大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營碳水多的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營碳水多的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，碳水攝入太少，力量訓(xùn)練沒勁怎么辦？
唉，這點(diǎn)其實(shí)是正常情況，我也一樣～
最近減脂，碳水?dāng)z入也少，整個(gè)人都沒精神，腦袋也不怎么轉(zhuǎn)，覺得人都是抑郁的，鍛煉的時(shí)候也總是提不起勁兒～氣到劈叉～
不過倒也不是沒有辦法，下面幾個(gè)方法可以供你參考、嘗試：
1、縮短訓(xùn)練時(shí)間。比如原來練1：30小時(shí)，現(xiàn)在就練50分鐘或一個(gè)小時(shí)，利用適當(dāng)縮短休息間歇，超級(jí)組等，這樣做是為了 可以在狀態(tài)相對(duì)較好的時(shí)候盡量高效的完成訓(xùn)練容量，但也要注意安全。
2、練前補(bǔ)充碳水。哪怕是減脂期，訓(xùn)練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點(diǎn)香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓(xùn)練狀態(tài)。
3、喝咖啡（或氮泵等補(bǔ)劑）。和上一點(diǎn)一樣，提升訓(xùn)練狀態(tài)，***神經(jīng)調(diào)度的。
4、減脂期保持原有訓(xùn)練量即可，不必過分追求重量提升（這樣也可以保證一定訓(xùn)練狀態(tài)）。由于剛才所說的減脂期的各種狀態(tài)和弊端，不建議這個(gè)時(shí)候還沖重量、或非要提升力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯(cuò)。因?yàn)?/a>很多時(shí)候體重減一兩公斤，力量都會(huì)有明顯降低，這時(shí)候還是謹(jǐn)慎、安全第一。切不可著急。
5、看個(gè)人狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練時(shí)間。這期間不必太固定訓(xùn)練***，比如 今天狀態(tài)還好，那我就可以多做幾組；明天覺得狀態(tài)迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時(shí)間和有狀態(tài)，我就中午練，不一定非得晚上回去再說。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多睡多休息 啥的，這些就不說了，常規(guī)操作。
希望對(duì)你有參考價(jià)值。
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
當(dāng)我們特別想吃東西的時(shí)候，并不表示我們是因?yàn)轲I了才吃，有時(shí)候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時(shí)，口腔里的唾液量會(huì)加速分泌，與此同時(shí)將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對(duì)于美食的渴望，對(duì)于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對(duì)精美的各類主食、點(diǎn)心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動(dòng)呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺(tái)，怎么可能贏呢？那面對(duì)誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進(jìn)也是一個(gè)好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進(jìn)地調(diào)整會(huì)讓胃和身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達(dá)到目的。控制飲食應(yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺(tái)贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個(gè)***，吃一些你想吃的主食或點(diǎn)心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的感覺即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時(shí)提到，有時(shí)候我們想吃東西時(shí)并不餓，沒有理由，但我們到了那個(gè)點(diǎn)、那個(gè)場(chǎng)景下就想吃。這是因?yàn)榱?xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會(huì)讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時(shí)，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時(shí)間點(diǎn)和場(chǎng)景之下，比如下午三點(diǎn)總是有好心的同事發(fā)起吃點(diǎn)心、喝下午茶的工間休息。這些場(chǎng)景、時(shí)間點(diǎn)和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對(duì)策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對(duì)于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時(shí)，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對(duì)美食時(shí)釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個(gè)問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營碳水多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營碳水多的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
