大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動期間體重增加1斤減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動期間體重增加1斤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動一段時間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實是一個很復雜的過程，首先他要求有氧運動，也就是在你運動的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運動，不但不會掉脂肪，還會加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對身體也是不利的，因為不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準確的配比，如果想要具體的訓練和飲食方案的話，可以私信我！
運動會掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標就是讓他掉脂肪同時保持肌肉不會掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會往好的方面轉(zhuǎn)變了。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點心得分享一下。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現(xiàn)實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準備一個體重秤，每天記錄減肥效果。總結(jié)經(jīng)驗，反省增重原因。
4.長時間有氧運動，多組無氧運動結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運動前后均加上力量無氧訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運動會導致以后不愛堅持。
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大[_a***_]缺口，達到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)?，F(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說說運動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅持了一個月瘦了8斤左右，然后提高運動量，每天一個8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平臺期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一個40分鐘以上的連續(xù)運動，并且隨著身體情況提高運動時間跟強度，可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復最佳狀態(tài)，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個長期堅持的過程，制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于運動期間體重增加1斤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動期間體重增加1斤減肥的2點解答對大家有用。
