大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥的粥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥的粥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂喝什么粥最好？
粗糧粥
減脂可以喝一些粗糧粥，常見的包括薏米粥、燕麥粥、小米粥、綠豆粥等。
減脂首先要控制飲食，飲食方面要堅持營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，可以食用低油、低脂、低糖食物，要避免過量攝入高油、高脂、高糖食物。
減肥期間煮什么粥比較好？
【2018-3-2文字627參謀長3】
與其跟你說能減肥的招有哪些，還不如跟您講一下，為什么這些粥能減肥，這樣，就萬變不離其宗，可以搭配出很多種可以減肥的粥。
先來說一下，為什么我們平日里食用的大米粥之類的為什么不能減肥，因為大米屬于精細的食物，在加工過程中，將大米最外層的谷皮，糊粉層，以及B族維生素及其營養(yǎng)物質，打磨的幾乎沒有多少，所以說我們食用大米粥的時候，都是吃進去的純純的能量，營養(yǎng)物質幾乎沒有，所以說，純的白米粥能量是不低的，那么，在粥當中加入什么食物就變成能減肥粥呢？換言之，這個粥能減肥，就說明這個粥的能量含量特別低，一般富含膳食纖維多的食物，它會促進腸道蠕動，增加飽腹感，防止便秘。
并且能量特別低，進而會起到減肥的作用，在食用相同的量的情況下，它給人體帶來的能量是很低的，那么富含膳食纖維的食物有哪些呢？
從主食開始說起，粗雜糧，粗雜糧當中還有一些屬于全谷類的食物，它們有完整的種皮，胚芽，糊粉層，其含有豐富的膳食纖維，可以將粗雜糧在做粥之前，用高壓鍋或者蒸鍋，將雜糧雜豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，這樣便于減少做粥消耗的時間，而且它們的營養(yǎng)成分也是不會變的，如我們經常食用的，五谷養(yǎng)生粥、雜糧粥、紅豆粥、綠豆粥、薏米粥。
還有一類食物，如果薯類的食物，它們富含的膳食纖維也是非常高的，像我們常見的，紅薯粥，山藥粥，最后。
還有一類蔬菜，蔬菜當中也含有豐富的膳食纖維，如雪菜筍丁粥，西蘭花粥，胡蘿卜粥，都是屬于減肥粥的范圍之內，那么，根據(jù)這種搭配方法，你是不是可以搭配出很多種減肥粥呢？
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
給你一個靠譜的答案。
減肥通常就是加大消耗，減少攝入，從中醫(yī)調理來說就是要調理肥胖體質，那如果調理肥胖體質呢？
肥胖體質一般就是脾虛，濕氣重，氣血不足等原因造成的，因此調理也是從這幾個地方入手，身體調理后正常飲食就不容易發(fā)胖。
推薦你一個食療方子:薏米、紅豆、山藥、芡實、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小時微微出汗狀態(tài)，可以加速藥效的循環(huán)和吸收，達到最佳減肥[_a***_]。
覺得好記得關注哦！
減肥早上喝粥，當然是一種不錯的選擇啦。它可以提供人體所需的碳水化合物，
可以幫助減肥的粥？
地瓜里含有大量膳食纖維，玉米富含維生素E。減肥期間，早餐吃些玉米地瓜粥，補充各種谷物淀粉、膳食纖維、谷物蛋白、礦物質，熱量低，脂肪低，減肥效果很不錯哦。
二、紅豆蓮子薏仁粥
紅豆和薏米都屬于粗糧，富含淀粉、膳食纖維、蛋白質，而且熱量和脂肪含量都比較低，飽腹感還強烈，減肥期間可以多喝喝。薏仁記得炒熟減少寒性，再熬粥。
蝦仁/魚片燕麥粥
牛肉小米粥
鮑魚雞胸粥
其實你都說減肥期間了。還喝什么粥，不耐飽。
如果非要跟粥扯上關系，那你先白水煮一些黑豆，黃豆，花生。然后在備一些堅果，核桃，腰果，杏仁。
煮完，自己一手豆仁一手果仁每個丟點進去，灑點蜂蜜，拌開吃...基本就好。
要想快點減肥，肯定不要喝粥啦！
1. 不容易控制胃容量- 同樣多的大米熬粥，肯定比同樣多的大米煮出來的飯體積大，對于正在控制食物總量以縮小胃容量的你來說，吃粥肯定更艱難！
- 或許你會說，既然同樣重量的大米不同的做法，體積不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饑餓感可能來的更快！然后就特別容易饑不擇食，吃更多的食物。得不償失！
