大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動后體重只升不下來的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動后體重只升不下來的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
為什么節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運動，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運動，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因為吃太多，是身體運化不了，需要補氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎代謝，攝入熱量過少，身體會調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會變成易胖體質。
四，運動具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運動時間，有沒有運動到非常累？減脂以有氧為主，適當加入力量鍛煉，要有一定的強度，但也不能太累影響到生活，長久堅持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會長胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長期堅持，加油！
按理說是不應該有這種情況的，那我要問問您了，您節(jié)食一天都吃什么了，吃的量是多少，有時您自己覺得沒怎么吃，但不等于熱量不超，您可以記一下，有時還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口[_a***_]，類似于這樣很少的東西，您有吃但是因為過少就沒當回事沒有記載。
再就是運動量夠不夠，運動一般要堅持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少于這個時間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強度夠不夠，同等時間內(nèi)跳繩跑步指定比走路消耗多。其實很大方面還是吃的少比運動多要減的快，因為咱們不可能像運動員那樣一天有那么大強度的運動，要不怎么說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。
再就是看看自己是不是痰濕體質，痰濕體質從舌頭就能看出，有舌苔還發(fā)白，口干，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭發(fā)愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰濕體質，這種體質可以喝點紅豆薏米水，平時少吃油膩還有涼食。
再就是每天有沒有排便，上廁所不規(guī)律宿便多也有部分原因。
上面就是我總結的經(jīng)驗，只要記住這一點就指定能瘦，就是攝入量小于消耗量，希望我的回答能幫助到您。
節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節(jié)食的力度不夠，運動的量還是少。通過節(jié)食加運動，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進步。
減肥是一種循序漸進的過程，在現(xiàn)在這個基礎上，你再進一步節(jié)食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時候難受，慢慢的適應了，就不再那么不舒服了。
運動量再增加一些，選擇的運動最好是自己特別喜歡的，運動起來非常著迷，覺不出時間的變化，感覺不出多么累。比如喜歡跳廣場舞的人，只要是進入廣場舞的音樂，就不會感覺累，就會忘記餓。還有現(xiàn)在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因為跳鬼步舞運動量特別大，而且跳這個舞之前最好不要吃飯，或者是只吃一點點，不然的話你跳起來會不舒服。這么強的運動，運動完以后一點也不感覺到餓，只是想喝水。
運動減肥怎么體重老不變啊迷茫??？
運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：
第一，運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食欲大開，運動后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。
第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關系。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應***用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目。
到此，以上就是小編對于減肥運動后體重只升不下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動后體重只升不下來的3點解答對大家有用。
