大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥時間長了會怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥時間長了會怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
過量運動減肥有哪些弊端？
運動減肥的過程中身體會消耗諸多營養(yǎng)，如果在饑餓狀態(tài)下運動，會容易導(dǎo)致體力不支及低血糖，會越運動越累，越運動越不想動，而運動時如果不節(jié)食，又會越運動越結(jié)實，使減肥瘦身更加難。所以建議***用運動減肥時結(jié)合塑康寶決明子綜合營養(yǎng)代餐固體飲料，效果會更佳。
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤，為什么？
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤。這個時候題主要回來想想這一個星期，飲食是怎么控制的呢，具體吃的什么？
題主要知道一個概念，熱量密度。同樣分量的食物，熱量它是不一樣的。而要減肥的話最好多攝入低密度食物，這樣在吃的時候也不用擔(dān)心了。
如果題主還是不知道怎么控制飲食的話，可以參考下面每天吃的量。
谷類、薯類及雜豆，而且也最好粗細搭配，比如你煮白米飯，撒一把雜糧進去，比如你做面食，精面粉里加全麥粉。
深色蔬菜最好占一半，深綠色、深***、紫色紅色都是顏色深的。
這是好的現(xiàn)象，堅持下去你會看到效果的，我運動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為[_a***_]和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助于燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。?！需要堅持！
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重后輕。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的***，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結(jié)：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
運動減肥后，維持多長時間才不會反彈呢？
謝邀，其實保證一個正確的減肥方式，減下來的肉就不容易反彈了，夏天來了，減脂對于很多人來說就是現(xiàn)在的一門必修課了。很多人都會選擇有氧訓(xùn)練減脂，但是很多人只是跟隨者大家一起說有氧運動好，但是具體有氧運動是什么都不太了解，這就是我要介紹給大家的。
在介紹這些之前，先了解一下什么是有氧訓(xùn)練。詳細地講有氧訓(xùn)練我們要涉及到生物知識，但是我們是為了減脂，講那么多學(xué)術(shù)性的東西幫助也不大，所以就通俗地說，有氧訓(xùn)練就是在我們氧氣充足的時候進行鍛煉，通常都是中低訓(xùn)練量的運動，比如慢跑、騎行、登山這些。
那有氧運動有哪些好處呢？首先，有氧訓(xùn)練可以加強我們的心肺功能，對于所有職業(yè)運動員來說，即使像一些力量型的運動，有氧訓(xùn)練都是必須的，好的心肺功能是運動的基礎(chǔ)。然后就是有氧運動有很好的減脂效果了，別看有氧運動強度不高，但是堅持下來能幫助我們維持低體脂率。
最后一點是提高恢復(fù)速度，有氧訓(xùn)練可以在我們高強度訓(xùn)練之后幫助身體恢復(fù)，緩解身體的疲勞，減少損傷。
很多人堅持不來有氧運動的一個原因就是有氧訓(xùn)練通常都要耗費很長時間，還有一個說法是有氧運動在20分鐘之后才有減脂效果。其實這個說法是有一定道理的，我們剛開始訓(xùn)練時消耗的是糖，在糖消耗差不多后才輪到脂肪的。但是不是完全按照時間來算的，我們完全可以調(diào)整自己的有氧訓(xùn)練方案來找到最好的減脂效率。
最好天天運動，活到老，動到老，一天至少運動1小時，只要不感到疲勞。最多不要超過48個小時不運動，否則體重就容易有所反彈，每當(dāng)想偷懶時，就想想“一日練，一日功，一日不練三日空?！边@句話?？梢越?jīng)常變換各種運動方式，防止因長期只做一種運動而覺得枯燥乏味。
很無耐的告訴你。運動減脂，一輩子都需要有科學(xué)的運動計劃。
因為你無法通過運動調(diào)整好脂代謝平衡。
同時，運動減脂的效率很低很低。注意，是減脂，不是減重。只有真正的減脂才是真減肥。
很遺憾 沒有不反彈的減肥 尤其是當(dāng)您的生活方式和飲食習(xí)慣改變后 體重會隨之變化這是一定的
為什么這么說呢 首先我們多年來對減肥一事存在很大誤解 大多數(shù)人都覺得減肥很簡單 制造卡路里差維持一段時間自然而然就瘦了
可事實并非如此 我們的身體并不是一臺計算器 是千百萬年來人類秉承生存第一不斷進化出來的具有自我調(diào)節(jié)能力的復(fù)雜機體
可以說我們身體的最高宗旨是盡力維持能量攝入和支出的正平衡 任何有違背這個宗旨的舉動發(fā)生他都會及時調(diào)節(jié)身體去抗衡 也就是說當(dāng)你有意減少攝入或者有意運動增加消耗 身體對應(yīng)的舉措就是降低基礎(chǔ)代謝 去盡力減少人體其他的消耗來彌補
舉個例子 吃少了手腳冰涼很多人都有體會 這就是身體降低基礎(chǔ)代謝去維持你生存的最好例子 因為他怕你會餓死 會盡力在攝入變小的情況下減少身體的消耗 所以節(jié)食減肥只是在一開始有效 慢慢的隨著身體調(diào)低基礎(chǔ)代謝 作用就越來越低 所以同樣的 當(dāng)你停止了運動的習(xí)慣 身體就會慢慢調(diào)整新的代謝平衡 運動帶來的那些好處慢慢就會消失 你也就會慢慢變胖
所有靠所謂節(jié)食瘦下來的最終都會復(fù)胖 多運動配合良好的飲食習(xí)慣從身體內(nèi)在改變新陳代謝的程度才能減肥成功 才能瘦的永久
到此，以上就是小編對于運動減肥時間長了會怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥時間長了會怎么樣的3點解答對大家有用。
