大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥后，不想多花時(shí)間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材？
- 女性去健身房減肥，想做些力量訓(xùn)練，應(yīng)該做什么啊？
- 通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
健身減肥后，不想多花時(shí)間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材？
健身減肥后，要想保持身材，基本上和健身減肥是一樣還是要靠控制攝入熱量和運(yùn)動(dòng)，雙管齊下才能保持身材。飲食就不多說了，說一下怎么在30分鐘之內(nèi)有效運(yùn)動(dòng)。
30分鐘內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)，需要盡量多消耗脂肪，保護(hù)肌肉。最有效的方法當(dāng)然是hiit，但是HIIT需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管不能有任何問題，而且每周鍛煉次數(shù)不宜過多，一到三次就行。因?yàn)?/a>hiit鍛煉時(shí)心率劇烈變化，長(zhǎng)時(shí)間這樣鍛煉，可能會(huì)對(duì)心腦血管健康帶來不利影響。
其它時(shí)間可以慢跑，如果之前一直是慢跑，現(xiàn)在可以做耐力跑，稍微提高一點(diǎn)速度。把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。或者改變鍛煉方式，跳繩、游泳、動(dòng)感單車都可以。
下面介紹一下hiit，hiit是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的英文縮寫，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果很明顯。hiit原理是通過多組的高強(qiáng)度爆發(fā)期鍛煉和低強(qiáng)度的恢復(fù)期鍛煉相結(jié)合，使身體的有氧和無氧供能系統(tǒng)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果，達(dá)到最大化減脂的目的，是間歇鍛煉的升級(jí)加強(qiáng)版。但是體重過大，關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的人，缺乏鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人和身體狀態(tài)不太好的人做HIIT是是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。
做hiit鍛煉時(shí)，盡量選擇可以練到大肌群的動(dòng)作，比如同時(shí)練到腿、臀、腹、胸、背的動(dòng)作，盡量選擇多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作（燃脂能力強(qiáng)、EPOC高），盡量選擇能保證心率強(qiáng)度的動(dòng)作。對(duì)剛開始接觸hiit的鍛煉者來說，選擇難度較低的hiit鍛煉課程更為適合，從易到難，不能直接做難度太高的hiit鍛煉課程，比如波比跳的很多高難度變形動(dòng)作就不適合剛接觸hiit的鍛煉者。比如波比跳和登山跑相結(jié)合的動(dòng)作難度就稍大。
具體鍛煉課程可以在keep里搜索hiit，從易到難各種hiit課程都有。
難度較低的hiit課程，完成時(shí)間也比較短，剩下的時(shí)間可以再慢跑一會(huì)，提高減脂效率。
我是阿碩，我為題主帶來干貨。
保持好的身材必須從兩個(gè)方面來解決，一個(gè)是，一個(gè)是吃。
針對(duì)題主的要求，今天我就來解決如何將高效的訓(xùn)練壓縮在30分鐘之內(nèi)，這就涉及到一個(gè)HIIT的運(yùn)動(dòng)概念。
顧名思義，這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓你在休息的時(shí)候持續(xù)的燃脂，就是躺著都能減肥，聽起來是不是很心動(dòng)？想要達(dá)到30分鐘的HIIT訓(xùn)練燃脂效果，至少要跑步2個(gè)小時(shí)以上。
這個(gè)HIIT這么厲害，同樣的，訓(xùn)練自然也不會(huì)輕松到哪里去，基本訓(xùn)練方法如下：
2.登山跑
3.深蹲
減肥不分季節(jié)光餓肚子肯定不行，不只餓著難受，還是會(huì)有很大的反彈。要營(yíng)養(yǎng)飲食搭配運(yùn)動(dòng)才是做好的效果。
減肥早飯要營(yíng)養(yǎng)均衡，午飯八分飽，晚上要在七點(diǎn)以前吃[_a***_]蔬菜，水果，然后可以喝水但是九點(diǎn)以后就不要再喝水了，容易水腫。
早上如果有時(shí)間可以晨跑，跑三到五公里，然后一定要記住運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)不要吃東西，晚上可以晚飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，韻律操，瑜伽，跑步都可以，運(yùn)動(dòng)一定要在四十分鐘以上，人體在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后基本才開始消耗脂肪，半小時(shí)以前只是在消耗水分，剛開始減肥的時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)是最佳首選，可以循序漸進(jìn)不要第一天就開始大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)肌肉酸痛會(huì)影響第二天的運(yùn)動(dòng)。
吃的東西要米飯為主搭配蔬菜，牛肉，魚肉或者雞肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4ef732d79847fc5 relatedlink">面食之中會(huì)有淀粉，淀粉會(huì)分解麥芽糖，麥芽糖會(huì)變成糖分被吸收，也是會(huì)導(dǎo)致形成脂肪，肉類主要是精肉為主，雞肉的脂肪基本都在雞皮上，牛肉的肌纖維比較多，有助于日后增肌。
等到長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后達(dá)到減脂效果以后可以考慮做一下力量型練習(xí)，就是我們所說的增肌訓(xùn)練，增加肌肉可以有效的防止反彈，有的女生會(huì)擔(dān)心增肌會(huì)變成肌肉女，其實(shí)女性的肌肉類型和男生是有差別的，女生做一些小力量的練習(xí)是不會(huì)變成肌肉女的，還可以美化身體曲線。
減肥其實(shí)不過就是管住嘴，邁開腿但是說說簡(jiǎn)單堅(jiān)持卻很難，運(yùn)動(dòng)帶來的巨大的疲勞感是好多人放棄運(yùn)動(dòng)的重要原因之一，運(yùn)動(dòng)減脂可以達(dá)到很好的效果，但是短期內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)明顯效果，反而可能還會(huì)在三個(gè)月之內(nèi)出現(xiàn)體重加重的可能，這只是一個(gè)過渡期，三個(gè)月以后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯的。
僅代表個(gè)人意見，如果你覺得我的意見好謝謝點(diǎn)贊?。?/p>
女性去健身房減肥，想做些力量訓(xùn)練，應(yīng)該做什么啊？
這上面沒法詳細(xì)說明，總結(jié)一下三種方法
1.找健身房私教，價(jià)格成本比較高
2.很多平臺(tái)有付費(fèi)課程，都是一些健身大咖級(jí)別的訓(xùn)練教程，價(jià)格不貴一般100-500之間，很多99的課程
3.下載一些健身軟件，如咕咚，keep，都有一些***的視頻教程
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來說，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
第一句話，因人而異
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來健身已經(jīng)是很值得表揚(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來說說運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。
因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥訓(xùn)練教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
