大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥vlog合集的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥vlog合集的解答，讓我們一起看看吧。
減肥vlog文案？
3、你說一定要愛自己，你要記住胖子沒有前途。你再有本事，心地再好，也只是個好胖子。
4、沒有男朋友就要減肥，不然，“對不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。
減肥的人，下午4點左右就餓了，怎么辦？
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
首先，減肥的人在下午4點左右餓是非常正常的現(xiàn)象，這個時候你需要加一餐。
我曾經(jīng)從180減到現(xiàn)在的130，我的飲食習慣就是少吃多餐。正常三頓飯都吃個七成飽，然后上午加餐一個蘋果，下午增加一個香蕉，兩片全麥面包。
不可否認的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一個月的時間內(nèi)減掉15斤左右。這個是可以做到的，我可以證明。但是反彈的也快！為什么？
因為你體重增長15斤，一個月是吃不起來的，你用極端的方法減掉15斤，你的身體記憶會停留在肥胖的那個時候，就是不管你再怎么節(jié)食，就是不掉秤，然后你隨便吃點什么，體重就反彈，而且還相當厲害。
要想減肥成功，你得吃飽，這樣才有力氣減肥。
這絕對不是一句空話。沒吃飽，你跳繩200次就累的氣喘吁吁，跑步400米就上氣不接下氣，仰臥踩單車30秒就感覺到呼吸急促，想要嘔吐。你哪兒來的力氣減肥?。?/p>
減肥的核心是熱量差。
一天五頓飯，餓了就吃，飽了就停，其他時間多喝水。一天照4.5升喝，加快新陳代謝。
你的基礎代謝是1600大卡，那么每天就吃個1300大卡，無非就每頓減掉一小碗米飯。一個月照5斤左右減，堅持下去，這種“慢減”不反彈，直到你養(yǎng)成了運動的習慣，身材自然而然就勻稱了。
減肥最常用的方法就是少吃加運動，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時，腦子里就會浮現(xiàn)出各種好吃的。這時，心里要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧減肥會失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。有時會拿著食物聞一聞再放下，實在忍不住吃一口在吐出來，不敢往下咽，生怕吃進一口食物體重會增加，減肥的人都嘗過這個苦頭。
下午4點左右就餓，我告訴你一個方法。這個方法是一個名人減肥的方法，就是在減肥期間實在餓的難受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏著別嚼。嘴里有了咸味，餓就忍過去了。
想減肥就得吃點苦，足吃滿喝的肉掉不了。
減肥是一個永恒的話題，尤其是女人陪伴一生的難題。我本人是從生了寶寶之后胖起來的，而且一胖就是55斤，所以從2018年開始陸續(xù)減肥，后來都是每年漲每年減，基本體重都在20斤左右波動，最好的時候控制在理想體重2年左右，去年因為手術(shù)又胖了20斤，今年利用疫情在家又達到了理想狀態(tài)。我具體是這么做的：
1.早餐我在7-9點之間完成，早餐主要吃一枚雞蛋和牛奶（脫脂，200ML），其他東西不吃了；
2.上午10點左右吃一個4兩以內(nèi)水果，盡量吃糖分低的水果，例如蘋果、小[_a***_]等；
3.11~13點之間吃中午飯，一般控制在6兩，其中牛肉/雞肉/魚蝦的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一個要求就是不吃豬肉和羊肉，不吃豬油炒的菜；
4.下午15~16點之間吃一個水果，還是和上午一樣控制大小和糖分；
17~19點之間吃晚飯，晚飯最好選擇單一的脫脂酸奶或者水果或者涼拌菜，也可以選擇低熱量的代餐，我晚上都是一種代餐，這樣也不缺少營養(yǎng)。晚上睡覺也不會因為太餓睡不著，就這樣我成功減下來20多斤，小神獸減下來40多斤，現(xiàn)在我們都變得美美的，同時養(yǎng)成了很好的飲食習慣。
下午四五點肚子餓太正常不過了，不要覺得是自己嘴饞，其實大部分人可能都會出現(xiàn)這樣的情況。我們胃部進餐后，排空的速度約4小時，如果午飯是妥妥十二點左右吃的，下午四五點的樣子胃就已經(jīng)差不多是“放空”的狀態(tài)了，既然胃里都沒有食物存著，它也很“寂寞”，于是我們的胃沒什么好研磨的，研磨到胃壁上，就發(fā)出了咕嚕咕嚕肚子叫的聲音。胃排空后食物的能量和營養(yǎng)提供給身體，這些能量消耗得差不多了，大腦就會反饋覺得自己有點餓了，想找點東西吃。所以，我們可以自備一些小零食，如果上班和學習中，下午四五點肚子有點餓，就可以用來“墊墊底”。
