大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營怎么規(guī)劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營怎么規(guī)劃的解答，讓我們一起看看吧。

1. 住宿高中生減肥的一日三餐應(yīng)怎樣規(guī)劃？
2. 如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？

住宿高中生減肥的一日三餐應(yīng)怎樣規(guī)劃？

減肥期間一日三餐正常吃，就是不要暴飲暴食就好。

如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？

對于減肥這個問題？我從我夲人的親身體驗來認(rèn)為：

l：俗話說“管住嘴，邁開腿”。我每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如，慢跑、散步、太極拳，廣場舞等，持之以恒。

2：每天飲食規(guī)律，不暴飲暴食，少鹽少糖，食物定量，營養(yǎng)均衡，做到早上吃飽，補(bǔ)充晚飯后到第二天早上的食物熱量。中午吃好，使自己整天都能保持很好的精神狀態(tài)。晚飯七、八分飽，因為晚餐進(jìn)食過多，如果晚上不活動，熱量散發(fā)不多，就會增長脂肪，就會發(fā)胖。

我認(rèn)為只要認(rèn)真做好以上二點(diǎn)，基本都能達(dá)到預(yù)期效果。夲人從一百五十多斤減至一百二十多斤，并保持五、六年零增長，并沒有刻意去減肥。

以上就是我個人的經(jīng)驗，謝謝。

我感覺減肥嗎就要明白這二個字的含義，就是應(yīng)該控制住嘴，運(yùn)動起來，不是有句話么叫，首先早餐應(yīng)該吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，當(dāng)然這么說有一定的道理……

早餐一定要吃，吃飯之前要喝一杯白開水，不可以吃油膩的東西，

午飯盡量不吃面食，蛋糕類的東西，多吃青菜，吃粗糧，

晚餐不要吃的太晚，可以吃點(diǎn)水果，七點(diǎn)以后就不要吃東西了……

慢慢習(xí)慣了就好了

一天三餐里面的吃法也是很有講究的，吃的方式好對減肥也有事半功倍的效果。我這里有一個對減肥有幫助的飲食，對我來說效果還可以，不知道是否對大家有效。大家可以借鑒一下看是不是適合自己的減肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，看似簡單的早餐，其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。到了中午時候這個時候需要清潔你身體內(nèi)的油脂啦，這個時候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜富含[_a***_]纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。最后就剩下晚餐時候的了，這個時候呢就需要補(bǔ)充一些低熱量低脂肪類的食物。 紅豆綠豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黃瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一個水果什么樣子的都可以。這樣一天三餐的飲食就安排下來了也不會饑餓。這是本人的以前減肥用過的方法，喜歡的朋友們可以試一試。

1.根據(jù)你的目標(biāo)體重（現(xiàn)有體重減去4）x30kcal得出你一天的總能量攝入

2.把總能量按照早餐30%.午餐40%.晚餐30%來合理分配

3.減肥的話按照碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=50%:25%:25%的比例去分配

4.根據(jù)1g碳水化合物提供4kcal熱量，1g蛋白質(zhì)提供4kcal熱量，1g脂肪提供9kcal熱量，算出所需碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的需要量

5.根據(jù)食物營養(yǎng)成分表得出相關(guān)食物

早中晚飲食搭配要合理

由于早晨需要補(bǔ)充夜里的消耗，晚上一般沒有很多的熱量消耗，所以建議早中晚的食物熱量搭配4：4：2。同時再考慮總體的熱量攝入，具體要根據(jù)個體身高、體重、基礎(chǔ)代謝等情況綜合考慮，一般情況下承認(rèn)減肥期間的總體熱量攝入可控制在1200-1600大卡之間比較好，但絕對不能低于800大卡，以免影響正常的身體功能。

每餐的主食和副食營養(yǎng)搭配，蛋白質(zhì)類、碳水化合物和植物食品要有一定的比例，蛋白質(zhì)建議最好是白肉（肌肉、魚肉），其次是紅肉盡量少脂肪；碳水類建議食用糙米、薯類等富含膳食纖維的食物；適量的水果不用多，新鮮蔬菜可以不***，如果做菜放油和鹽的話，需要考慮一下整體的熱量攝入情況。晚上盡量睡覺前四小時不再吃東西，包括喝水，如果需要的話，可以喝牛奶或蔬菜、蛋白質(zhì)粉。

早晨需要補(bǔ)充頭天晚上消耗的熱量和營養(yǎng)，又要保證上午工作精力充沛，需要多補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)。主食可以吃如饅頭、豆包、面包等淀粉類碳水化合物，同時食用牛奶、豆?jié){、雞蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物，也可以吃些蔬菜或半個蘋果。攝入熱量保持在400-600大卡應(yīng)該就差不多，具體還要看個人情況。

中午時上午的熱量已消耗差不多，下午還要繼續(xù)工作，同樣需要較多的熱量。午餐主食可以吃米飯、饅頭、大餅等面食，副食可以選擇肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，同樣餐后可以吃半個蘋果。攝入熱量保持在400-600大卡應(yīng)該就差不多，具體還要看個人情況。

晚上大部分不會再繼續(xù)工作，沒有高的熱量消耗活動，同時晚餐后又面臨睡覺，不宜吃得太飽。主食與副食的量都可適量減少，使得睡覺時剛好是空腹狀態(tài)。攝入熱量保持在200-400大卡應(yīng)該就差不多了我也曾試過晚上只吃一小塊紅薯、一小塊牛肉和半個蘋果，基本能滿足晚上的熱量消耗了。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營怎么規(guī)劃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營怎么規(guī)劃的2點(diǎn)解答對大家有用。