大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時候的健康食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥時候的健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
甜心媽媽健康減肥食譜？
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運(yùn)動。
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
健康減肥食譜我個人覺得健康減肥是最重要的，也是最安全的，比如每天鍛煉身體，跑跑步了跳跳繩，跳廣場舞，飲食方面很重要的，早餐白煮雞蛋，吃幾個也不會長肉的，午餐不要吃肥肉，晚餐吃酸奶火龍果，香蕉或者清煮青菜都是可以的，這樣很容易減肥
早餐
蛋白質(zhì)（一個雞蛋加一杯牛奶或豆?jié){）十碳水（燕麥粥，玉米半根，雜糧餅，蕎麥面條等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2個核桃或者等量的堅果，10點加餐水果
午餐
自己一拳頭粗糧，一巴掌蛋白質(zhì)（牛肉，牛蹄筋，廋豬肉，魚，豬心，豬舌頭，雞大腿去皮，雞胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳頭蔬菜
晚餐
主食30克—50克
蛋白質(zhì)50克
蔬菜200克
晚餐可以吃水豆腐100克涼拌或熱做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建議》
早，中，晚三餐前喝一杯溫開水
1、慢慢的開始恢復(fù)和懷孕之前一樣的食量，這樣就可以減少攝取的熱量而達(dá)到瘦身的目的。
2、每天堅持飲用牛奶，因為牛奶含有的脂肪成分少，而且飽脹感也比較強(qiáng)，在為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)成分的同時又能夠控制熱量的攝入，所以利用早晚牛奶減肥法能有效的減輕體重。
3、每天多吃含有[_a***_]纖維的蔬菜，例如胡蘿卜、西蘭花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食為主，相對于炒食來說這種做法攝取的熱量就非常的少，并且能為身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素。
4、堅持吃主食，很多人選擇以不吃主食的方法來減肥，但是其實這樣會降低身體的代謝能力，更加不利于脂肪的消耗，而且對健康也有影響。其實，我們可以把主食調(diào)整為燕麥、玉米和土豆一類的粗糧，不但膳食纖維豐富而且熱量又非常低。
5、正確吃水果，很多人以為水果的熱量很少，就可以大吃特吃，其實這是不正確的。有些水果的含糖量甚至高達(dá)百分之二十左右，或者像香蕉一樣含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因為在餐前 吃水果可以增加一定的飽腹感，進(jìn)而減少一定的食量，而餐后吃水果就會增加身體對脂肪的攝取。
6、多吃一些咀嚼性強(qiáng)的食物，因為咀嚼的次數(shù)越多，飽腹感就越強(qiáng)，所以可以更好的控制飲食，而且也更加容易被消耗。這也就是我們所謂的吃飯要細(xì)嚼慢咽。
7、把飲食的重點放在低熱量低蛋白的食物上，例如牛奶、雞胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。
8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因為吃水果的飽腹感更強(qiáng)，而且水果沙拉的熱量也比較高，所以家里的新鮮水果還是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之類，否則會增加身體吸收的熱量。
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到此，以上就是小編對于減肥時候的健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時候的健康食譜的1點解答對大家有用。
