大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較適合減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？
3. 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
4. 哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？

健身減脂，建議半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧+半個(gè)小時(shí)的有氧。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa67be749d6f0506c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉偏重點(diǎn)不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整時(shí)間。

最后，推薦關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的瘦臉、減肥方法分享，能讓你減脂、瘦臉更加輕松。

很多女性朋友在減脂過(guò)程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來(lái)了，但皮膚卻非常松弛毫無(wú)美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減脂過(guò)程中，最好的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

無(wú)氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。

如何安排有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過(guò)程中，首現(xiàn)進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，針對(duì)相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過(guò)后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動(dòng)的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。

減脂訓(xùn)練：

合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無(wú)氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。

訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺(jué)判斷:如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。

脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。

當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，[_a***_]是利用過(guò)量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來(lái)。

看需求吧 一般愛(ài)好者每周一次大重量器械練習(xí)然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無(wú)氧之后半小時(shí)有氧放松再拉伸 休息日的時(shí)候可以跑步跳操等有氧為主

減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？

是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺(jué)的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。

哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減肥？

我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運(yùn)動(dòng)減肥的朋友。個(gè)人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)。

首先要看下個(gè)人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因?yàn)橛斡颈汝懙剡\(yùn)動(dòng)消耗熱量更多，二就是因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4ae54dcc3d149c9 relatedlink">阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動(dòng)速度更快消耗體力更多。

游泳運(yùn)動(dòng)建議間斷的進(jìn)行舉鐵運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長(zhǎng)期保持體重，而且也讓身體更加健美。

另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時(shí)候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時(shí)候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒(méi)有霧霾的時(shí)候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。

最后建議大家一定要組個(gè)團(tuán)，每天打卡互相激勵(lì)，如果只是一個(gè)人的話很難堅(jiān)持下來(lái)。

瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。

單腿站立直角扭轉(zhuǎn)

再來(lái)一個(gè)能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6f0506c7f1f1c9f relatedlink">全身的肌肉進(jìn)行活躍的動(dòng)作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺(jué)身體很暢快呢，這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bb8c4ae54dcc3d1 relatedlink">這個(gè)動(dòng)作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。

猴馬式變式

首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個(gè)動(dòng)作能夠舒展柔韌身體，時(shí)常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個(gè)動(dòng)作吧。

橋式變式

首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點(diǎn)，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較適合減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較適合減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。