大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康增肥食譜減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康增肥食譜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔心長胖？有何推薦？
你好很高興回答這個問題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點后就不要再進食了，因為晚餐吃的太多，不容易消化，會增加胃的負擔，胃不寧而寢不安，再加上晚上運動量比較少，所以肯定會漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f2e4b90d3441b2f relatedlink">一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補充人體的營養(yǎng)素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，不會導致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當然還是要適當?shù)呐浜弦恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2600820910d965db relatedlink">運動，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
你好，下定決心減肥就要對自己“狠”一點，當然不是讓你餓肚子。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，平時做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，面條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進我們肚子里會轉換為葡萄糖，像米飯面條類的精致碳水吃飽后就特別滿足，特別開心，是因為它糖分高啊，所以精米白面類主食要少吃，除了能吃飽和讓你發(fā)胖，基本上沒什么營養(yǎng)。
我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒有那么快，也沒有米飯白面條那么高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接著分享）
滿足我們碳水化合物的需求之后，還需要滿足我們的蛋白質需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡單的烹飪方式熱量才更低。
我們還需要吃[_a***_]補充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子減肥的時候總是會說，我只吃水果，我只喝粥，我還是沒瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分攝入過多才是發(fā)胖的根源，更沒營養(yǎng)，希望我的分享能幫助到更多減脂的人。
我用了五個月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點花生米。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運動后，饑餓感不會那么強烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學減肥四五次，各種方法用盡。這個方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個問題，我曾是一名職業(yè)認證營養(yǎng)師，專門負責為亞健康人群和肥胖人群做健康調理和膳食搭配指導。針對你的情況，建議你從以下幾個方面來進行調理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對身體也會產生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會造成生理循環(huán)周期被打亂。
瘦身減肥的三個方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時加點海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對于健康增肥食譜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康增肥食譜減肥的1點解答對大家有用。
