大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥法運(yùn)動效果怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹快速減肥法運(yùn)動效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
每天堅持鍛煉可以減肥，減肥的本質(zhì)就是體內(nèi)脂肪組織的減少，而鍛煉的時候就會消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以鍛煉需要持續(xù)半小時以上才能起到減肥作用。
鍛煉減肥的同時還要需要避免暴飲暴食，不然也會抵消減肥效果。在減肥的同時還需要控制能量類食物的攝入量，比如啤酒、羊湯等高脂肪食物應(yīng)該避免食用
快速跑步的減肥效果好嗎？
最佳的減肥跑法就是慢快結(jié)合，也就是間歇跑，但對于初跑者準(zhǔn)備減肥的最好的就是慢跑，如果一直以最高心率快速跑對于準(zhǔn)備減肥的人根本堅持不了很久，索燃燒的脂肪比例也很小...快跑5分鐘不如慢跑20分鐘?。?！當(dāng)覺得自己呼吸腿部都可以適應(yīng)了，你可以***用間歇跑那樣效果更佳?。?！--------加油
跑步來減肥，效果很好，本人從170斤，一年時間減到140斤
總結(jié)來說，跑步減肥最重要的不是跑的快慢，而是運(yùn)動的時間，一般來說跑步前半個小時基本不會消耗你的脂肪，血液里的糖分完全能支撐你半個小時的運(yùn)動，要想達(dá)到減肥的目的，每天運(yùn)動時間不能低于40分鐘，每周不能低于三次
這個也是要因人而異的，如果你本身就是體質(zhì)較為虛弱的人，雖說胖，也有可能是虛胖，這個時候如果是快速跑步減肥的話，不但減不了肥，對身體健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是從慢跑先開始，當(dāng)鍛煉一段時間適應(yīng)后，在慢慢加快速度，這樣還算是比較合理的。
跑得快還有可能產(chǎn)生副作用
跑得快，距離又長，這個時候你的運(yùn)動強(qiáng)度可以算是特別高了，身體燃燒的也不在是單單的脂肪，更多的是燃燒糖類，而糖類在身體內(nèi)儲存有限，很快就會出現(xiàn)低糖頭暈等癥狀。這樣也很難達(dá)到減肥的目的。不過每個人的所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度是不同的，所以這個快跑總的來說也是因人而異的，那么怎么來測算我們每個人的運(yùn)動強(qiáng)度呢？
跑步的理想速度看心率
每個人的心率都可以直觀的反應(yīng)我們目前的身體狀況，在跑步減肥之前我們首先要了解的就是自己的最大心率。我們的最大心率可以通過下面這個公式進(jìn)行大致的估算：
運(yùn)動強(qiáng)度和最大心率的關(guān)系是呈正比的，你的運(yùn)動強(qiáng)度越大，心跳也就越快，這個時候的心率也是很大的，最主要的就是看看這個時候的心率是不是在你算的最大心率的范圍內(nèi)，下面咱們先來看一下運(yùn)動強(qiáng)度與最大心率的對應(yīng)關(guān)系：
也就是說，如果你是40歲的年齡，那你的最大心率應(yīng)該是180次/分鐘，理想的燃脂心率低限為180×60%=108次/分鐘；理想的燃脂心率高限為180×80%=144次/分鐘，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，該心率對應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
通過節(jié)食快速減肥，這種方法靠譜嗎？
當(dāng)然不靠譜
減肥首先是的適量縮小飯量，但，絕對不是大家所說的節(jié)食。
減肥沒有捷徑，肉不是一天長得當(dāng)然一天也掉不了。
如果說你天天節(jié)食是可以掉稱，但，同時我們也失去了減肥的意義，身體不健康了，不是胃有毛病就是營養(yǎng)不良，肌肉松弛等。也就是說沒達(dá)到我們想要的那個結(jié)果，身體健康，身材苗條，臉蛋可人。
正確的減肥方法應(yīng)該是根據(jù)個人身體各項指標(biāo)情況來定：
從減肥的第一天開始準(zhǔn)備一臺體質(zhì)稱，需要每天能看到你努力的結(jié)果。就像小朋友學(xué)習(xí)，一周有周考一個月有月考，身體也一樣，每天同一時間段穿同樣的衣服去稱，看自己是否有變化，變化了多少，哪項指標(biāo)高，哪項指標(biāo)低，它也會指引你做一些適量運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉。
說節(jié)食會復(fù)胖的又有幾個人親自試過，不要人云亦云，只要不暴飲暴食反彈的幅度不會太大，我去年一個星期沒吃飯減下去了大概12斤，[_a***_]已經(jīng)過去一年了也只比那時候長了2斤而已
節(jié)食快速減肥我也嘗過，不可靠，不但減不了肥，還有可能會餓出病來，我以前就為了身材好，家人吃飯時，我走開或者吃一兩口趕緊放下碗筷，但是很快就餓得不行了，趕緊喝白開水，結(jié)果沒幾天我也病了，從那之后，我再也不這樣減肥了。后來有一朋友告訴我，三餐飯每頓飯你按六分飽來吃，慢慢你的食量在減，一頓比一頓少，身體重量也會發(fā)生變化，然后閑下來的時間適當(dāng)運(yùn)動，就會達(dá)到想要的結(jié)果，果真現(xiàn)在我身材好，身體棒，真心感謝我的朋友，同時我也想幫到想減肥而又不傷身體的你
到此，以上就是小編對于快速減肥法運(yùn)動效果怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥法運(yùn)動效果怎么樣的3點解答對大家有用。
