大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動后應補充蛋白質(zhì)嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動后應補充蛋白質(zhì)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
咱們先來說一下補充蛋白的問題，
補充蛋白質(zhì)的目的是因為身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因為是直接提取的所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負擔很大，可以說價值低的可憐，30克蛋***還不如一個雞蛋的作用大，
常健身的人會發(fā)現(xiàn)，健身久的訓練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓練后補充，當然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習慣的過程，別嫌麻煩，運動和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強化自制力養(yǎng)生瘦習慣的手段。
下面告訴你一個減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時還會消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達不到標準，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎代謝，影響組織器官細胞的更新與修復。
很高興減脂君來解答這道問題。
因為不知道你具體的訓練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機等這類運動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因為沒有做器械訓練對肌肉組織進行破壞再生的過程那么對蛋***的吸收也會不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋***補充過多的情況下身體用不了就會通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會造成腎臟的負擔，建議在專業(yè)的指導下適當飲用蛋***。
2：如果你是一個經(jīng)常健身的人，有器械訓練的習慣，想在減脂期保持器械訓練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會導致人對油脂的欲望瘋狂式的增長，而導致暴飲暴食減肥失敗。建議適當食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟調(diào)價比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于減肥運動后應補充蛋白質(zhì)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動后應補充蛋白質(zhì)嗎的1點解答對大家有用。