無論為了減肥還是更健康的目的，我們都不推薦吃高血糖生成指數(shù)的食物。對于同一食物，不同的烹飪方式，也會導致不同的血糖生成指數(shù)，比如蒸煮比較爛的米飯，在餐后0.5~1h內血糖水平明顯高于干米飯；煮粥時間較長或加堿，在增加粘稠度的同時也增加了血糖應答。因此為了體重管理和血糖水平，不建議吃熬煮比較長的粥。
實在想吃粥，怎么辦？
幸好飲食中的膳食纖維、蛋白質等都會降低血糖生成指數(shù)。
所以我們可以在熬粥的時候加入全谷類（燕麥米、糙米、小米、玉米等）、雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類（紅薯、紫薯、芋頭等）、各種蔬菜（因為蔬菜不那么耐長久的高溫，建議出鍋前加入）和葷菜（比如扇貝、魚蝦、豆制品和各種肉類）。
有些人就是鐘情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白質類（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝點粥。
當然，不管是什么品種的粥，飯后做點家務或者小區(qū)活動活動，也可以緩解高生糖指數(shù)的粥對減肥的影響。
祝你找到自己的喝粥方式！輕松瘦！
作者：唐芳，國家公共營養(yǎng)師，健康管理師，王興國營養(yǎng)特訓班第五期學員
減脂可以喝雜糧粥嗎？
可以適量喝
減肥期間適量吃雜糧粥有益處：
1. 雜糧粥營養(yǎng)豐富，屬于粗糧，熱量較低，適量攝入有助增加飽腹感，對減肥有幫助。
2. 不能一次性吃太多，過度攝入會增加胃腸道負擔，導致腹部不適。
3. 飲食調整只是減肥的一部分，還需配合作息規(guī)律調整和必要的運動，才能達到理想減肥效果
減脂期間的早餐：燕麥粥一碗，蒸南瓜一碗，牛奶一盒，雞蛋一個，西紅柿一個，營養(yǎng)夠嗎？是不是夠的了呢？
減肥減的是脂肪，減的不是體重，雖然常常脂肪減了，體重也減了。身高和體重之間有一個標準值，標準值減肥，脂肪減了，體重也減了，說明把肌肉也減了。對于運動減肥的人就很明顯，常常是肚子上身上的肥肉沒了，但體重沒減，有的還增加了，但看得出來，肌肉增大了。因此，減肥的原理就是，多吃蛋白質，比如牛肉，魚肉，果疏雞蛋吃蛋白，不吃蛋黃，不吃油脂，淀粉和糖，如米面食等。每天人體所需的熱量，讓消耗自身的脂肪，加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36a41ae490b49d75 relatedlink">鍛煉和睡眠，那么就一定會瘦的。瘦下來的感覺真的好
關于減肥我覺得每個人都有每個人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我覺得你早餐吃的還挺豐盛的！我來說一下我的減肥方法吧！
我是寶寶快一歲的時候開始減肥的，其實減肥說到底無非就是合理飲食加運動這個大家都知道，就是不一定能堅持下去！我生寶寶之前也減過肥，都是一般不吃晚飯就這樣餓瘦的。但是現(xiàn)在因為還在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少鹽清淡飲食！
早餐一般都是一碗雜糧粥，一個雞蛋，一個核桃，半個紫薯！中午吃肉，一般魚肉或者雞脯肉，我覺得只要瘦肉應該都可以反正我有時候也吃豬肉，有的教練說不讓吃豬肉，加半分糙米飯！有時候也吃面條，但是八分飽不能吃撐！晚上吃青菜，紫薯，粥！沒有吃主食晚上！然后我有時候實在控制不了就去外面吃頓香辣有味的！
然后就是跟著keep運動，每天按照自己的計劃做減脂運動！什么瘦腿訓練啊，全身有氧減脂操啊之類的！堅持了一個月瘦了12斤！后來因為寶寶生病就終止了。準備等過了這一段再堅持堅持??！現(xiàn)在55.3公斤，目標50公斤??！加油＾０＾~！
什么粥適合減肥的時候喝？
玉米粥在減肥的時候是最適合喝的。因為玉米營養(yǎng)豐富，含有大量膳食纖維、維生素、礦物質等，其中，有一種尼克酸對健康非常有利，能幫助我們維持神經系統(tǒng)、[_a1***_]系統(tǒng)和皮膚的正常功能。而且建議早上喝玉米粥是最好的。并且還要堅持每天適當?shù)腻憻挕?/p>
到此，以上就是小編對于健身減肥的粥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥的粥的5點解答對大家有用。
