大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操前如何做拉伸運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥操前如何做拉伸運動的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
怎樣拉伸對減肥有用處？
瑜伽體式拉伸時都能夠有減肥作用，效果好不好跟強度有關(guān)系哦！那么，麥根就介紹6個簡單的瘦身瑜伽體式吧~天氣冷了，要多動才能消耗掉吃火鍋的熱量呀！
練習這個體式，全身都能夠大量消耗，主要拉伸腰背后側(cè)和腹部前側(cè)，要注意的是，大姨媽期間不要練習這個體式哦！
1) 俯臥在墊子上，雙手放在身側(cè)，掌心朝下
注：來大姨媽的朋友不要練習哦~
戰(zhàn)士第二式
根據(jù)大眼妹練瑜伽多年的經(jīng)驗來說，拉伸其實并不能減肥的，拉伸是為了促進運動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的，以及可能生活工作多壓力大，導(dǎo)致身體累積很多的緊張，時不時這里疼那里痛的，拉伸能夠緩解這些癥狀。
而有拉伸能減肥這個說法，是因為拉伸能讓形體線條更協(xié)調(diào)，身材比例更好看，這也就是所謂的視覺上的減肥效果。
通過安全、正確、精準的練習，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來放大招了，認真學哦！
Step1:山式站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。
Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
很遺憾，拉伸對減肥幾乎沒有什么幫助，我們說的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒什么幫助。因為消耗脂肪最關(guān)鍵的是運動的強度和運動時間，在拉伸的時間，沒什么強度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運動傷害，[_a***_]拉伸就兩種，你要主動伸展，在運動前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運動中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動程度。
你會發(fā)現(xiàn)，拉伸對于減肥沒有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因為在生活中，后背癢撓不到，手臂抬不起來，自己系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運動減脂，那么好的運動方式也和拉伸有關(guān)。運動開始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒有效果，然后再去做動態(tài)伸展，把身體都活動開。之后是有氧訓練，這個對減脂的幫助最大，其他大強度運動反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再強調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運動是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的。控制好飲食的前提下，再配合好的運動方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓練結(jié)束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
到此，以上就是小編對于減肥操前如何做拉伸運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操前如何做拉伸運動的3點解答對大家有用。
