大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和節(jié)食有效嗎百科的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和節(jié)食有效嗎百科的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
關(guān)于減肥，從我個(gè)人經(jīng)歷來說推薦鍛煉，節(jié)食對(duì)身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會(huì)很厲害，說如果你后面不怎么控制飲食，體重會(huì)一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個(gè)基礎(chǔ)長期堅(jiān)持會(huì)有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝。
減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0098ae0da43f7444 relatedlink">雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個(gè)過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來熱量消耗，也會(huì)增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)減肥可能越減越肥，或者在停止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)相對(duì)應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量。控制碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
個(gè)人覺得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
減脂的[_a***_]：攝入熱量＜消耗熱量
所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
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