人群來說...全程自體重訓(xùn)練是最佳選擇！
圖片給你一套基礎(chǔ)循環(huán)套路，由俯身與站立動作組成。一共9個動作，動作轉(zhuǎn)換之間休息不超過60秒
進(jìn)行3個循環(huán)（全部做完回到第一個動作）循環(huán)之間可以休息2分鐘...根據(jù)圖片循序來就好！
收工
你好，很高興能回答你的問題：
從你的時間上看，你要充足的時間來減肥，我想從心率方面來回答你的問題，
在運(yùn)動過程中，要想判斷一個減肥運(yùn)動燃脂效率如何，如果運(yùn)動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因?yàn)樾穆适欠磻?yīng)燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環(huán)越快，說明體內(nèi)能量代謝越快，心率只是一個被動反應(yīng)，簡單來說就是，體內(nèi)熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。
想判斷心率與運(yùn)動的強(qiáng)度匹配，可以通過自身感受來判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當(dāng)運(yùn)動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限；如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
到此，以上就是小編對于在家減肥運(yùn)動1小時可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥運(yùn)動1小時可以嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
