大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康速度的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康速度的方法的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？
現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪啊！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，。
我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)?/a>在遠(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識(shí)到過剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會(huì)在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會(huì)好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會(huì)急功近利。
一般來說一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因?yàn)闀?huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來就大運(yùn)動(dòng)量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦[_a***_]！
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
我已經(jīng)回答過很多人健康減肥的東西，一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問題可以咨詢我。正常上班族，但是對(duì)減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據(jù)自己的身體和時(shí)間定，一定要有點(diǎn)速度的出汗，加少于力量訓(xùn)練，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！舉個(gè)例子，沙漠里頭，一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因，在稍微饑餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是一定記住，堅(jiān)持！
全部都是上班族的訓(xùn)練方式，不到一個(gè)月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康速度的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康速度的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
