大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肚子腿部的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥肚子腿部的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法瘦肚子又瘦大腿？
減肚子和大腿首先要通過飲食調(diào)理，其次要加強運動鍛煉，必要時可通過醫(yī)美措施改善。
1、飲食調(diào)理：飲食要容易消化清淡為主，例如黃瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果等，要避免攝入高脂肪高糖的食物，以免造成減肥失敗，例如油炸類、燒烤類等。
2、運動鍛煉：對于減肥來說加強運動鍛煉是非常重要的，久坐影響身體的代謝，從而造成減肥失敗。可以多進行跑步、打籃球、快走、游泳等，每天堅持一個小時的運動量，結(jié)合飲食的調(diào)理對減肚子和大腿是有幫助的。
瘦肚子最好的方法是管住嘴巴，以吃減脂餐為主，不喝奶茶飲料，每餐大約吃得五成飽，瘦大腿最直接的話就是做腿部運動，健康的減脂飲食，加上適當?shù)腻憻挘瑘猿窒氯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d65926032f7a716 relatedlink">瘦身會成功
可以做游泳和瑜伽等運動。運動完后多做伸展，拉長肌肉線條，可以90度靠墻抬腿，將雙腳盡可能打開再合起來，注意要將雙腿維持伸直狀態(tài)，不可以彎曲。減腹部的話多吃新鮮蔬菜、木耳、豆類、奶類等食物，
怎樣減大腿和腹部？
減大腿建議可以做游泳和瑜伽等運動。運動完后多做伸展，拉長肌肉線條，可以90度靠墻抬腿，將雙腳盡可能打開再合起來，注意要將雙腿維持伸直狀態(tài)，不可以彎曲。減腹部的話多吃新鮮蔬菜、木耳、豆類、奶類等食物，增加飽腹感，促進新陳代謝，加速體內(nèi)毒素垃圾的排泄，有助于減肥瘦腹的作用和積極參加各種運動，有助于燃燒脂肪，達到瘦身的目的
減肥如何瘦肚子和大腿？
如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實際的，你能左右你的身體單單只減掉身體---局部的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪里就能減哪里，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個地方長肉，同樣，對于局部瘦身道理也是一樣的。
我們?nèi)绻胍菥植恐?，尤其是有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ408ee6fa9d25e318 relatedlink">朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來局部脂肪的變化，特別是體重基數(shù)較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......
之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計算，這里再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數(shù)值。測量標準是男性大于0.9，女性大于0.8屬于不合格。
在瘦身的基礎(chǔ)上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運動，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個“炸裂”作用，這里還需要注意下，避免運動后的補償心理，如果你已經(jīng)非常棒的完成了運動部分，卻在結(jié)束后喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因為考慮到自己的運動量非常多，是該補償下自己運動的辛苦，那真的這么做了就不容易使局部脂肪瘦下來，反而越減越?jīng)]信心，越減越胖。
因此，我們在了解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎(chǔ)上，管住嘴邁開腿，同時，避免掉高[_a***_]，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規(guī)避掉會影響減重期間成果的因素，另一個方面，通過有氧運動結(jié)合無氧運動增加運動能量的消耗輸出，建議一天不少于30分鐘，一周不少于150分鐘，長期堅持，貴在堅持使整體的減重效果明顯，最終會產(chǎn)生局部脂肪階段性的變化。
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【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都會重復(fù)一句話，沒有局部減肥只有全身減肥，其實這句話如果更縝密的說法是：沒有局部減脂肪，脂肪是全身減的。
但是很多人脂肪就喜歡堆積在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么辦呢？
其實我們首先要理解一件事情，你的脂肪喜歡堆積在這些局部的地方一定是有原因的，其實原因無非就是這幾種：
1.脂肪喜歡堆積在動不到的地方，沒見過脂肪會堆積在手指頭上是吧？因為手指頭一直動啊，所以你脂肪堆積的地方一定是你平時很少動的地方。
2.你脂肪堆積的地方肌肉功能一定會出現(xiàn)問題，一部分肌肉緊張無力，導(dǎo)致另一部分肌肉去代償，那么代償?shù)牟课粫灿驳呐?，被代償?shù)牟课粫伤绍涇浀呐帧?br/>舉個例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定無力，平時做一些需要腹部發(fā)力的動作都是腰部去代償發(fā)力，所以呢你腹部動不到囤積脂肪，又松又軟，然而你的腰部就會非常緊張僵硬，甚至?xí)?dǎo)致腰痛。
所以我們要改變這種局部囤積脂肪的情況，就要分兩步走。
第一步：針對你局部肥胖的地方做肌肉訓(xùn)練，讓肌肉功能正常，己漲的肌肉去放松，無力的肌肉練的有力，讓每一塊肌肉都能正常發(fā)揮他們的功能，
第二步：做有氧運動全身減脂，你就會發(fā)現(xiàn)你全身瘦下來，以前局部肥胖的部分瘦的特別快，身材比例越來越好，
所以局部肥胖真的不是哪幾個動作可以搞定的，而是整套的訓(xùn)練計劃，并且需要經(jīng)常變更的訓(xùn)練***，
具體怎么做呢？做哪些動作呢？說實話文字和圖片真的是很難教，大鵬每天晚上都會直播直接帶著大家運動。你們跟著練就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
到此，以上就是小編對于健身減肥肚子腿部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肚子腿部的3點解答對大家有用。
