大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的機(jī)理的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的機(jī)理的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽減肥是什么原理？減肥不是應(yīng)該提高心率嗎？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
減肥最基本的原理是能量消耗：制造體內(nèi)熱量的負(fù)平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量即可減肥，因此很多人都通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量（增加熱量的消耗）來(lái)減肥。
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)都能消耗能量，緊張的腦力勞動(dòng)也可以消耗能量，區(qū)別在于效果的好壞。而有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的消耗脂肪效果最好的運(yùn)動(dòng)，
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：
1、全身主要大肌群都有參與
2、心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-80%
就瑜伽來(lái)說(shuō)，不但運(yùn)動(dòng)量小，同時(shí)它還追求呼吸的平緩和內(nèi)心的平靜。從理論上來(lái)說(shuō)，這種境界和減肥的原理是背道而馳的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)變得很快，人們會(huì)出現(xiàn)口渴、臉紅、出汗的狀況，人們也是通過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行燃脂的。與其用這種痛苦的方式減肥還不如練瑜伽快樂(lè)減肥，效果好又沒(méi)有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹著大腿，讓身材沒(méi)有那么臃腫，暗色系的衣服果然顯瘦。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內(nèi)折疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向身后伸展，彎曲右膝，抬起右腳。雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相握，右腳背勾住右肘窩。
2、神猴式
↑你是展翅欲飛的小鳥(niǎo)，你是在風(fēng)中飛舞的冽冽白裳，追求自由的動(dòng)作使人著迷。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開(kāi)地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向后伸展，右腳背貼地，左腿后側(cè)和右腿前面完全貼地，雙手向身體后側(cè)伸展，上身微微后彎。
減肥不單單是提高心率一條，還有減壓，疏通血管等。
瑜伽為什么可以減肥？
第一點(diǎn)，瑜伽剛開(kāi)始練的時(shí)候也是高心率的，而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，有很多的瑜伽動(dòng)作并不像想象中那么簡(jiǎn)單，瑜伽只是動(dòng)作緩并不代表心率就不提高。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中有一些動(dòng)作，很輕緩，看上去也不太費(fèi)力，但是一會(huì)下來(lái)，后背就有一身汗，美國(guó)埃里克·古德曼跟人一起寫(xiě)的一本《核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)》中的很多動(dòng)作也是，動(dòng)作很緩慢，但是能明顯感覺(jué)到很快出汗，里面有些動(dòng)作接近瑜伽動(dòng)作。
第二點(diǎn)，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸受阻，心率加快的目的也是更快的把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不見(jiàn)得運(yùn)輸?shù)牧烤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40686e37cdb6b4a1 relatedlink">一定少，有很多的減肥方式***用的都是疏通的路子，比如針灸減肥，臟腑調(diào)理等。
第三點(diǎn)，瑜伽有很多拉伸動(dòng)作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起來(lái)很瘦，但是體重并不一定很輕，要區(qū)別開(kāi)減肥和減重，減肥減的是脂肪，減重減的卻有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一個(gè)很好的塑性方式。
題外話：瑜伽不光是適合女性，對(duì)于男性也有很大的幫助，男性經(jīng)常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通過(guò)瑜伽動(dòng)作得到緩解，而且瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的心性，很值得推薦。
減肥這件事，不單單只是看單方面的，綜合考慮才是正確的
練瑜伽，身心健康與愉悅狀態(tài)下，你會(huì)對(duì)減肥這件事不再抱有執(zhí)念。都說(shuō)，你越刻意想減肥，越減不下去。越放松，反而效果特別好。練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)瑜伽體式都能作用到全身細(xì)胞與肌肉，這種狀態(tài)下，其實(shí)，你還能胖起來(lái)，那還真不太容易。
想要快速減肥，又想讓自己不會(huì)感覺(jué)那么累。那么，借助一些輔具是很不錯(cuò)的選擇。比如，瑜伽輪。
正常的瑜伽初學(xué)者是沒(méi)法做到各種標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的，但是如果借助了輔具，很多看似很難的體式都會(huì)比較輕松的完成了。所以就能達(dá)到各種預(yù)想中的效果。
律動(dòng)[_a***_]是什么原理？
律動(dòng)減肥的依據(jù) 一般減肥的方法不外乎兩種：一是降低飲食熱量，就是節(jié)食！但是局限是饑餓，難以控制；二是提升身體代謝率，就是運(yùn)動(dòng)！但是局限是累，難以堅(jiān)持，且不適合心肺功能不好者與失能著。簡(jiǎn)言之，就是俗稱的“管得住嘴，邁的開(kāi)腿！”
運(yùn)動(dòng)減肥必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且保持在45分鐘以上，在45分鐘以內(nèi)時(shí)，消耗你人體存儲(chǔ)的碳水化合物，在45分鐘以上才開(kāi)始燃燒你體內(nèi)的脂肪。吃營(yíng)養(yǎng)餐的方式，一個(gè)月可以減掉10到30斤的脂肪
律動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于傳統(tǒng)減肥三種方式：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、健康的生活形態(tài)，可以有加成作用，并作出有效的貢獻(xiàn)。
律動(dòng)運(yùn)動(dòng)前后和適當(dāng)飲用200-300CC溫開(kāi)水；
律動(dòng)運(yùn)動(dòng)頻率以自己體感舒服檔位；
減肥到底是個(gè)什么機(jī)制？
當(dāng)消耗量＞攝入量，就會(huì)瘦下來(lái)
當(dāng)消耗量=攝入量，不胖也不瘦
當(dāng)消耗量＜攝入量，就會(huì)胖
所以，減肥很簡(jiǎn)單，體內(nèi)多余的脂肪多，身材就會(huì)臃腫。當(dāng)減去多余的脂肪，身形就會(huì)好看。所以，減肥確切的說(shuō)就是減脂。
從上面的公式看出來(lái)，當(dāng)消耗量＞攝入量就會(huì)瘦下來(lái)，所以，消耗量增加，攝入量減少就可以減脂。 消耗量的增加，65%來(lái)源于新陳代謝，25%來(lái)源于日常工作和運(yùn)動(dòng)，10%來(lái)源于消化作用。
所以，喝足水，睡足覺(jué)，肌肉增多可以提升新陳代謝。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，增加運(yùn)動(dòng)量。多吃 蛋白類的食物，消化蛋白類的食物會(huì)消耗更多的能量。
而攝入量要減少，是指攝入的能量減少，而不是食物量的減少。當(dāng)我們食用低卡的食物時(shí)，整體的攝入量不會(huì)太高，而營(yíng)養(yǎng)均衡，而且飽腹不會(huì)饑餓。一周下來(lái)就會(huì)瘦下來(lái)。具體可參考以下食譜
希望可以幫到你，祝你減肥成功。關(guān)注之后，可以了解更多健康減肥的具體方法。感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的機(jī)理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的機(jī)理的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
