大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥主食怎么搭配的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥主食怎么搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因為大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個比方，主食就相當于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會少于100克。
減肥適合吃的主食是什么？
減肥最好是可以吃一些清淡的主食，或者是吃一些新鮮的蔬菜來進行代替，這樣也是可以起到好的減肥效果，但是是需要長久的進行控制才是可以起到明顯的改善，如果只是短時間的進行堅持，并不能夠起到減肥的效果，另外也是需要多運動才是可以起到減肥效果的，而且對身體的損傷也是比較小的。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔心發(fā)胖？
科學控制的吃主食肉食速食，相對不用擔心發(fā)胖！（感謝悟空邀請）
- 減肥期間，主食盡量補水！喝小米粥等粗糧粥，不僅熱量較低，水分也充足，能夠促進新陳代謝又更好飽腹！
- 減肥期間，肉類盡量清淡！可以根據(jù)上表選擇熱量較低的肉類，并且用清蒸，干蒸等較健康方式，適當解饞！
- 減肥期間，速食只吃一樣！其實偶爾吃些漢堡烤翅未嘗不可，只是最好一次就吃一個，保證不要熱量太超標！
- 減肥期間，控制熱量也要改善節(jié)奏！
- 減肥期間，更要注重環(huán)境！
- 減肥期間，最好養(yǎng)成良好作息！
綜上所述，減肥期間，可以適當吃些不利于瘦身的食物，但更重要的是科學控制飲食熱量、節(jié)奏、環(huán)境和習慣，真正做到健康減肥不反彈！
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你想減肥，前提是你的攝入小于輸出。在這個條件下，吃什么都無所謂，但是肯定會很費勁了。
所以我想你的意思大概是吃什么東西熱量低。
先說主食，明確的告訴你，[_a***_]哪個主食吃了不發(fā)胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當代替就很好。
肉類，肉類吃了發(fā)胖主要是油脂過多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚肉這一類，蛋白質(zhì)含量也高。
速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利于減肥。
減肥在吃東西上應(yīng)該克制，講究，也要科學。
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者，很高興關(guān)于這個問題提出我的建議，希望對題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進去的能量小于你所消耗的能量并且可以長期堅持，都應(yīng)該可以減肥的！但是難就難在堅持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關(guān)于主食，建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關(guān)于肉食，首選魚蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對減少，魚蝦主要是不飽和脂肪，對保護心腦血管有一定的益處。再有可以適當?shù)挠枚怪破反嫒忸愐彩呛芎玫姆绞健?/p>
關(guān)于速食食品，其實就我個人是不推薦的，因為速食在加工過程中會使用一些添加劑已以延長食物的保存期限，如果非要選擇的話建議選用風干牛肉等風干類和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類只有主食幾乎沒有蔬菜和肉類的食物。
祝您生活愉快
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會達到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補充20-30千卡，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類，蘋果，梨，橘子等。因為這些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強，供能時間長，可以減少攝入的熱量。
肉類呢，盡量選擇瘦肉。可以是瘦牛肉，瘦雞肉，魚肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚肉的脂肪大概含量3%，而且富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)。
速食食品盡量不選擇，還是吃自然食物比較好。
選擇好食物，再配合運動，一定會取得很好的效果。
主食最優(yōu)選擇▼
①各種粗糧，最好和細糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營養(yǎng)豐富、飽腹感強、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應(yīng)，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類食物，用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類最優(yōu)選擇▼
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來就有油脂，所以不要超標。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過量，一樣會發(fā)胖，吃什么很關(guān)鍵，吃多少更關(guān)鍵！
到此，以上就是小編對于健康減肥主食怎么搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥主食怎么搭配的3點解答對大家有用。