何況是減肥中的朋友，減肥一般都會對自己飲食控制得更嚴格，不會吃太飽，所以更容易饑餓。還有一些表現(xiàn)也有異曲同工之處，比如如果晚餐六七點進餐，我們?nèi)绻?1點過都還不上床休息的話，可能就會覺得有點餓，想找點什么宵夜吃，特別是熬到凌晨一兩點，肚子很有可能因為饑餓難耐發(fā)出叫聲，所以保證更好的睡眠狀態(tài)，最好就是在11點前上床休息，不僅是保證充足睡眠時間，也不會讓我們產(chǎn)生過度的饑餓感。
那么問題來了，到底應不應該在這些餓的時候吃東西呢？
還是應該吃的，因為胃完全排空，人也處于并未休眠的狀態(tài)，腸胃還是會待命，隨時等待消化食物，空轉(zhuǎn)的胃會研磨胃壁，如果頻繁如此的話，很可能損傷胃黏膜，增加誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等問題的可能性。所以如果感覺自己“餓狠了”，適當補充一些食物是在幫助腸胃。
那么選擇哪些零食好呢？
減肥中的朋友很忌諱還多一個加餐，其實加餐不等于會長胖，合理的加餐能提高大腦的滿足感，增加飽腹感，讓我們更好地控制食欲，如果真的是“餓狠了”，身體很可能會減少“瘦素（一種控制食欲的激素）”的分泌，讓我們對食物充滿渴望，很可能下一餐中暴飲暴食。健康的零食選擇有很多，例如奶/奶制品、水果、堅果、肉脯，奶類食物熱量、脂肪含量適宜，而且飽腹感很強，奶類中富含乳糖或乳酸，它們分解速度比較緩慢，消化起來不易，所以飽腹感很強；水果自然是大家最愛的，因為味道不僅好，而且低脂低熱，又能補充營養(yǎng)，但水果絕對不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影響血糖，而且也會造成糖分累積，最終也可引起肥胖。堅果也是不錯的選擇，營養(yǎng)富集，膳食纖維高，飽腹感也不錯，但堅果熱量油脂高，不宜多吃，在饑餓的時候細嚼慢咽少量堅果，也能提供不錯的飽腹感。肉脯也是一種不錯的選擇，肉脯含蛋白質(zhì)豐富，飽腹感也較強。
可以吃低熱量食物來充饑。這個也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會讓你在下一餐攝入更多的食物。所以這個時候吃低熱量食物，既能補充能量，又能避免下一餐攝入過量，對減肥和維持代謝的穩(wěn)定都有很大的***幫助。
一，減肥期間為什么會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象？
這個也是很多朋友有疑問的地方，主要是因為突然的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規(guī)律的飲食，這個時候身體會有一段不適應的過程。
所以，會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，有的朋友表現(xiàn)在晚上的時候，有的朋友表現(xiàn)在兩餐之間的時候?？傊?，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個養(yǎng)成良好飲食習慣的過程。
二，減肥的人，下午4點左右就餓了，怎么辦？
這個時候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來補充。如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10顆。這個時候補充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會影響到你下一餐的飲食，導致晚上會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。所以，下午4點左右以少量食用為主，這樣既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。
減肥期間保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細嚼慢咽，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習慣，養(yǎng)成良好的飲食習慣，從而達到健康減肥的效果。
到此，以上就是小編對于健身減肥vlog合集的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥vlog合集的2點解答對大家有用。
