大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥68天訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥68天訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
男生身高178+，體重68kg，很標(biāo)準(zhǔn)，不需要減肥吧？
單單用體重來(lái)衡量很不合適。
我覺(jué)得，不標(biāo)準(zhǔn)的引體向上（能做標(biāo)準(zhǔn)更好）能做20個(gè)或以上的，應(yīng)該就可以算普通人中的好身材了。
做不到20個(gè)的，要么肌肉量不足，要么體脂偏高，談不上完美。
實(shí)在要給個(gè)范圍的話，135-145斤吧。
還有其他項(xiàng)目可以做參考，例如：
或者標(biāo)準(zhǔn)慢速俯臥撐40個(gè)或以上。（不是一上來(lái)拼命推那種）
或者鉆石俯臥撐20個(gè)或以上。
等等，能做到上面那些數(shù)量的，體質(zhì)率一般都在12-15%之間，算普通人中的好身材了。
菜鳥(niǎo)一枚，日常努力中。
我26歲，1米68，體重75公斤，能增肌減肥同時(shí)進(jìn)行嗎？我該怎么做？已經(jīng)下定決心了？
#減肥和增肌可以同時(shí)進(jìn)行#因?yàn)?/a>無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)都是在燃燒每天人體熱量為基本目的。熱量消耗提高了，你的儲(chǔ)存脂肪的效率就會(huì)被拖慢。
有氧運(yùn)動(dòng)，最好時(shí)間固定半小時(shí)。以訓(xùn)練強(qiáng)度為指標(biāo)上升。比如半小時(shí)跑四公里。一個(gè)月后可以提升到五公里。用時(shí)間長(zhǎng)維度來(lái)慢慢達(dá)到你的極限。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好四十五分鐘，也是以訓(xùn)練強(qiáng)度為指標(biāo)。以俯臥撐和仰臥起坐為主。有一定基礎(chǔ)，可添加手臂訓(xùn)練 啞鈴***。
下面是我學(xué)校自然訓(xùn)練五年的結(jié)果
新手完全可以。因?yàn)樾率?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6249ea72000e7e55 relatedlink">鍛煉少，徒手運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不小了，可以在家先俯臥撐深蹲卷腹練一練。
新手切記循序漸進(jìn)，不要太累了，容易受傷。
前兩個(gè)星期是最難熬的，全身都很疼。大多數(shù)人都不能堅(jiān)持一個(gè)月，突破一個(gè)月就有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持了。
嚴(yán)格來(lái)講是不能的，當(dāng)你瘦下來(lái)肌肉線條展現(xiàn)出來(lái)，身材的外觀也是不會(huì)差的，但不要減的太精瘦精瘦的，差不多的時(shí)候可以去增肌。因?yàn)榧∪馐侨梭w代價(jià)昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營(yíng)養(yǎng)支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì)，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個(gè)重要的前提條件是熱量攝入大于消耗。減脂的一個(gè)重要條件是熱量消耗大于攝入。脂肪是人體多余的能量儲(chǔ)備，要減脂必須運(yùn)動(dòng)加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，增肌幾乎不可能。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥68天訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥68天訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
