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三種拉伸方法,五十二個(gè)動(dòng)作
腿部環(huán)繞/：自然站立，一側(cè)腿外旋后內(nèi)旋，喚醒腿部肌肉。 跪姿俯身伸展/：膝貼小腿，肘部倚在平板凳上，小臂向后拉伸，強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。 動(dòng)態(tài)側(cè)跨步伸展/：雙腳間距肩寬，交替進(jìn)行弓步蹲，激活大腿和臀部肌肉。
龍式：練習(xí)方法不正確會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) （1）嬰兒龍式： 第一個(gè)選擇是簡(jiǎn)單向下的沖刺式，叫做嬰兒龍式 ： 口令詞：雙手撐于前胸兩側(cè)，指尖向前，勾雙腳尖，吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟著地，吸氣，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳背著地。在此維持3分鐘。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。
三十一個(gè)人，不管是多么訓(xùn)練有素，在沒有特定目的的休息的時(shí)候，總會(huì)有一下不經(jīng)意的習(xí)慣性的 小動(dòng)作 。這些小動(dòng)作會(huì)連貫成一些大的動(dòng)作，讓這個(gè)人看上去極其富有連續(xù)性。南派三叔 四夏至養(yǎng)生道，莫忘 小動(dòng)作 ，睡前梳梳頭，改善血循環(huán)，疲倦伸懶腰，精神爽快招，久坐墊腳尖，拉伸肌肉妙，沒事嘆嘆氣，心肺功能好。
“叮鈴鈴”大課間到了，操場(chǎng)上頓時(shí)沸騰起來，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上跳起廣播體操，同學(xué)們一會(huì)左搖右擺蹦蹦跳跳那一個(gè)個(gè)動(dòng)作真可愛！ 我們的學(xué)校就在這如花似玉的學(xué)校里健康快樂的成長！ 我的學(xué)校作文8 我的學(xué)校是東辰一小，坐落在美麗的綿陽。 一進(jìn)校門，我的左手邊是一個(gè)非常大的操場(chǎng)。
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