大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后健身減肥松弛的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹產(chǎn)后健身減肥松弛的解答，讓我們一起看看吧。
健身真能減掉產(chǎn)后大肚子嗎，松弛的肚皮能恢復(fù)嗎？
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運動是平板支撐：
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
謝邀，健身肯定能減掉產(chǎn)后大肚子，但是具體減成什么樣，取決于很多因素，不僅要注意鍛煉強度和時間，更重要的是飲食熱量的攝入，只有控制住熱量攝入，再加上適當(dāng)?shù)倪\動才能減掉大肚子。
產(chǎn)后康復(fù)和減脂是新媽媽們非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后更重要的是給嬰兒哺乳，嬰兒只有吃母乳才能更加健康、茁壯的成長，我不知道健身減脂對母乳的質(zhì)量和數(shù)量是否有影響。我對哺乳期健身方面的知識可以說一無所知，這方面不敢輕易回答，想在產(chǎn)后哺乳期減脂的新媽媽們最好慎重***納別人的建議。有人說產(chǎn)后一段時間是黃金減脂期，如果減脂不影響哺乳，那盡可以減脂，如果有影響，我覺得還是要以孩子為重，畢竟孩子的成長只有一次，減脂可以以后再說。
哺乳期后減脂，和普通人減脂沒什么區(qū)別，都要控制熱量攝入，運動以中等強度的有氧運動為主，還要適當(dāng)做器械鍛煉，維持或增加肌肉量。肌肉量對維持或提高基礎(chǔ)代謝量非常重要。
飲食攝入總熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物熱量之和低10%-20%，可以下載[_a***_]健康計算熱量。飲食以低碳水、高單位、低脂肪為主，簡單說就是少吃主食，多吃粗糧，多吃含水量大的主食。蛋白質(zhì)類食物以肉蛋奶和豆制品為主，脂肪盡量以植物脂肪為主。主食熱量占攝入總熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占總熱量的50%-60%，脂肪熱量占10%以下。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，主要是增加飽腹感，西藍花、海帶、芹菜、黃瓜、白菜、生菜等都可以。
運動以中等強度的有氧運動為主。中等強度是指鍛煉時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在60%-70%，大同小異。先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動熱身和有氧運動，有氧運動45-60分鐘。如果肌肉量較高，可以適當(dāng)延長有氧運動時間，但是女性肌肉量一般不會太高，所以有氧運動時間一般不宜太長。剛開始鍛煉以適應(yīng)性鍛煉為主，不要太勉強，慢慢適應(yīng)就行。健身APP包括器械鍛煉的健身寶典，只有安卓版，再就是綜合性的keep，拉伸、康復(fù)、減脂、腹肌鍛煉等課程非常多。
減脂速度不是越快越好，在剛開始運動的一兩個月，減脂效果非常明顯，之后每周減掉一兩斤是比較適合的減脂速度。如果遇到減脂平臺期，則要提高有氧運動強度、延長時間，或者改變運動方式。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后健身減肥松弛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后健身減肥松弛的1點解答對大家有用。
