大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一星期運(yùn)動幾天才合理減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一星期運(yùn)動幾天才合理減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做了一個星期運(yùn)動，減重沒多少，有沒有簡單粗暴又特別有效的減肥方法？
減肥是個長期的運(yùn)動，十來天是減不了多少的，從專業(yè)角度來說，你要減肥效果非常明顯，那就要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來鍛煉，早晨做有氧，比如跑步，跳繩，最低要達(dá)到35分鐘，脂肪才充分燃燒，45分鐘才深度燃燒，鍛煉時間不要超過一小時。
下午進(jìn)行無氧鍛煉，比如器械鍛煉，主要增強(qiáng)你的肌肉，和肌肉密度，與塑型。無氧器械鍛煉一定要把握，組與組鍛煉之間的休息時間，不要超過30秒，休息時間過長，達(dá)不到鍛煉效果，其次就是動作要求，動作是否正確和標(biāo)準(zhǔn)決定你鍛煉直接效果。同樣鍛煉時間不要超一個小時。
在飲食上做到少食多餐，少油少鹽，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。
最后就是注意休息，營養(yǎng)要跟上，防止肌肉溶解，每周鍛煉4天，休息兩天。如果你做到了，恭喜你3月內(nèi)減掉30斤絕對沒有一點問題。
少吃，特別是晚餐，堅持把飯量減少30-40%，實在餓得慌就補(bǔ)充一袋酸奶，或者吃顆奶糖，每次能堅持30分鐘就會不餓了，堅持21天，一個禮拜瘦上3-5斤還是很正常。
減肥，最簡單有效的就兩點，管住嘴，邁開腿。
你說做了一星期運(yùn)動，我不知道這一星期的運(yùn)動量是多少，至少從時間上來說，不是太久，同時也說明，你是一個做事缺少做計劃的人。
1、目標(biāo)。
減肥，要做的，先有目標(biāo)，比如，我現(xiàn)在是75公斤，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，我第一期的減肥目標(biāo)是70公斤，要減肥5公斤。
2、***。
要減肥5公斤，很顯然不是一天可以完成的，那么，我們就需要做一個詳細(xì)的可執(zhí)行***，安排每天做合理的運(yùn)動和飲食，也就是開頭說的管住嘴，邁開腿，當(dāng)然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一個***并不會很難。
3、跟蹤和修正。
感謝邀請禮貌還是要有的，這是我的人生態(tài)度。
減肥呀，這是現(xiàn)代年輕人女性所有嘴上搜索，然后又不去鍛煉減肥的事情！
“減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的！”
“吃什么？減肥！”
簡單粗暴的減肥方法有啊一周馬上見效，個人實驗證明倆天就能減肥。
首先給自己定一個***，比如每天跑步5公里，打籃球兩小時，臥推兩組一組10個。
飲食這方面，那就厲害了水果放到要少吃點水果的果唐太高了，今天是吃燕麥，多吃一些富有膳食纖維的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是盡量控制吃一些紅肉。也就是牛肉，這種脂肪含量比較少肉。
堅持一周包你瘦個兩圈。
保持運(yùn)動，其實對身心是非常有好處的，可以讓你的[_a***_]線條更完美。男生要多加深蹲的運(yùn)動。可以讓性能力更強(qiáng)哦。
不是很多瑜伽運(yùn)動，一開始就有效果。練過瑜伽才知道又美又有效的體式，光看是沒用的。只有你真正的行動起來，去練瑜伽才有可能會完成。有的人即使堅持一星期的運(yùn)動效果也不是特別好，運(yùn)動還是要堅持。
蝎子式
學(xué)會運(yùn)用肩膀于手部，背部同時控制身體平衡，很多人都只用單一的手臂來控制，這樣很難掌握，容易摔倒。手臂彎曲形成一定角度，在頭頂上方，腹部用力保持一條直線，讓兩腿騰空，兩條腿在空中分別呈現(xiàn)伸直彎曲的狀態(tài)。
練過瑜伽，不僅僅是因為體式又美又有效，你練過之后，才能覺得自己的力度更加好。
鳥王式
加強(qiáng)腿部肌肉，主要是通過擠壓肌肉，讓他們變得更加靈活，從而塑造完美的腿型，腿型不好的朋友們趕快看過來。兩條腿交疊在一起，臀部向下坐，兩個手臂放在面前交叉，上半身保持挺直的狀態(tài)，這個動作保持三十秒即可。
真正的行動塑造真正的巨人，你只有站起來真正的開始行動，才能讓你的瑜伽進(jìn)入又美又仙的行列。
為什么運(yùn)動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運(yùn)動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個事情。
運(yùn)動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因為體力勞動或者運(yùn)動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來。
久而久之，運(yùn)動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會收益很多）。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力，那就需要運(yùn)動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
1、多運(yùn)動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉里面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
到此，以上就是小編對于一星期運(yùn)動幾天才合理減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一星期運(yùn)動幾天才合理減肥的2點解答對大家有用。
