大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥產(chǎn)品經(jīng)理必備的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥產(chǎn)品經(jīng)理必備的解答，讓我們一起看看吧。
身高175體重200斤，怎么減肥跑步一個星期跑幾次？
第一少吃主食，和油
第三跑步先熱身，后拉伸，跑步后和跑步中半個小時內(nèi)別喝水，用水漱口。
第四飯后一個半小時內(nèi)別運動，運動后半個小時內(nèi)不能洗澡，洗澡先洗四肢，這個很重要。
有個朋友跟你差不多，身高177體重200斤，他每天都跑5公里，一般一星期最多一兩次沒堅持，另外再每周做兩回跳繩2000次。但是他一個星期有3-4天會有朋友約飯，然后大吃大喝（他之前胖起來就是因為老約飯又沒運動），最后2個月瘦了20多斤。
體重基數(shù)大的人慎重跑步
跑步是很好的減脂運動。通過跑步減脂達到好的效果時，需要保持每周不低于三次，每次不低于四十分鐘的運動時間。
但是在跑步的時候，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的。對于有陳舊性膝蓋損傷的人，跑步減肥也有一定的風(fēng)險。所以體重基數(shù)較大時，慎重選擇運動方式。可以嘗試先慢跑，如果有感覺膝關(guān)節(jié)不舒服，應(yīng)立刻停止。
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3300千卡。每日控制飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。
當(dāng)飲食攝入熱量滿足基礎(chǔ)代謝前提條件時，與日常熱量消耗的缺口可以高達1100千卡。按照減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月可以減脂4公斤左右。
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
保證每日足夠的蛋白質(zhì)攝入，每公斤體重每日不低于一克，能防止體內(nèi)肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，增加飽腹感，有效的控制體重體脂。用低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦替代豬肉等高脂肪肉類，每天保證1到2個雞蛋的攝入，用低脂牛奶替代酸奶，奶粉，
多吃蔬菜少吃水果，控制碳水?dāng)z入，每日每公斤體重2到4克即可，多吃粗糧，少***制碳水化合物。每天喝足夠多的水，不低于2000毫升，以及保持充足睡眠，都有利于減脂減重。
合理運動
減肥初期建議以控制飲食加快走。讓體重下降到一定程度時，比如平臺期時，再去增加運動消耗熱量和增加力量訓(xùn)練，更有助于快速突破平臺期，以及保持較低的減肥反彈概率。
有氧運動一周不低于三次，每次不低于40分鐘，力量訓(xùn)練每次不低于兩次，每次不低于20分鐘，不超過60分鐘，就能達到很好的減脂效果。
1米75 200斤的話是一個大基數(shù)的人了。不建議選擇跑步去減肥減重，以你的體重的話，如果選擇跑步。哪怕你的心肺功能和肌肉力量可以[_a***_]，但是你的關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)的磨損程度都不一定能夠支撐你長期穩(wěn)定的將體重降到正常的水平。
推薦先做力量訓(xùn)練。，將關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提升，把力量增強，將體重降到一個合理的體重之后再考慮正確的跑步。
減肥有三大要素，除了管住嘴，邁開腿，即合理的飲食和配合著運動外，***批準(zhǔn)的減肥藥物效果最好！
首先在飲食上，應(yīng)該以清淡為主，少吃高脂肪高熱量的食物，少吃油炸性的食物，低鹽少油少食主食，如果有一餐食用的脂肪含量較高的話，可以隨餐一粒奧利司他，將會抑制你吸收的30%脂肪！
其次運動這方面，可以先從20分鐘半個小時的快步走開始，然后改成慢跑速度一點點的提高后再堅持每天或隔天跑，跑前做好充分的熱身，跑后注意拉伸，及時補水，多喝水，不要追求配速，只要跑量有了，速度也就慢慢上去，燃脂的效果就越來越好了！
我同事半年的時間從230斤減重到160斤，加油，相信你也可以！
到此，以上就是小編對于健康減肥產(chǎn)品經(jīng)理必備的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥產(chǎn)品經(jīng)理必備的1點解答對大家有用。
