大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食加運(yùn)動(dòng)第六天減肥了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食加運(yùn)動(dòng)第六天減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
- 今天是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅(jiān)持下去嗎？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
- 本人身高165，體重125，開始減肥不節(jié)食七分飽，六天瘦了五斤左右正常嗎？
今天是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅(jiān)持下去嗎？
才6天而已，當(dāng)然要堅(jiān)持。減肥至少要堅(jiān)持1-3個(gè)月才能看到效果，別人才會(huì)很驚訝地對(duì)你說：你怎么瘦了這么多?
你使用的方法沒有問題，但是可能實(shí)際操作需要調(diào)整。
一、不需要每天運(yùn)動(dòng)。即便是像我這樣才從小愛運(yùn)動(dòng)的人也不會(huì)每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一次，你的肌肉需要48小時(shí)恢復(fù)，而且并不是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才在燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，那可以隔一天運(yùn)動(dòng)一次。如果你本身沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那一周保證3次的運(yùn)動(dòng)、且每次堅(jiān)持30分鐘以上就可以了。
二、不需要限制食物種類，但是要計(jì)算熱量。我減肥的時(shí)候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什么都吃，但是我會(huì)控制食物的數(shù)量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎(chǔ)代謝率不會(huì)下降，而且也不會(huì)讓減肥太難堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。
減肥貴在堅(jiān)持，但也要用對(duì)方法。
減肥！你減對(duì)了嗎？
節(jié)食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
這個(gè)結(jié)果對(duì)于想獲得肌肉來得到塑型的朋友來說是不可接受的，因?yàn)?/a>實(shí)際上減掉的肌肉比脂肪還多！
在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時(shí)削減其他各種形式的能量攝入。其實(shí)減肥受體型，體重，練習(xí)程度和身體各種因素的影響，很難確定說要求自己需要攝取多少卡路里。
但是，想要減肥，記住兩個(gè)選擇就行了：一個(gè)是選擇減少熱量攝取，另一個(gè)是增加練習(xí)！當(dāng)然，二者同時(shí)進(jìn)行也是可以的。
在訓(xùn)練的日子里，堅(jiān)持?jǐn)z入充足的蛋白質(zhì)——最少每磅體重1g蛋白質(zhì)的比例，休息的時(shí)候，蛋白質(zhì)可以相對(duì)少一些
盡量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時(shí)也別忽略了優(yōu)質(zhì)的脂肪！
順便要說一句，碳水化合物不會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生壞的影響，也不會(huì)特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！
祝你減肥成功呀~@頭條號(hào) @微頭條話題 @頭條健康 @頭條健身 #減肥# #為健身打Call# #飲食健康#
2018年在沒有節(jié)食的情況下成功4個(gè)月減重20斤，相信合理飲食加運(yùn)動(dòng)您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過節(jié)食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)降低人體的新陳代謝。打比方說結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會(huì)長(zhǎng)胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會(huì)隨著你節(jié)食，它會(huì)調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來適應(yīng)這個(gè)水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會(huì)更快？比方說節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過了1200，體重還是會(huì)增長(zhǎng)。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒有管住嘴，幾乎都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)暴飲暴食的情況。
2.如果[_a***_]長(zhǎng)期節(jié)食，也會(huì)導(dǎo)致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷、減緩肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
正確的減脂方式，講究七分吃三分練。
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當(dāng)減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當(dāng)減少或替換成谷物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運(yùn)動(dòng)的那天可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
減肥三分練七分吃，需要做到以下這幾點(diǎn)：第一是科學(xué)的膳食保證充足的營養(yǎng)和合適的熱量供給；第二適量運(yùn)動(dòng)（注意不是越多越好，對(duì)于一個(gè)之前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人更要注意循序漸進(jìn)）；第三保持好心態(tài)（切忌急功近利，減肥不是越快越好，做到細(xì)水長(zhǎng)流，身體健康還不容易反彈）；第四充足的睡眠（這里注意充足的睡眠不是說睡夠7-8個(gè)小時(shí)就夠了，而是做到作息規(guī)律，寧可早起不要晚睡）。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會(huì)造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易反彈。
運(yùn)動(dòng)要消耗大量的糖原，糖原不足，就會(huì)消耗肌肉蛋白，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會(huì)加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，熱量消耗的大幅度減少，恢復(fù)飲食后必然帶來體重的迅速反彈。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.控制飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水?dāng)z入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促進(jìn)多余脂肪分解。
5.多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
要不你本來就不胖，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅(jiān)持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，堅(jiān)持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來就是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的事情。加油！
本人身高165，體重125，開始減肥不節(jié)食七分飽，六天瘦了五斤左右正常嗎？
每天吃七分飽，六天瘦了五斤很好呀！
要是能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，保持一定的體重，那就是再好不過的啦。
任何年齡段的人，如果每餐都吃七分飽，那對(duì)自身的健康就很有好處，即可以保持身材不發(fā)胖，穿漂亮的衣服，又可以避免三高風(fēng)險(xiǎn)。
加油??
我是果果，我來說說！165的身高，125斤這個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)，很福氣的比重，找到正確的，合理適合自身的減肥方式，六天瘦五六斤，這個(gè)也是很正常的。
我自身158高，117斤左右，并沒有覺得我自己胖，年輕的時(shí)候大概就80斤，太瘦了，感覺有點(diǎn)營養(yǎng)不良，現(xiàn)在的這個(gè)比重稍微有點(diǎn)肉感，我很滿意，沒有減肥的打算！ 夏天那會(huì)，我每天堅(jiān)持鍛煉，重量沒有變化，但是看起來瘦了不少，覺得應(yīng)該是濕氣造成的，所以說濕氣比較重而造成肥胖的話，去濕這個(gè)應(yīng)該是第一步。
減肥是需要毅力的，一定要注意堅(jiān)持鍛煉控制飲食，特別是頑固性肥胖更是要注意這兩點(diǎn)！平時(shí)飲食注意的，順便我把我經(jīng)驗(yàn)分享給大家，
飲食注意
1、少吃生冷，涼性的食物，少喝冷飲
2、少吃高糖食物，控制糖分的攝入量，含糖分高的水果、飲料、甜點(diǎn)都建議少食
3、少吃高脂肪油膩肥膩的食品，拒絕油炸食品，
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食加運(yùn)動(dòng)第六天減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食加運(yùn)動(dòng)第六天減肥了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
