大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后在什么時候掉肉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動后在什么時候掉肉的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
任何訓(xùn)練，在達到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓(xùn)練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
我168.5厘米，原來一年半前140斤，少吃半年減了三十斤，然而之后的到這個月的一年只減了十二斤，現(xiàn)在吃的比之前還少，但是減的很慢，估計之前基數(shù)大，現(xiàn)在基數(shù)小，飯后98-99斤，估計沒有加大運動量吧，只能慢慢再減個四五斤到我的理想體重了
這個就是大家所說的平臺期吧。
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應(yīng)強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f46cad3d7f2c3ee relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水攝入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
我共3個月，瘦了18斤，進入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第2個月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運動之一)
到此，以上就是小編對于減肥運動后在什么時候掉肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后在什么時候掉肉的1點解答對大家有用。
