大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥與體脂率有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥與體脂率有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
這個首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會自動的消耗掉肌肉來換取你日常的活動能量，同時你的基礎(chǔ)代謝也會降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動作要多去做）
因為只有力量的提升你的大腦才會去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時你的基礎(chǔ)代謝自然會提升，大腦也會選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個人觀點，如有不足，歡迎指出。
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點建議。
(1)減肥是個長期工程，不要在意一時得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗，否則就不可能測準。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實上，從來沒有單調(diào)下降的，都會有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭！因為你的身體早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗來看，至少要以半個月為一個觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進行方法上的調(diào)整。你這才一個禮拜，時間太短。有的人可能半個月都不夠，要一個月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯的。你可以在平時的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個，不覺得噎的慌？你就把平時吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當然，零食和肥肉，請自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時間，降低跑步強度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運動二十年了有一肚子切實體會和經(jīng)驗教訓(xùn)，比那些個理論家、半吊子和帶貨的強多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運動[耶]
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個錯誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時間衡量出來的，一個月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當然我不負責
你每天做半個小時啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱[_a***_]而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運動肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個就算了還是吃好幾個充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個星期而已，看不出什么的，下去一個月你再看看。也有可能是你測體脂的時機，運動完測跟平常測都有所差距，那個也不準就當是個參考，
每天都跳繩4000個，也有控制飲食，為什么骨骼肌量越來越低，脂肪量卻有上漲？
說下自己的鍛煉記錄：2月10月差不多每天是2000個，半個多小時時間，加一部分時間30-40分鐘跑步，確實減重了；現(xiàn)在是在堅持4000個跳繩，控制在1個半小時完成；覺得你的速率有點高，對膝蓋的壓力會不會有點大呢？而且科學(xué)的是一分鐘120-150好像，可以查一些書籍，不過只要堅持健康的鍛煉方式，肯定有效果
先來回答問題：
首先，從數(shù)量上來說，每天4000個是不多的，所以不會有任何效果，甚至脂肪還在上升
第二，從質(zhì)量上來說，這4000個你用了多久完成的，如果是分幾次總數(shù)4000的話，估計唯一的效果就是增加食欲
第三，跳繩是有氧運動，要增加骨骼力量，需要做專項肌肉訓(xùn)練
給出我的建議：
我堅持運動30年了，從來沒有節(jié)食，甚至可以說是吃喝無度，但我的bmi常年在21、22
結(jié)合自身經(jīng)歷，給您建議如下
1.要跳繩減脂的話，首先要增加數(shù)量，并縮短完成時間，我曾經(jīng)跳繩的時候基本是20分鐘2000個，休息3分鐘再來一組，總共三組
2.要增加的事肌肉力量，肌肉組織強壯了，會給骨骼支撐，肌肉力量不足，會發(fā)生代償，對身體有損傷
3.減脂和增肌很難同時進行，因為原理不同；但兩個訓(xùn)練又會相互促進，所以你需要結(jié)合你的現(xiàn)狀及目標，制定計劃并執(zhí)行
我猜測你是用體脂秤之類的測出來骨骼肌和體脂含量的，這個數(shù)據(jù)僅供參考的并不是十分準確。因為，很多因素會影響這個數(shù)據(jù)，比如說運動前和運動后、飯前和飯后、早上和晚上、喝水和不喝水等等
因為這個數(shù)據(jù)本來就只具有參考意義，所以我們在平時測量的時候盡量保持在一個時間段同一種狀態(tài)下去測，比如說早上起床后空腹的狀態(tài)去測
目前我減肥正在進行中，已經(jīng)有64天了，減重20斤。
首先你說的控制飲食，不知道是如何個控制法？我用的薄荷的均衡飲食，每天該補充的營養(yǎng)是一點不少的，尤其是蛋白質(zhì)，可以給你看一下我今天的飲食記錄。脂肪、碳水、還有蛋白質(zhì)都攝入足夠了，所以這兩個月來我雖然一直都是有氧運動，但是減重效果也不錯。
最開始的時候我分組跳，一共才能跳五百個，再加五公里快走，現(xiàn)在已經(jīng)增加到4000多了，大概五十分鐘完成，然后還會配合慢跑半個小時或者跳操四十分鐘，或者騎自行車半個小時。減重20斤后測肌肉，掉得并不多，減去的大部分都是脂肪。
所以減肥一定要吃好，蛋白質(zhì)攝入不夠肯定是會影響的，再就是早睡早起，我得趕緊睡了，充足的睡眠也對減肥非常重要[呲牙]
到此，以上就是小編對于運動減肥與體脂率有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥與體脂率有關(guān)系嗎的2點解答對大家有用。
